大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜17的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥食譜17的解答，讓我們一起看看吧。

1. 17歲身高174CM體重160斤，該如何合理的增高和減肥？

17歲身高174CM體重160斤，該如何合理的增高和減肥？

感謝邀請！17歲正是長身體的年齡，體內(nèi)生長激素水平正處于旺盛期，只要加強營養(yǎng)特別是牛奶、適量健身運動***生長激素水平進一步提高，再長高還是很有希望的，當(dāng)然按你現(xiàn)在的體重是偏高啦，最好的是加大運動量，消耗多余的脂肪，使脂肪變?yōu)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b35c266b6dab70c relatedlink">肌肉。比如游泳、健身操、或者找專業(yè)減肥機構(gòu)。祝你成功增高減肥！

增高的話，運動方面，多參加些運動，籃球排球等跳躍對抗運動；營養(yǎng)方面，多吃肉蛋奶，適當(dāng)補鈣（不是越多越好），多曬太陽。人的生長發(fā)育是先骨骼再肌肉然后是脂肪的，你目前多注意骨骼生長，肌肉生長會在身高停止生長后加速生長，注意不要讓自己積累脂肪，脂肪積累會與身體增長競爭***。你的體重80公斤，略有些超重，最好關(guān)注一***脂，確定一下是脂肪問題還是肌肉的問題，這兩種情況對策不同。減肥的話，最好裝一個飲食控制app，類似薄荷健康什么的，嚴(yán)格記錄飲食。

總之，增高又減脂，對營養(yǎng)運動的要求比較高。多吃蔬菜，適當(dāng)補鈣，適當(dāng)戶外運動，保持心情愉快這些都是有益的，但你期望和需要的可能是更多的持續(xù)一個階段的有針對性的建議。可以當(dāng)?shù)亟∩頇C構(gòu)，觀察資訊身邊長的高的朋友，購買一些營養(yǎng)服務(wù)，主動學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)運動健康知識，相互印證的到知識，營養(yǎng)與運動健康對你一生都有幫助。

weight: bold;">BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，體重指數(shù)，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。例如你是80公斤，身高1米74，體質(zhì)指數(shù)就是26.42。

由此可見，你屬于偏胖體型。

但是，因為你未滿18歲，上述數(shù)據(jù)只是參考，BMI算出來的結(jié)果未必能正確反映你的體重問題，可以做體脂測試。

如果你是一個超重的青少年，那么一定不要餓著肚子來減肥。

減肥一定要避免不吃飯，不吃飯就會降低新陳代謝，導(dǎo)致減肥停滯不前。

一定要吃早餐，高蛋白的早餐是是一天中最重要的一頓飯，有助理于提高新陳代謝，補充能量，幫助減肥。

遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的飲食原則，保證蛋白質(zhì)和健康脂肪以及復(fù)雜碳水化合物三大主要能量來源和維生素和礦物質(zhì)以及纖維素的食物攝取，建立全面健康的飲食結(jié)構(gòu)。

水不僅能滋潤你的身體，還能清除體內(nèi)的毒素。建議每天喝充足的水。

有點疑問。

首先，你確認(rèn)問題沒有寫錯？1.74米160KG重？你真是這么重嘛？

其次，我認(rèn)為1.74米的身高已經(jīng)可以的了。如果你還不滿足，需要找這方面的專業(yè)醫(yī)生給你一個科學(xué)可行的方案。

第三，真有這么重的體重，我所說的減肥方法對你也沒有用處，還請你找專業(yè)研究減肥的專家給你量身定制，我可不能忽悠你。

到此，以上就是小編對于健康減肥食譜17的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜17的1點解答對大家有用。