大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于半個月減肥7斤的運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹半個月減肥7斤的運動的解答，讓我們一起看看吧。
隔天晨跑7公里，三餐正常吃不減量，多久能瘦下來？
每天這么跑，首先你的消耗增加，餓得快，按原有飯量吃，一頓趕不到一頓，如果能改變飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)該瘦的很快，但是會有瓶頸期！大概就是BMI達(dá)標(biāo)的體重左右，然后再想往下，就得加大運動量或者加無氧運動，到時會很痛苦，平常飲食根本吃不飽，這也不能吃那也不能吃?？茨阆脒_(dá)到什么狀態(tài)
“病來如山倒，病去如抽絲”，這是形容疾病來去速度的不同時，常說的一句話。其實用在減肥上也同樣有效，所謂“一口吃不出一個胖子”。我們變胖也是日積月累而來，將這些影響健康的多余脂肪減去，也是需要時間的。所以，在開始減肥前，有一個良好的運動減肥心態(tài)，是確保運動安全和獲得良好減肥效果的保證。
這實際上涉及三個方面的問題，一隔天晨跑7公里的燃脂效果如何，二正常吃三餐到底吃了些什么，三前述兩個方面引發(fā)的熱量進(jìn)出是否足以造成多余脂肪的消耗。
跑步當(dāng)然是非常不錯的減脂運動。一般經(jīng)過一段時間跑步鍛煉的人，完成5公里跑的時間在30分鐘左右。如果具備一次能連續(xù)跑7公里的能力，應(yīng)該有了一定的運動基礎(chǔ)和體能，估計用時約在40至45分鐘。而且，跑步相對來說是一項比較激烈的運動，用40至45分鐘來完成7公里跑，運動強(qiáng)度約在8至9MET，屬于中高強(qiáng)度運動，用于減肥足夠了。由于***用隔天跑的方案，也就是一周跑步3至4次，這個運動頻率也滿足累積減脂效果的條件。
此外，空腹晨跑也有利于身體快速切入脂肪為主的供能模式，也是有利于更高效減脂的。但從運動安全和身體健康的角度出發(fā)，完全的空腹（只是喝點水）晨跑并不一定適合所有人，特別是那些年齡較大或有慢性疾病的人。如果想取得空腹晨跑般的減脂效果，完全可以在運動前吃一些低GI（升糖指數(shù)）的碳水化合物，研究表明這樣做的話，接下來的運動（比如跑步）的燃脂效果幾乎和空腹跑是一樣的，不會受到什么影響。
“三餐正常吃”的說法不夠嚴(yán)謹(jǐn)，因為路人甲的三餐正常吃可能包括了各種高油脂的食物，比如紅燒肉，而路人乙的三餐正常吃可能包括了大量面食，另外還喝大量甜味飲料。所以，“三餐正常吃”不是一個可操作的飲食方案。
就目前比較主流的減肥原則來看，一種是控制熱量，就是讓消耗的熱量大于攝入的熱量，以達(dá)到消耗多余脂肪減肥的目的。另一種是控制米面、甜食等碳水化合物，達(dá)到減肥的目的。實際上還有許多種飲食減肥的原則和方法，比如前面提到的低GI飲食法。無論如何，你得有一種飲食減肥法來指導(dǎo)自己的飲食方案。如此，你的“三餐正常吃”就是能配合運動減脂的科學(xué)飲食法。
可以這樣說，沒有規(guī)則的“三餐正常吃”等同于隨波逐流，很可能完全抵消晨跑7公里的減脂效果。
前期會瘦一點，后期瘦不下來！
7公里半小時跑完能消耗300卡，一小時跑完就200卡左右！
隨著代謝的提高，會越來越餓，吃的也會越來越多。所以正常吃瘦不下來。而且還有瓶頸期（身體適應(yīng)后，會自動開啟“防御”模式，導(dǎo)致瘦不下來）
根據(jù)你的情況，隔天跑7公里的話，按我個人的經(jīng)驗，保守估計需要3-4年才能明顯地看到減肥的效果。我從前是每天夜跑7公里，2年后才明顯地看到減肥的效果，而且三高也不翼而飛，脂肪肝變成脂肪沉積。所以你得加大跑步的頻次，或加大跑量。個人的意見，僅供參考，畢竟每個人的情況不同。[呲牙][呲牙]
首先針對于這個問題，小宇覺得問題本身就有問題，對于一個沒有運動基礎(chǔ)的人來說，每天跑7公里是一個很大的挑戰(zhàn)，而且很容易受傷。另外三餐不減量這方面，那么具體的三餐吃多少？然后分別吃的是什么，也沒有明確。如果是，你每次三餐吃的都是高熱量的食物，最后的總攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你跑7公里消耗量，那么可以說，你跑到這7公里的效果基本沒有。最后會導(dǎo)致越跑越肥。
