今天給各位分享22歲減肥健身的知識，其中也會對22歲減肥后能長高嗎進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、22歲,身高181cm,體重68Kg,求器械健身指南!
• 2、22歲男生體重65公斤想減肥。有誰有好的瘦身方法?急
• 3、女22歲,158cm120斤健身房跑步機減肥想請問什么速度、怎么個跑法最減肥能...

22歲,身高181cm,體重68Kg,求器械健身指南!

1、歲，身高181厘米，體重68公斤，希望增加肌肉量，目標是達到80公斤。在這個身高下，80公斤的體重看起來既健康又不顯得肥胖，擁有寬闊的肩膀和結實的臂膀將使你的目標更加明確和有動力。計劃如下： 時間安排：半年時間進行增肌訓練。 訓練***：***用隔天訓練法，即隔一天進行一次全身鍛煉。

2、歲，181CM，68KG，太瘦了 目標：80KG。這個身高80公斤看上去比較壯碩健康而不顯得臃腫，有了目標才有了方向和動力。***：時間。半年 訓練***。隔天練習。練習順序。前兩個月：第一天，胸大肌，肱三頭肌。第二天，背，肱二頭肌。第三天肩部、腿部。每次都可以練習腹部。

3、KG，176CM。你屬于體型過胖了，中國人標準身高、體重比應該是： 標準體重=身高厘米數(shù)-105，所以你的標準體重是71KG；超重39KG。 關健是做好兩樣工作：邁開腿和管住嘴 做好鍛煉前的準備活動；這是非常重要的，如果不充分地準備就劇烈運動，會受傷的，而這個傷會找你一輩子的后帳。

4、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。上斜推舉：主要練上胸肌。

22歲男生體重65公斤想減肥。有誰有好的瘦身方法?急

在經濟條件允許的情況下，找個私人教練是最好最快的。想減肥快的話自己沒有專業(yè)的知識很容易練傷自己的。跑步不解決問題的，深蹲和力量訓練效果好些，但是，姿勢不標準很容易受傷的。

平衡膳食。每天按***均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意志決定減肥的效果與質量。

適量的運動對減肥非常有益。選擇適合自己的運動方式，如快走、跑步、游泳等，每周至少進行三次，每次30分鐘以上。 減肥不是一蹴而就的過程，需要堅持和耐心。設定合理的目標，不要期望短時間內看到顯著效果。 另外，瘦臉和瘦腰需要通過針對性的鍛煉和飲食控制來實現(xiàn)。

關于減肥方法，我建議控制碳水化合物的攝入，增加蔬菜量。同時，進行有氧和無氧運動以提高心肺功能。我的經驗是，保持飲食自律和持續(xù)運動是關鍵。 如果目標是減重20斤，需要極強的毅力和正確的方法。我曾快速減重，建議逐漸增加有氧運動時間，并在特定時期進行超低碳水化合物飲食，后期再調整。

您目前24歲，身高1米73，體重85公斤，目標是減至65公斤。 為了健康減肥，不建議[_a***_]藥物，建議通過運動來實現(xiàn)目標。 請參考以下***，逐步調整飲食和運動習慣。

以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 水中慢跑 我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

女22歲,158cm120斤健身房跑步機減肥想請問什么速度、怎么個跑法最減肥能...

1、選擇勻速有氧運動：對于初學者來說，勻速跑步比變速跑步更適合，因為勻速運動可以幫助你更好地維持目標心率，從而提高減肥效果。 增加運動時間：每次運動至少30分鐘，以保證足夠的時間來消耗脂肪。如果感覺疲勞，可以適當降低運動強度。

2、-年齡/2）。有種比較流行的跑法叫MAF180，其原理是按照（180-年齡）的心率跑，這其實就是一種典型的低心率跑法。很多人會感到這樣跑速度太慢了，有點太輕松了。那么你可以把心率控制在（180-年齡）至（170-年齡/2）之間。

3、減脂的話，主要以有氧運動為主，跑步，跳繩，單車都是很好的運動。運動強度保證心跳在12~140之間，不用強度太大；運動45分鐘左右。不必每天進行，但是一周最少要三次。飲食上，杜絕飲料，酒類，油炸食品，方便面，薯片等等。不節(jié)食，吃早飯，主食比原來要減少一半，兩餐之間餓了吃點黃瓜，西紅柿等等。

4、科學有效的減肥，要了解最佳的減肥時間，每天多喝溫開水 可以每天七點到八點起床之后喝一杯溫開水，這樣有利于把宿便排出去。然后九點的時候吃早飯，能夠加強自身基礎代謝，早餐要清淡，不要吃油炸食品。可以多喝一些檸檬水和柚子茶之類的茶水，能夠有利于促進消化。

5、首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。

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