大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于速度健身減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹速度健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健康的減肥速度是怎樣的？
- 在跑步機(jī)上快步走，什么樣的速度，時(shí)間能達(dá)到減肥健身目的？
- 跑步減肥的速度應(yīng)該為多少，跑步鍛煉的速度又是多少？
- 200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
- 明天騎行一小時(shí)，配速6分鐘/公里，減肥效果任何？
健康的減肥速度是怎樣的？
健康的減肥速度是怎樣的？
人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
↑瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開與髖同寬，大腿收緊，核心收住，雙手向上掌心合十，手臂帶動(dòng)脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、戰(zhàn)士三式變式
我已經(jīng)回答過很多人健康減肥的東西，一個(gè)冬天瘦了30斤，有減肥問題可以咨詢我。正常上班族，但是對(duì)減肥健身有心得
過程就是先減脂，再增肌，保持良好！ 健身加控制飲食的健康減肥法可以通過如下方式
1，千萬不要吃任何油膩食物，紅燒的全部放棄，大肉冰淇淋什么的也不要碰，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花，牛肉等食物，主食少吃，量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，這就是你一天的量，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅(jiān)持！
2，運(yùn)動(dòng)，我在減肥期間早晚跑步，2到5公里，根據(jù)自己的身體和時(shí)間定，一定要有點(diǎn)速度的出汗，加少于力量訓(xùn)練，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動(dòng)不能停，在儲(chǔ)備能量不足時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最容易掉肥肉！舉個(gè)例子，沙漠里頭，一個(gè)胖子和一個(gè)肌肉男，斷絕食物，胖子會(huì)瘦一圈，但是不會(huì)死，而肌肉男會(huì)餓死，就是這個(gè)原因，在稍微饑餓的情況下，特別容易消耗脂肪！有氧運(yùn)動(dòng)為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，[_a***_]一定記住，堅(jiān)持！
全部都是上班族的訓(xùn)練方式，不到一個(gè)月你就可以看到稱上的變化，希望可以幫到你
當(dāng)今社會(huì)好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個(gè)好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動(dòng)的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來。為了快速減重，很多人可以說什么方法都敢嘗試。那問題來了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來說一說健康的減肥速度的問題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進(jìn)行減肥治療。一般以3個(gè)月為一個(gè)療程 ,一個(gè)療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說的，我覺得我胖了，體重超標(biāo)了，想減肥了。一般來講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。中度肥胖者,控制在每個(gè)月減輕體重 2—4斤 ,日漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機(jī)能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強(qiáng)制的快速減肥，會(huì)在短期內(nèi)看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無力，肌肉松弛等各種問題。減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒的進(jìn)行，效果才會(huì)好。在減肥的過程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會(huì)急功近利。
曾經(jīng)跳過一段鄭多燕的減肥操，因?yàn)?/a>頸椎不好，又要考試，練了一個(gè)月，雖然體重沒怎么減，但是大家都說看著肚子小了，自己也覺得穿衣服有型了。后來沒有堅(jiān)持下去，后來吃的不忌口，現(xiàn)在很胖啦
現(xiàn)在快速減肥的口號(hào)簡直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？
首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當(dāng)然是脂肪啊！肌肉是很精貴的，用處很多，增長難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實(shí)就是要減去過剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。
