大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)5萬多步能減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)5萬多步能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天走三萬多步可以減肥嗎？
您好，很高興能回答這個(gè)問題。
關(guān)于每天走三萬步可以減肥嗎？我個(gè)人覺得還是可以的，但是必須每天要堅(jiān)持心里，還有就是飲食方面也要控制，要多多的做運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂需要把你的心率提高到你最大心率的60%-70%（最大心率簡單算法是：220-年齡），心率沒達(dá)到這個(gè)區(qū)域時(shí)，消耗的是你身體內(nèi)的糖原，只有等糖原消耗光，身體才會(huì)分解脂肪。很多人需要跑步30分鐘才有可能達(dá)到這個(gè)減脂的心率，而走路對提高心率的效果非常差，基本上可以說很難達(dá)到這個(gè)心率，你走的再多，消耗特別大的體力，但其實(shí)脂肪根本沒分解?？梢試L試每天慢跑三公里，比走路效果更佳。謝謝
要想減肥，關(guān)鍵是六個(gè)字"管住嘴、邁開腿“。在控制飲食的前提下，每天三萬多步，近20多公里，自然能減肥。
“管住嘴”，就是要控制飲食，尤其要控制總量，不管是碳水化合物，還是蛋白質(zhì)，總量一定要逐步減少。早餐、中午吃“七分飽”就行，晚上必須少吃，尤其是主食，盡量不要吃。
1、規(guī)律飲食，每天盡量定時(shí)就餐，不要暴飲暴食，尤其是不要吃零食。
2、科學(xué)飲食，多吃蔬菜水果，少吃油炸甜點(diǎn)，多吃粗糧，少吃細(xì)糧。
“管住嘴”說起來容易，其實(shí)做起來挺難的，我剛開始減肥時(shí)，也是走了許多彎路，最根本的一點(diǎn)，也是管不住嘴，肚子餓了控制不住。后來，我***取的辦法是：在每次就餐前后喝碗湯，增強(qiáng)飽腹感，主食自然就減少了。
“邁開腿”，就是要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)起來。無論跑步、走路、騎行，或到健身房擼鐵，身體要真正鍛煉起來，時(shí)長盡可能在30分鐘以上。
1、經(jīng)常慢跑或快走。慢跑是最有效的減肥方式之一。尤其是早上空腹跑步效果更為明顯，時(shí)長在45左右即可。如果不喜歡跑步，快走也挺好。但也要注意量。每天走三萬多步，運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，一般人沒這么多時(shí)間，也很難堅(jiān)持，走的太多，對膝蓋也是一種考驗(yàn)。
減肥應(yīng)該是多方面綜合達(dá)到的效果，而不是單純的每天三萬步，應(yīng)該有科學(xué)合理的計(jì)劃才能達(dá)到事半功倍的效果：
1、首先，想要通過走路使自己達(dá)到減肥的目的，就必須每天堅(jiān)持鍛煉，而且要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并且還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度的控制。運(yùn)動(dòng)過程中的速度很是關(guān)鍵，比如:可以選擇飯后兩小時(shí)快走，速度保持在每分鐘120步至150步。堅(jiān)持10至15分鐘后，休息10分鐘，然后重復(fù)3次。
2、走路減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但宜選擇在飯后兩小時(shí)，因?yàn)?/a>此時(shí)，所吃的食物釋放的熱量達(dá)到了最大，此時(shí)保持足夠運(yùn)動(dòng)量，將會(huì)更容易減去脂肪。
3、貴在堅(jiān)持，如果每天堅(jiān)持行走一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月以后，將會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自身體重的改變。而且，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還有助于預(yù)防老年疾病的發(fā)生，也有助于青少年的健康成長，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)延年益壽。
飲食方面的建議:
1、合理低脂飲食，油脂類食物，不宜早餐和晚餐中食用，晚餐以清淡類食物為主，建議蔬菜為主。
2、睡前禁食，減肥的第一禁忌，就是在運(yùn)動(dòng)后或者睡覺前飲食，因?yàn)樗缘氖澄锒紩?huì)被堆積起來，而慢慢被身體自身吸收，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減肥。而且，睡前飲食，會(huì)使胃一直處于工作狀態(tài)，使我們的消化器官得不到充分的休息，從而引起其他不適。
3、切忌油炸類食物，一定食用熱量低，脂肪低的食物，切忌暴飲暴食。
注意事項(xiàng)：
1、應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身體質(zhì)，適量運(yùn)動(dòng)，不宜過量或高[_a***_]運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對于每天運(yùn)動(dòng)5萬多步能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)5萬多步能減肥嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
