大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥晚上運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥晚上運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？
三分練七分吃。
如果晚上只吃一個(gè)蛋，沒有其他攝入，白天的熱量控制得較好，減肥也會(huì)比較快。
不過這種減肥，不僅減脂也在減蛋白質(zhì)，所以還要加上鍛煉***。
增肌的鍛煉主要是力量訓(xùn)練，擼鐵、深蹲、俯臥撐都可以；
減脂的鍛煉主要是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、跳繩都可以。
以我經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)來說，不過具體以個(gè)人情況為主。我晚上一般是一根玉米。
運(yùn)動(dòng)過程是：先稍微拉伸，
2 器械部分：（這個(gè)具體根據(jù)自己練的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）
開合跳3組30個(gè)一組
高抬腿3組30秒一組
雙腿交替向前3組30秒一組
腿部拉伸的器械，都是三組，一組20個(gè)
3 蹦床一節(jié)課
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小于熱量的消耗。從這一點(diǎn)上來說，會(huì)解釋許多的問題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會(huì)減肥嗎？不一定，要取決于一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運(yùn)動(dòng)上，只要有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有熱量的消耗，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上并不是那么重要，所以，你可以根據(jù)自己的時(shí)間來安排運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的選擇上，也并不是什么運(yùn)動(dòng)才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大消耗。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時(shí)間過短，對(duì)于減肥起不到什么作用；如果難度過高，自己不能完成，也會(huì)讓自己無法堅(jiān)持而起不到減肥的作用。而同一運(yùn)動(dòng)方式，在經(jīng)過一段時(shí)間以后，減肥效果也會(huì)降低。
所以，要運(yùn)動(dòng)減肥，首先要在飲食上有所控制，然后再去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)去擴(kuò)大熱量的消耗，如果在白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么在晚上同樣可以去運(yùn)動(dòng)。
但是，如果晚上運(yùn)動(dòng)還是要有所制約的，因?yàn)?/a>要處理好晚餐、運(yùn)動(dòng)與睡眠這三者的關(guān)系。為了不影響吃飯與睡覺這兩件事，要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在兩者之間各1小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，為了不至于影響到睡眠，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要過大。具體一些，以下動(dòng)作或許會(huì)適合要減肥且在晚上運(yùn)動(dòng)的你來做，需要注意的是，同樣的一組動(dòng)作強(qiáng)度要因人而異，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友會(huì)感覺動(dòng)作簡(jiǎn)單強(qiáng)度低，而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友或許會(huì)感到難度大而強(qiáng)度高。所以，在具體的運(yùn)動(dòng)過程中，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來做。如果感覺強(qiáng)度較高，可以通過減少動(dòng)作次數(shù)或者增加休息時(shí)間的方式來做，但要注意保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
感謝相邀，我是愛養(yǎng)生的小強(qiáng)，晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥呢？我覺得以下三種方法簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)，你可以試試。
1. 減肥指數(shù)???? 飯后一小時(shí)后進(jìn)行，剛開始可以走慢一些，隨著身體素質(zhì)的提高，逐漸加快速度，增加距離，建議[_a***_]走1小時(shí)左右 ，距離4-6公里?？觳阶?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc92687c24c45ed51 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量適中，比較容易堅(jiān)持。
2.跑步 減肥指數(shù) ?????晚上跑步是最佳的減肥方式，也是晚飯一小時(shí)后進(jìn)行，慢跑就可以，40分鐘，6公里左右。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，比較枯燥，不容易堅(jiān)持。
3.廣場(chǎng)舞 減肥指數(shù)????? 記住！不是大媽跳的那一種哦，就像網(wǎng)紅大兵跳的那種廣場(chǎng)舞，運(yùn)動(dòng)量比較大，跳一小時(shí)以上。既然是廣場(chǎng)舞就去廣場(chǎng)跳，大家一起跳舞可以相互有個(gè)促進(jìn)，比較容易堅(jiān)持。
減肥不難，貴在堅(jiān)持。只要你每天合理的控制飲食，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥肯定會(huì)成功的！
我是愛養(yǎng)生的小強(qiáng)，關(guān)于晚上減肥，您有什么好的經(jīng)驗(yàn)分享嗎？歡迎評(píng)論區(qū)留言點(diǎn)贊。
講一下我自己的經(jīng)歷吧，我以前162 110斤，現(xiàn)在94斤。我剛開始是晚上吃五分飽，不吃甜食，奶茶也很少喝，不吃油炸食品，每天晚上去散步，一般一到一個(gè)半小時(shí)。大概三個(gè)月瘦了接近十斤。這時(shí)候一定要注重保持，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87c24c45ed51ae3b relatedlink">可能會(huì)反彈。后來喜歡上了跳舞，晚上就跳跳舞，但是一定要在飯后一個(gè)小時(shí)之后，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQae3b6d41f81da586 relatedlink">舞蹈比較激烈。就這樣大概有不到半年就到了94斤。
所以總結(jié)一下我的減肥經(jīng)驗(yàn):
首先一定要節(jié)制，晚飯一定要少吃，不吃如果受不了，那就吃個(gè)五分飽，可以適當(dāng)吃一些水果。
其次，運(yùn)動(dòng)是很重要的，如果覺得跑步太累，可以快走，或者是跳舞等。
一定不要依賴減肥藥，反彈嚴(yán)重，而且對(duì)身體有害。
最重要的是要持之以恒，貴在堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥晚上運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥晚上運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