我們先來看看，減脂的原理和過程到底是怎樣的。
我們要減的脂肪是儲(chǔ)存在我們脂肪細(xì)胞里的甘油三酯。我們攝入的沒有消耗完的能量之所以會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，是為了在我們沒有能量攝入的時(shí)候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對(duì)身體完全無用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來越意識(shí)到過剩脂肪對(duì)身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會(huì)分解成甘油和三個(gè)脂肪酸分子。甘油會(huì)溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會(huì)在氧化的過程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：
所以，想要減脂多，一個(gè)關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會(huì)隨著腎上腺素的提高而提高，而運(yùn)動(dòng)可以使我們分泌腎上腺素。當(dāng)然如果你運(yùn)動(dòng)過猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會(huì)影響這種酶的活力。所以我們說，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，充分吸收氧氣，***腎上腺素分泌，又不會(huì)積累過多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。
但就算你運(yùn)動(dòng)做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過剩，另一個(gè)方式就是增加肌肉含量。因?yàn)榧∪庠蕉?，身體的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。
在跑步機(jī)上快步走，什么樣的速度，時(shí)間能達(dá)到減肥健身目的？
首先理論上我們先分析一下怎么減肥。我們減肥的目的其實(shí)是為了減少脂肪的同時(shí)盡最大可能保留肌肉，讓體脂肪更低的同時(shí)降低體重，穿衣顯瘦脫衣有肉才是是減肥的最終目的，而不是一味的瞄準(zhǔn)體重的減少。人體內(nèi)的功能通貨叫ATP，不論是脂肪，糖原還是葡萄糖想要給身體供能都需要轉(zhuǎn)換成ATP才可以，也就是不論什么古董黃金豪宅都要變成現(xiàn)金才能花才能買東西，當(dāng)人開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體內(nèi)的幾種供能方式是同時(shí)開始起作用的，一定要避免常見的說運(yùn)動(dòng)多久才開始燃燒脂肪，脂肪供能從運(yùn)動(dòng)的一開始就參與到了體內(nèi)供能中，不同的是，當(dāng)時(shí)間較短，人體內(nèi)的葡萄糖和糖原沒有消耗完的時(shí)候，脂肪燃燒供能的比例比較少而已。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長二要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)長是要保證足夠的時(shí)間讓身體的糖原供能為主的模式過渡到有氧脂肪燃燒供能為主的模式，這樣持續(xù)一定的時(shí)間就可以有效的燃燒脂肪。第二關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題，如果強(qiáng)度過大，那么身體身體就會(huì)變成無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是以糖原和磷酸肌酸供能為主的模式，這種模式下人也是沒辦法堅(jiān)持很長的時(shí)間。因此解釋完這些，相信您自己也可以判斷了。保持多快的速度這個(gè)問題就是我說的要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題，保持一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的速度，判斷原則大概是稍微有點(diǎn)累但是還時(shí)不時(shí)可以聊天的這種強(qiáng)度。而需要多少時(shí)間這個(gè)問題，就是我說的運(yùn)動(dòng)時(shí)長的問題，我這里的建議大概是時(shí)間盡量延長一些，比如30分鐘到一個(gè)小時(shí)。但是同時(shí)也要注意飲食上的攝入，其實(shí)本人一直強(qiáng)調(diào)飲食的部分，就是因?yàn)轱嬍吃跍p肥中的重要性往往大過于鍛煉，很多人減肥失敗并不是因?yàn)殄憻捝馘憻拸?qiáng)度不大而在于吃的不對(duì)，當(dāng)然這就是另一個(gè)問題了，吃的干凈，練的努力，相信您一定可以成功。
我一般只把跑步機(jī)當(dāng)熱身動(dòng)作 長久做一個(gè)動(dòng)作 會(huì)疲倦 肌肉也會(huì)習(xí)慣 接下來會(huì)做徒手動(dòng)作訓(xùn)練 真想瘦身減脂 首先要了解自身情況還有體脂率 制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃 可以看看我發(fā)布的文章 希望可以幫到你
跑步減肥的速度應(yīng)該為多少，跑步鍛煉的速度又是多少？
