大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動量不夠不能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動量不夠不能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運動量越大越好嗎？
不不不，千萬別這樣想，如果你平時不是太愛運動的話，你突然大量運動會對你的身體造成很大傷害的。想要減肥不僅僅要運動！
首先，你必須控制住自己的嘴，少吃油炸類、膨化類食物，飲食要有規(guī)律，一日三餐不能少，定時定量吃飯。有些人喜歡晚上不吃飯來減肥，但是想一想如果下午不吃飯，一夜就是12小時，從中午到第二天早上，將近17個小時的時間，胃肯定受不了，那是你減肥重要，還是命重要？
其次，要循序漸進的進行運動，像跑步、騎車、打球，或是去健身房鍛煉等，練完拉伸，每天比前一天多運動一點兒，慢慢的你的身體就會適應更高強度的運動項目了，也會更享受運動的過程了，在你不知不覺中，就瘦下來了，體型也會更優(yōu)美了。
最后，要保持平靜的心態(tài)，減肥瘦身最忌諱操之過急，給自己定個目標，每個月瘦幾斤幾兩，自己心里要有個數。
我以前都是120多斤，也嘗試過很多所謂的減肥方法，比如說節(jié)食，多運動，吃什么什么藥之類的，但是都沒有多大用，因為那是不健康的減肥，還把胃搞壞了，得不償失。后來，我也無所謂了，想著胖就胖唄，不過我喜歡跑步，所以幾乎每天都會慢跑或快走1個多小時，也在家人的約束下戒了零食，定時定量吃飯，沒做多少努力就瘦下來了，現在體重保持在104到108之間，（我本人168）。
減肥不是看運動量的，是看單位時間內的熱量消耗，要從飲食和健身兩方面相結合，減肥的效果才好。
飲食方面:保證一日三餐的攝入，總熱量按照目標體重（kg）X30kcal（參考系數，可上下浮動），按照碳水化合物50%，蛋白質25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。
健身方面:一周不少于三次的有氧訓練（跑步，游泳，騎自行車等等），每周至少兩次力量訓練（健身房的固定器械，徒手訓練等等）
堅持幾個月，你會看到不一樣的自己！
謝謝邀請。
減肥需要運動，這個理論基礎是能量。因為每天攝入能量過剩，就是以脂肪的形式儲存起來。所以，從能量角度來講，就有了減肥要少吃多動。少吃就減少能量攝入，多動就增加能量消耗。但減肥絕對不這么簡單。肥胖是一種代謝的問題。要想有效的減肥就要糾正代謝。
那么，減肥過程最好的運動是怎樣呢？要靠運動來把多余的能量消耗掉，可以說很難。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35萬步。
但減肥一定要運動。要想達到最好的減肥效果是阻力運動，[_a***_]是無氧運動。這個過程中，增加肌肉的生成。要知道，人體產生能量的場所是線粒體，而線粒體在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人體燃燒的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力運動。例如舉重，俯臥撐，平板支撐，快速跑等。每次運動約15分鐘，每周運動2～3次最好。記住，千萬不要每天這樣運動。因為要給機體一個修正的過程。而且一次阻力運動，可以持續(xù)燃燒脂肪72小時。
最后介紹一種最好的減肥運動：間歇式運動。開始熱身5分鐘，慢跑?？焖倥?分鐘（記住非常快，僅一分鐘），放慢速度，慢跑或快走4分鐘。再快跑1分鐘，再慢跑，這樣循環(huán)4次。最后慢跑5分鐘。每天大約30分鐘。做一次這樣運動，脂肪燃燒72小時，所以減肥效果非常好。
但千萬要注意安全。如果有心腦血管疾病，高血壓的，千萬不要這樣運動。對于開始做，可以用快走，慢走的方式，快走時每分鐘達到130步以上，慢走時每分鐘80步。
祝福各位減肥成功。我有減肥的網絡課程。有需要的聯(lián)系我。
怎樣跑步才正確呢？下面分五點來告訴大家。
一、跑步減肥的最佳時間
跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
減肥成功后，慢慢減少減肥運動量會反彈嗎？
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會反彈嗎？如果是節(jié)食減肥，恢復飲食量，反彈是不可避免的，應及時多鍛煉。
運動結合飲食控制減肥，是科學的減肥方式。在堅持有效的有氧訓練減肥成功后，可以多做以各種器械為主的無氧訓練；無氧訓練可以增肌塑形，增肌可以培養(yǎng)易瘦體質，塑形可以在健康前提下，使形體好看。
對于以節(jié)食減肥成功的人來說，成功也是不易，只是飲食的恢復，也就是熱量的增加，反彈是不可避免的。其實更重要的應使身體恢復到健康的道路上來，畢竟節(jié)食減肥有損于健康，應在恢復飲食、恢復健康的情況下，多鍛煉。
節(jié)食減肥成功的人，進行鍛煉，應是有氧訓練結合無氧訓練，有氧訓練在于消耗熱量，以抵消飲食熱量的增加，并逐漸提高體質；無氧訓練，諸如卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等，可以使因減肥松弛的皮膚緊致起來。
謝謝悟空邀請。
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會反彈嗎？對于這個問題我分以下幾步看：
何為減肥成功？并不是你的體重達到預設的重量就算減肥成功，而是到達這個減肥的預設體重后維持六個月以上才算你的這次減肥成功。減肥的基本原理就是我們日常消耗的熱量大于我們日常攝入的熱量，我們就會用身體儲存的能量去維持我們的生命正常運轉，從而減肥。
減肥成功后，身體新的代謝平衡就產生了，如果平衡正常的話依舊可以保持減肥后的效果，即使慢慢減少減肥量。但如果打破身體新的代謝平衡，攝入量大于消耗量，就一定會反彈。
那如何保持不反彈呢？我個人認為要注意以下幾點：
不知所說的減肥量是不是指運動量？
如果是，那么如果運動量降低肯定會反彈，但是你需要在意的是反彈的快慢。
減肥的方法不同就會有不同的結果，雖然體重都下去了，但是你身體各項指標會不同，靠節(jié)食和靠運動減肥的身材是完全不同的，雖然可能體重一樣。
如果你只是體重下降了，但是體脂比還是很高，那么很不幸，你會反彈的很快。如果你現在脂肪很少了，肌肉占比較高，那么即使你減少運動量也會反彈很慢，可能慢到一年也反彈不了幾斤。
因為反彈的快慢和幾個因素有關：
基礎代謝，如果你的基礎代謝高，那么即使你停止訓練了之后也依然每天會有大量的消耗來幫助你保持體型，而肌肉多自然基礎代謝就高。
生活習慣的養(yǎng)成，如果你是迅速減肥成功的，那么你一定花費了很少的時間，也就意味著你新的健康習慣還來不及養(yǎng)成，一旦停止減肥，你的作息、飲食、運動都將回到起點，自然就非常容易反彈。如果你能保持良好的作息飲食習慣，那么就會非常有利于保持身材，減緩反彈。
到此，以上就是小編對于運動量不夠不能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動量不夠不能減肥嗎的2點解答對大家有用。
