大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身燕麥減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身燕麥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么燕麥熱量很高，卻還有助于減肥？
穎食營養(yǎng)說重點：燕麥確實是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品，但是有助于減肥的緣由是它含有的膳食纖維豐富，有很強的飽腹感，可以持續(xù)很久不感覺到饑餓。此外燕麥還有豐富的維生素和礦物質，比精白米面營養(yǎng)價值高。
燕麥能夠減肥的三大緣由：
1、含有膳食纖維
燕麥平均含有的膳食纖維大約在5g/100g,能夠有很好的飽腹感，促進腸蠕動，預防便秘。
2、少量即可達到能量需求與飽腹需求
一餐里的主食，大約需要50g左右的燕麥也就能滿足，也將能夠獲得180kcal左右的能量，能夠有一碗，能夠飽腹。
3、營養(yǎng)成分多
相對于精白米面來說，燕麥含有膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養(yǎng)元素，能夠被認定為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效。再者它也被評選為“全球十大健康食物”，是屬于全谷物類。
燕麥的熱量這么高，為什么減肥餐卻大力推薦？
燕麥中的蛋白質、油脂含量是谷物中的龍頭老大，減肥的朋友們吃米飯都控制，為什么要用燕麥作為早餐？
主要原因是燕麥中含有的飽腹感可溶性纖維，從其名可知，這種纖維可以控制食欲，在溶于水后會變成凝脂，減慢消化，從而產(chǎn)生飽腹感。
都知道減肥要把住嘴，不能胡吃海喝，然而當身體的需要戰(zhàn)勝了減肥的決心，前期的努力都將白費。此時，燕麥的出現(xiàn)，剛好滿足了減肥朋友們的需要，一方面能補充營養(yǎng)，另一方面又能控制食欲而又沒有饑餓感，如此多好。
其實說熱量高，也和大米的差不了太多。但是因為燕麥的膳食纖維含量高，所以飽腹感相比白米飯白面饅頭這些要強很多。我自己吃燕麥米飽的時候吃的量可能比白米飯至少還要少吃四分之一，而且餓的時候要遠比吃白米飯的晚。這樣子算起來同樣吃飽了，熱量攝入相對于吃白米飯也要少了四分之一。
我們都知道肥胖的根本原因其實是能量過剩，減肥最重要的就是減少能量攝入，所以才有各種名目的所謂節(jié)食減肥餐，餓得人頭昏眼花懷疑人生其實不一定能減到肥還可能損害健康。 燕麥是一種很好的食物，減肥的時候用來當主食吃，可以吃飽，又減少能量攝入，更容易堅持下去，更有利于減肥成功。
其實不止燕麥一種優(yōu)秀谷物，全麥粉、糙米、小米、玉米、高粱米、青稞、蕎麥、薏米和藜麥都是很好的谷物，他們是年初中國營養(yǎng)學會公布的“十大中國好谷物”，含有更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，非常有益于健康。
——黃戀淳
人們的生活水平越來越高，在吃飽吃好的同時，開始追求健康的飲食方式，更加追求膳食的平衡和營養(yǎng)的均衡。而燕麥因為其獨特的保健和減肥功能廣受人們的青睞，但是燕麥的熱量很高，它到底能不能有助于減肥呢？答案是肯定的。
燕麥是由燕麥粒軋制而成，呈扁平狀的一種谷類食物，含有豐富的膳食纖維以及維生素B1、B2、E等。但同樣，燕麥也是一種高熱量的食物，每100克燕麥含有約354千卡的能量，相當于同等重量米飯3倍的熱量。那這么高熱量的食物為什么能夠有助于減肥呢？
因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠使人產(chǎn)生強烈的飽腹感，從而抑制食欲，減少人體每天攝入的總熱量。而且膳食纖維還能夠促進腸胃蠕動，清潔腸道，排出毒素。同時燕麥中含有一種叫燕麥β-葡聚糖的非淀粉多糖，可以有效降低腸道對脂肪和膽固醇的吸收率，有效抑制膽固醇的合成。這種多糖還能減緩人體對葡萄糖的吸收，從而有利于控制血糖。所以燕麥不僅可以減肥，而且是降低禍患肥胖癥、心血管疾病和糖尿病風險的健康食品。
首先在食用的[_a***_]上，為了達到最好的減肥效果，我們一般建議早上食用或者是作為加餐、輔食，這樣可以有效產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲。其次實在麥片的選擇上，我們希望朋友們能多注意配料表，以免將“麥片”錯當作燕麥。市面上的麥片和燕麥并不是一種食物，麥片其實是由普通小麥、玉米等多種谷物混制而成的一種食品。并且在生產(chǎn)過程中為了迎合消費者的口味，會加入一些麥芽糊精、奶精類添加劑來調節(jié)口味。這類食品往往達不到我們所期待的效果，還會增加額外的熱量攝入。同時，我們建議消費者盡量選擇粗加工燕麥或者生燕麥，這樣可以更完整的保存燕麥的營養(yǎng)，避免不必要的營養(yǎng)流失。
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是可以減肥的，還可以預防便秘，但是為了營養(yǎng)均衡，不建議每天都吃，合理的飲食才是減肥事半功倍的良藥！ 燕麥是大家喜愛的早餐伴侶。在種類繁多的谷物中，燕麥的營養(yǎng)價值是一等一的。燕麥是一種粗糧，含有豐富的纖維素，飽腹感強?，F(xiàn)代社會由于吃的越來越精細，已經(jīng)有不少人在提倡吃粗糧。燕麥片就是一種很好的選擇。高纖維、高蛋白為特點的燕麥片食品對于提升消化能力，瘦身減肥有很好的效果。
燕麥片的減肥效果怎么樣？
您好！很高興可以幫您！
燕麥片的減肥效果還是很不錯的，但是要看怎么利用，利用好了可以幫助減肥，利用不好反而會增肥的。并且，這與燕麥片的選擇也是有很大的關系的！
1.燕麥片為什么有助于減肥：
首先燕麥片含有豐富的膳食纖維。不僅可以增加飽腹感，而且還有利于平穩(wěn)餐后血糖。一般情況下，燕麥片兒被當作早餐的主食食用。但是呢，也不能單純的只吃燕麥片。同時一定要搭配豐富的蔬菜以及優(yōu)質蛋白的食物。畢竟燕麥片是屬于主食的，主要為人體提供的還是碳水化合物成分。
2.如何選擇燕麥片？
現(xiàn)在市面上燕麥片的品種是非常多的，出現(xiàn)了各種各樣的燕麥片。比如水果燕麥片、堅果燕麥片兒。奶味燕麥片等等。因為單純的燕麥片兒味道不是很好，很少有人會接受。所以商家又研發(fā)出了各種味道的燕麥片，其中含有一些干果堅果，還有奶粉的。有的還含有調味的糖、植脂末等反式脂肪酸等，這些添加的成分并不利于減肥者減肥。所以如果要減肥，還是建議選擇單純的純的燕麥片兒，也就是配料表當中只有燕麥兩個字，沒有其他摻雜物，也沒有水果干等這些東西的燕麥片。
總的來說，燕麥是一種比較健康的食物，而且在選購的時候，要選擇營養(yǎng)成分表中含有膳食纖維的，配料表只有燕麥的。β-葡聚糖的含量越高越好，也就是口感越粘稠的越好。如果能夠配合牛奶、豆?jié){等一起食用，更是美味佳肴。
以上就是給您的，關于燕麥片減肥效果的建議，希望可以幫到您！
到此，以上就是小編對于健身燕麥減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身燕麥減肥的2點解答對大家有用。