因為對于一個剛開始運動的人來說，首先要根據(jù)自己的身體狀況設(shè)定運動量。其實跑步消耗熱量減肥，就是慢慢的增加心肺能力，使心跳速率加快，達(dá)到快速燃燒脂肪的效果。所以如果你只要能堅持，跑步半小時以上，基本上都能達(dá)到燃脂的效果。
但是3分練7分吃，想要達(dá)到快速減肥的效果，最重要的是在吃的方面，運動只是***。如果不改善飲食習(xí)慣，那么你運動的再多，也是很難達(dá)到減肥的效果。所以針對于題主提出的，多久能夠瘦下來，小宇覺得如果你不改善飲食習(xí)慣，你可能不但不會瘦還會胖起來，因為你本身的運動基礎(chǔ)比較偏弱，每次運動完以后，就會有非常大的[_a***_]，當(dāng)你有強(qiáng)烈的饑餓感的時候，你的飲食的飯量就會增加，那樣最后導(dǎo)致的結(jié)果就是，你飲食攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你跑步消耗的熱量，最后多余的熱量，在身體內(nèi)累積就會生成脂肪。脂肪慢慢的堆積，導(dǎo)致的結(jié)果就是越來越胖。
其實想要快速的減肥應(yīng)該運用合理健康的運動方式和飲食習(xí)慣相互搭配，只有這樣才能快速的達(dá)到減肥的效果，在運動方面一定是有氧無氧相結(jié)合，平時是先無氧后有氧，然后，改善自己的飲食習(xí)慣，做到少油少鹽少糖。吃飯要做到只吃7分飽，做到少吃多餐。只有做到這些條件，才能達(dá)到快速減肥的效果。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助。我想了解和探討更多的健身方面的知識。可以私信我。
快走加慢跑一小時7公里，這樣每天10公里會有減脂效果嗎？如何更科學(xué)的跑步？
首先謝謝邀請。
然后你這一小時七公里相當(dāng)于配速是7了，這已經(jīng)不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑階段燃脂效果是相當(dāng)棒的，而且你的運動應(yīng)該是一個小時以上，對于減肥燃脂非常有效的。如果覺得吃力，可以把速度再降點兒，降到每小時五、六公里都可以，只要你堅持一小時以上，那么燃脂效果都是相當(dāng)?shù)暮茫?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb7a12b4691af0b1 relatedlink">不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃燒掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很輕松的速度，而不是說讓你吃力的速度。燃脂的第二個必要條件就是持續(xù)時間一定要45分鐘以上，你堅持一個小時以上，那么效果是非常非常棒的。
運動減肥是一個循序漸進(jìn)，并且需要持之以恒的過程。三天打魚兩天曬網(wǎng)，必定會越減越肥，越運動越胖。咕咚運動搜索“慢跑幫”加入進(jìn)來，咱們一塊運動吧。
必然能夠減脂。
7公里的時速，對于單純的慢跑而言，都不算是很慢。
何況你是走跑結(jié)合，那么預(yù)計你在跑的時候，速度基本在8-9公里/小時。
可以說，你這個運動模式類似于變速跑或者折返跑的一個變種模式。
而且從運動時長來看
每天10公里大約需要80分鐘左右的時間
也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過有氧減肥的標(biāo)準(zhǔn)時間將近一倍了
所以幾乎可以斷定，你在運動中不管是減肥的運動時長，還是減肥的心率，都已經(jīng)達(dá)成了。
那么脂肪被消耗掉只是時間問題。
保守的估計，你這種運動方式，一個月會消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已經(jīng)是非常好的成績了。
到此，以上就是小編對于半個月減肥7斤的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個月減肥7斤的運動的2點解答對大家有用。
