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跳繩和跑步哪個減肥效果好知乎
1、跳繩和跑步都是有氧運動，對于減肥都有很好的效果。交替進行這兩種運動可以獲得更好的減肥效果。 跳繩能消耗大量熱量，每次30-40分鐘可消耗約300千卡路里。跑步也能有效燃燒脂肪，選擇哪種運動應根據個人情況決定。
2、跑步和跳繩都是有效的減肥方式，它們都能幫助燃燒熱量，促進體重減輕。 在相同時間內，跳繩通常比跑步消耗更多的熱量，因此，從熱量消耗角度來看，跳繩的減肥效果可能更為顯著。 無論是選擇跑步還是跳繩，重要的是要***用正確的運動方法，以避免對身體造成傷害。
3、有氧運動對于減肥是有效的，根據經驗，跳繩和跑步的交替使用效果最佳。 跳繩和跑步都能有效地燃燒脂肪，幫助減肥。選擇哪種運動取決于個人的時間安排和場地限制。 秋冬季節(jié)，由于天氣涼爽，人們往往食欲增加，如果不增加運動量，脂肪會迅速積累。
做減脂訓練后,腿上肉變硬怎么回事知乎
1、因為肌肉增加會使，脂肪消耗量增加，所以說減脂和增肌其實是不矛盾的。增肌的秘訣在于肌肉的重建和補充，足夠的蛋白質。優(yōu)質蛋白質有雞蛋，雞胸肉，魚肉等等，但是需要自己做，味道也沒那么好。如果你也嫌麻煩，你也可以試試下面這個即食雞肉腸，味道很不錯。
2、另一位朋友小C，則是因為長時間的抑郁而***用了極端減肥的方式。她過去認為只有變得比其他人更苗條才能得到別人的認可。因此，她長時間的***用了大量的藥物來減肥。然而如今，雖然她達到了自己理想中的體重，但是卻發(fā)現自己的身體出現了許多問題。
3、針對女生的分析 針對女性，特別是沒有接受過專業(yè)運動員訓練的人來說，小腿粗大往往不是肌肉發(fā)達，而是脂肪堆積。如果某人覺得小腿腓腸肌明顯，可能也是脂肪與肌肉的混合。要改善小腿線條，減脂和適當的拉伸按摩更為關鍵。
4、另外，我建議女生也做做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區(qū)。肌肉增長很大程度上是看睪酮的，女性的睪酮分泌量只有男性的百分之一，男性練得再辛苦也難以練出電視上海報上那樣塊狀的肌肉。
5、在有的建議就是最好從上往下開始練習，從胸肌到背，腹肌然后是胳膊上的肱二頭肌，肱三頭肌，再往下是腿上的肌肉，這樣的順序是最好的。在運動之前最好先進行一些有氧運動，比如在跑步機上慢跑30到40分鐘。
6、跑完餓了就吃點飽腹感強一點的，運動后饑餓感強烈難免容易吃多，可以吃點低GI的東西，水果和堅果之類吃一點點。甜膩的東西少吃，比如精細碳水類的（什么奶油蛋糕、面類）少吃點；真管不住嘴的話……也罷了，養(yǎng)成運動習慣比硬逼自己少吃更重要。
健身一個月后體重沒變圍度小了是長肌肉了嗎知乎
1、肌肉圍度的增長多半是因為有眾多的蛋白質堆積成脂肪通過運動變成肌肉，肌肉的大塊，漸漸的使肌肉的圍度增長了。肌肉力量的增長多半是因為長期的訓練，漸漸的增加了肌肉的強度，這和肌肉圍度沒有多大的關系。有些肌肉圍度并不增長的情況下，力量也一樣會增加的。
2、結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，于是人看起來就瘦了，這就是[_a***_]平時說的塑形——盡管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。
3、您應該是進入了減肥的平臺期。在科學減肥一段時間后，體重就會停止沒有變化，不管吃得多少、多努力運動，體重就停滯不減，這種情況就叫減肥平臺期，也是減肥過程中一個階段的停滯期。減肥過程遇到的平臺期，從某種意義上說，其實是一個好的信號！說明你應該進入「更高級別的訓練」了。
4、每天堅持運動也沒有變瘦！因為運動的方式不對呀！運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動減脂，無氧運動塑性這句話是很正確的。但是很多人只會單一的有氧運動，雖然也會在消耗脂肪的同時消耗掉大量的肌肉，長期下去結果可能和節(jié)食差不多，一旦停止就會迅速反彈。正確的減肥運動是無氧運動+有氧運動。
5、想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法：進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環(huán)將全身主要肌群訓練一遍。
6、或者就是促進肌肉增加，提高肌肉圍度。其實在力量訓練中，并不單單的無氧運動，通過調整負荷的強度，也是算有氧運動的，只是大家習慣了將力量訓練當成了無氧運動而已。
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