大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于提高運(yùn)動(dòng)量和減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹提高運(yùn)動(dòng)量和減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
每天邊走邊跑5到10公里的運(yùn)動(dòng)量能起到減肥的效果嗎？有哪些好的建議？
我每天走走跑跑5公里多，總時(shí)50分多，從五一開(kāi)始到現(xiàn)在，體重從159斤簡(jiǎn)單144斤，頭暈心慌的，成天沒(méi)勁的情況幾乎消失了，感覺(jué)不錯(cuò)！建議是健身不是玩極限運(yùn)動(dòng)，配速要根據(jù)自己的情況決定！注意保護(hù)膝蓋！
每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才容易減肥？
我們建議減肥（減脂）的朋友，每天在燃脂心率區(qū)間進(jìn)行至少一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)（如以每小時(shí)15公里的速度騎自行車）。在確?？?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97687728bf905ac6 relatedlink">熱量充足攝入且不超標(biāo)的前提下，配合燃脂心率強(qiáng)度，一小時(shí)可以消耗約為300-500千卡熱量。我們?nèi)≈虚g數(shù)400千卡，以燃燒一公斤脂肪大約需要8000千卡的熱量計(jì)算。如果堅(jiān)持一個(gè)月（4周/28天）。平均可以燃燒掉1.4公斤脂肪。
燃脂心率區(qū)間（最大心率的60%到70%之間），最大心率的計(jì)算方法通常為：220-年齡。
燃脂心率區(qū)間屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒脂肪效果非常的好。當(dāng)然在這一個(gè)小時(shí)的鍛煉當(dāng)中，前30分鐘是燃燒你的糖原，30分鐘之后才開(kāi)始真正的燃燒脂肪，所以需要至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，才可以有效燃燒脂肪。所以我希望鍛煉的朋友，特別是有減肥減脂需求的朋友，一定有一定的時(shí)長(zhǎng)和在合理的心率區(qū)間進(jìn)行鍛煉。拿燃燒脂肪來(lái)說(shuō)，心率太高和太低都達(dá)不到理想減脂最佳的效果。
單純的運(yùn)動(dòng)還不夠。
在減脂健身鍛煉期間，控制飲食十分重要。有的人為了減少脂肪健身鍛煉，但鍛煉結(jié)束后不控制飲食，攝入的總熱量大于運(yùn)動(dòng)消耗時(shí)的熱量，非但不能減脂，體重反而會(huì)上升。
運(yùn)動(dòng)量當(dāng)然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現(xiàn)代人，所以，一味的加大運(yùn)動(dòng)量是不適宜的也是不劃算的！
那么如何既有利于減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢?
瑋瑋建議如下：
很多人一味的追求低體重，卻忽視了身體成分的重要性，你體重很低，但你缺乏肌肉、身體沒(méi)有力量：天氣一冷就四肢冰涼，稍一勞累就渾身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠質(zhì)量也不高，還經(jīng)常便秘，所以，瘦的意義不在于一個(gè)不過(guò)百的數(shù)字，而是讓你精力更充沛、心態(tài)更自信并遠(yuǎn)離三高及其他慢性疾??！
如果你體重過(guò)大，想要快速減重，這當(dāng)然是可以理解的，但過(guò)于嚴(yán)苛的減肥計(jì)劃，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白及多種營(yíng)養(yǎng)素的膳食，會(huì)讓你的大腦因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)不足而頻繁地發(fā)出暴食信號(hào)，這是人的本能，于是你一邊克制自己的食欲，一邊繼續(xù)虐待自己的身體，想一想，你能堅(jiān)持多久？
所以，！
正確做法~運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，營(yíng)養(yǎng)要保證！
運(yùn)動(dòng)量的多少取決于你當(dāng)天的狀態(tài)。
為什么這樣說(shuō)呢？
就像健身教練建議先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是為了提前消耗掉身體的糖原能量（運(yùn)動(dòng)初期糖原為運(yùn)動(dòng)提供能量消耗最大，脂肪參與比例較低），待身體里的糖原消耗完了就會(huì)消耗身體的脂肪，后面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話就可以減少一些時(shí)間或者說(shuō)更快進(jìn)入減脂狀態(tài)。
要是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，身[_a***_]量消耗的差不多了，身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，不利于后面進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，畢竟無(wú)氧訓(xùn)練要求身體供能充足來(lái)應(yīng)對(duì)力量訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，避免受傷。
所以如果一天沒(méi)有太多的其他運(yùn)動(dòng)或者干了重活的話，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以上就能達(dá)到燃燒脂肪的門檻，建議控制在45到60分鐘，進(jìn)行的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)脂肪分解能力下降，會(huì)分解肌肉來(lái)提供運(yùn)動(dòng)所需能量、且太累不利于身體恢復(fù)和影響第二天的訓(xùn)練質(zhì)量。減肥運(yùn)動(dòng)只是一部分，重要的還得改變你的飲食習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入、減少精制碳水化合物的攝入，切記不要熬夜。
大家好，我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬(wàn)八千里彎路的健身教練。
推薦運(yùn)動(dòng)量，一小時(shí)的力量訓(xùn)練＋20-30分鐘的有氧訓(xùn)練！這種運(yùn)動(dòng)量的好處是：
1/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會(huì)覺(jué)得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉(zhuǎn)換成葡萄糖，如果攝入過(guò)多，又不消耗，就換轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)！
然而力量訓(xùn)練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
同時(shí)提高肌肉量和改善形體，改善體態(tài)，讓你更好看！
2/力量訓(xùn)練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
到此，以上就是小編對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)量和減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于提高運(yùn)動(dòng)量和減肥效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
