大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)瘦身減肥效果好嗎貼吧的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)瘦身減肥效果好嗎貼吧的解答，讓我們一起看看吧。
在降尿酸的時(shí)候，一般都選擇怎么減肥?。坎皇钦f(shuō)不能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？
高尿酸血癥減個(gè)正常個(gè)體比減肥需要家謹(jǐn)慎具體大方向上注意：
第一，選擇限制能量的均衡飲食，食物選擇注意低嘌呤同時(shí)注意飽腹感
第二，關(guān)于運(yùn)動(dòng)是要做的。劇烈運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的確會(huì)短期增加血尿酸水平引發(fā)痛風(fēng)！但是可以選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
第四，多飲水，每天2500毫升左右水。少量多次喝。尤其注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及出汗多時(shí)候要少量多次喝水，避免血液濃縮！
注意，以上僅僅是大方向上的。具體個(gè)體減肥方案還需要請(qǐng)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生個(gè)性化辯證指導(dǎo)。
這不矛盾，七分吃三分運(yùn)動(dòng)不好嗎？好的飲食結(jié)構(gòu)是要成為終身習(xí)慣的。
低碳、優(yōu)質(zhì)脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白、高纖維飲食相對(duì)而言比較健康一些。主要還是看人，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，找到最適合自己的飲食結(jié)構(gòu)，然后保持就可以了，尿酸高的話高嘌呤的東西少吃些。食物影響尿酸大概是20%的樣子。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是要的。像我的話就是走路。不求多快，主要在于持續(xù)輸出。
忌嘴唄！你什么海鮮內(nèi)臟肥肉都不要吃，要吃就***蛋白質(zhì)，比如牛奶雞蛋雞肉魚(yú)肉，少油少鹽少糖，不喝酒，多吃蔬菜水果粗糧，運(yùn)動(dòng)還是要運(yùn)動(dòng)的，只是要有度。我同樣的高尿酸就這樣五個(gè)月減重55斤，周邊的人都說(shuō)我年輕了十歲。
我比較有發(fā)言權(quán)吧，之前尿酸500多，體重230，痛風(fēng)發(fā)作頻率很高，一般吃藥控制了過(guò)一個(gè)禮拜有可能會(huì)再發(fā)作，一年有個(gè)二十幾次吧，關(guān)鍵是控制不住嘴和沒(méi)運(yùn)動(dòng)，后來(lái)我覺(jué)得這樣下去不是辦法，然后下定決心減肥，三個(gè)月減了50斤，現(xiàn)在在180左右徘徊，過(guò)程很艱辛，主要就是健康飲食(雞蛋，牛奶，牛肉，無(wú)糖燕麥，全麥面包，玉米紅薯，綠葉蔬菜，水果只吃紅龍果蘋(píng)果，做法就是少油少鹽，拒絕油炸，每天最少2000ml水，補(bǔ)充b族維生素片，每天晚上睡夠8小時(shí)，這些我感覺(jué)很重要）加平均一個(gè)月有半個(gè)每天晚上快走10公里，瘦的很快，期間嘴饞??，吃過(guò)烤鴨，火鍋，[_a***_]??????，但是一般放中午吃，做過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作，后來(lái)就沒(méi)做了，就隔天快走十公里，三個(gè)月下來(lái)，不止尿酸下來(lái)了，高血壓脂肪肝都接近正常了，現(xiàn)在過(guò)了半年，偶爾吃頓大餐喝點(diǎn)酒，痛風(fēng)都沒(méi)發(fā)過(guò)了，說(shuō)了這么多，最重要的就是堅(jiān)持，怎么健康怎么來(lái)，我可以你也可以的，之前我是個(gè)懶人，從來(lái)不運(yùn)動(dòng)又好吃，最重要的就是開(kāi)頭，要下定決心開(kāi)始減肥，開(kāi)始了后面你會(huì)覺(jué)得越來(lái)越有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
在降尿酸的時(shí)候，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇走路減肥
今天就給大家介紹：學(xué)會(huì)正確的走路，也可以有效地幫助到痛風(fēng)康復(fù)，把尿酸降下來(lái)的。大家相不相信呢？但這是事實(shí)。那么，該如何走路才能更加有效果的降低痛風(fēng)患者體內(nèi)的尿酸呢？
一、走多長(zhǎng)時(shí)間？
走30-40分鐘，你身體新陳代謝就會(huì)加快快，脂肪也會(huì)消耗，這個(gè)時(shí)候及時(shí)的去補(bǔ)充水分，不僅可以加快尿酸的排泄，還能減肥，偏胖或肥胖會(huì)影響代謝，加重三高，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，到時(shí)候就不止是治療痛風(fēng)那么簡(jiǎn)單，所以，一定要控制體重，每天抽時(shí)間去走個(gè)30分鐘，兩周以后再遞增，讓自己動(dòng)起來(lái)。
二、什么時(shí)候走比較好呢？
一般我建議大家最好是早晨去鍛煉，日出以后經(jīng)過(guò)太陽(yáng)的紫外線殺菌，可以使空氣質(zhì)量得到一個(gè)很好的提升，通常建議在九點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)行走路鍛煉，下午通常建議在四點(diǎn)到六點(diǎn)之間進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)?/a>在下午四點(diǎn)到六點(diǎn)的時(shí)候溫度比較適宜，光照比較適宜，還有相對(duì)較強(qiáng)的紫外線可以***人體維生素D的合成，還可以使得身體，鈣質(zhì)得到很好的吸收，如果條件不允許，7點(diǎn)吃完飯，咱們8點(diǎn)開(kāi)始走。
三、走到什么程度比較好呢？
快走達(dá)到讓身體微微出汗，呼吸略快，但不喘，這個(gè)時(shí)候的降尿酸效果是比較好的。切記劇烈運(yùn)動(dòng)，大量運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)降尿酸，反而會(huì)引起尿酸升高，因?yàn)楹挂旱闹饕煞质撬蜔o(wú)機(jī)鹽，你出一斤的汗可能只能排出10毫克的尿酸，而一次小便呢就能排出大約100毫克的尿酸，換句話說(shuō)，你拼命的運(yùn)動(dòng)，還不如做著喝兩杯水來(lái)的有效，而且大量的出汗，體內(nèi)水分呢也會(huì)快速的流失，造成體內(nèi)的尿酸濃度突然升高，會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)的發(fā)作，所以痛風(fēng)患者要記住，運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，適度就可以。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)瘦身減肥效果好嗎貼吧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)瘦身減肥效果好嗎貼吧的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
