大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜2的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥食譜2的解答，讓我們一起看看吧。
200多斤如何快速減肥，求減肥食譜，不知道怎么吃健康又減肥？
我身高1.78m，在20年前體重達(dá)到了180斤，體脂含量、各方面身體機能都不是特別理想，特別愛出汗，臉上青春痘層出不窮，又胖又滿臉痘痘，讓自己特別的自卑，不愛出門，不愛社交，但自從喜歡上一個女孩子后，就下定決心要改變自己，首先就是咱們常說的“管住嘴、邁開腿，正常作息”，每天早睡早起，拒絕一切油炸食品，清淡飲食，每天三餐必有豐富的膳食纖維、適量的碳水化合物，多吃蔬菜，低糖分水果，晚餐可以榨蔬菜汁喝，肉食一周只吃兩次，而且只吃魚肉和雞肉，但魚皮和雞皮絕對不吃，每天保證一定量的有氧和無氧運動，根據(jù)自身實際情況增減，堅持了一年，體重保持在140斤左右，這一年讓我不僅習(xí)慣了這么規(guī)律自律的生活，同時也讓自己的身體發(fā)生了非常大的變化，首先由于不再吃油膩的食物，臉上的痘痘也一起去不復(fù)返了，身體機能也更好，不再動不動的愛出虛汗了，身體輕盈了許多，更愛運動了，也更愿意出去旅游和朋友們一起聚會了！比以前也更健談了，由內(nèi)而外的自信是顯而易見的！這些內(nèi)外的變化都對自己的未來起到了非常重要的作用！從20年前減肥成功至今，這種自律的生活習(xí)慣一直保持了下來，所以我的體重也一直未變，一直在140斤左右！對于想減肥的朋友來說，自律很重要！
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
【快速減肥秘訣】
我們想要健康瘦身不反彈，就一定要明白自己的怎么長胖的，這個是重點。方法不對，努力白費。很多人減肥都是聽信別人說這個好哪個好。根本不從自己身上找問題。大部分人長胖不是吃的太多，營養(yǎng)過剩。就是吃的太少，營養(yǎng)不良。這兩種不良的飲食習(xí)慣都會導(dǎo)致身體代謝發(fā)生異常，引起易胖體質(zhì)產(chǎn)生。所以我們想要健康瘦身，就一定要從我們飲食習(xí)慣上面去調(diào)整。科學(xué)合理搭配食物，提高自身代謝能力和改善內(nèi)分泌。就像我們人體每天需要60克的蛋白質(zhì)，每100克肉里面含有20克的蛋白質(zhì)，一顆雞蛋大概5-6克，每一百克酸奶里面含有3克.(蛋白質(zhì)是代謝的主體，可以幫助身體提高代謝脂肪和糖分的能力）
[_a***_]的飲食建議：主食可以吃粗糧，燕麥，粥，包子，粉，面條，面包等等多種。
除了主食之外，要多多補充蛋白質(zhì)類食物，最好可以吃上一顆雞蛋，一杯酸奶，牛奶，豆?jié){等等。
再加上10-15克的堅果，比如瓜子，腰果，花生，開心果等等，補充人體的必需脂肪酸。
早餐一定要吃好，并且起床之后及時吃，可以提高整體的新陳代謝。提高免疫力保持一天精力充沛。
中餐：主食適量，肉+豆制品100-200克左右，蔬菜半斤左右，蔬菜分葉子菜，根莖類，瓜類等?？梢赃m量的吃水果
中餐有幾個原則要記住：不要太油。食物多樣化，保持營養(yǎng)均衡吃。肉類去皮吃，
肉能補充足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是代謝的主體，沒有了蛋白質(zhì)就沒有了代謝，配合足量的蔬菜來吃，特別是女性，多吃些紅肉可以補鐵補血。
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜2的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜2的1點解答對大家有用。