跑步減肥以你能跑步時(shí)還能說話的這個(gè)速度為準(zhǔn)，各人身體素質(zhì)不一樣沒有固定素?cái)?shù)值的。
跑步鍛煉的的話有點(diǎn)復(fù)雜方法也佷多。簡單點(diǎn)的話可以先定個(gè)目標(biāo)（比如5公里）依你比較舒適的速度跑（可以是8.0配速）跑1公里走一公里的玩完成。休息一天第三天再跑1.2公里走0.8公里的跑完。就這樣跑的公里數(shù)慢慢增加直到達(dá)成鍛煉目標(biāo)（5公里）。如果是十公里或更高公里數(shù)的話酒有點(diǎn)復(fù)雜了。建議買本《跑步圣經(jīng)》看看。
200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
運(yùn)動(dòng)量的大小，跟自身情況而定！1小時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)槭裁?？就是因?yàn)楣懿?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d97d2754e19f1c7 relatedlink">住嘴！運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了會(huì)上癮，好堅(jiān)持！控制飲食太難了！
先公布答案：能。
但是，不建議單純這么做，原因是：
1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對(duì)膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗才能有效減脂
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時(shí)，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
跑步的減脂效果
7公里跑步，每天跑一個(gè)小時(shí)，大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個(gè)月可以減去脂肪1.1公斤。
飲食控制的減脂效果
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個(gè)月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時(shí)。
跑步并不適合體重基數(shù)大的人群
肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動(dòng)期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會(huì)越長越胖。
明天騎行一小時(shí)，配速6分鐘/公里，減肥效果任何？
時(shí)速10公里。這速度太慢了。一個(gè)小時(shí)下來有半個(gè)小時(shí)是坐車上休息。巡航時(shí)速在20公里比較合適。當(dāng)然這也因人而異，各人身體素質(zhì)不同。
再來說減肥的效果。如果想修身塑形減肥那得高點(diǎn)踏頻速度和比較長時(shí)間的騎行。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)是消耗體內(nèi)的糖份，一個(gè)小時(shí)后才是消耗脂肪。所以想看減肥效果主要還是看一個(gè)小時(shí)后的運(yùn)動(dòng)量。前面一個(gè)小時(shí)所消耗的糖份很容易補(bǔ)充回來，也許一餐飯就把消耗的給補(bǔ)回來了。但一小時(shí)后的消耗的脂肪要補(bǔ)充回來可能就慢些。所以想減肥要科學(xué)的安排好自己每天的運(yùn)動(dòng)量。
減肥需要一個(gè)過程，需要有一個(gè)周期！減肥還是需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配才能會(huì)有成效的！
我可以先回答這個(gè)問題，配速6分鐘/公里的騎行的減肥效果參照我自己跑步吧，我是一個(gè)普通人，和生活中大部分人沒有差別，我也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，我現(xiàn)在的跑步時(shí)速在6分鐘/公里，快一點(diǎn)可以達(dá)到5分40秒跑一公里。所以說這個(gè)還是跟一個(gè)正常人跑步差不多的。一個(gè)小時(shí)的話我能夠跑十公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)我已經(jīng)很大了，我堅(jiān)持好長一段時(shí)間才達(dá)到這樣的一個(gè)水平的，從我自身的經(jīng)驗(yàn)來說效果已經(jīng)很明顯了，我自己瘦下來很多。但對(duì)我來說騎自行車我沒試過，但是騎自行車騎6分鐘/公里相信還是相對(duì)跑步來說會(huì)輕松一點(diǎn)！騎行一個(gè)小時(shí)的話相對(duì)于跑步一個(gè)小時(shí)效果還是會(huì)差點(diǎn)！但效果還是有的，只是需要不斷的堅(jiān)持，相信如果一周能夠堅(jiān)持騎行三四天，再加上合理的飲食，減肥是會(huì)有效果的。
另外，順便提下合理的飲食，多吃高蛋白的食物，少吃油膩的食物，讓能量消耗大于射入，保證好的休息睡眠！相信慢慢的減肥會(huì)有效果的！
就明天騎行一時(shí)小呀？減肥效果基本不明顯，會(huì)掉體重，但減少的都是水份。減肥是需要一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，你可以每天騎行一小時(shí)，長期堅(jiān)持，并不斷的變換運(yùn)動(dòng)方式，再配上合理的飲食與生活習(xí)慣，這樣才能起到減肥的效果。
減肥不可盲目，要充分的規(guī)劃好自己的時(shí)間，安排好每天的工作、生活，減肥與健康同步，科學(xué)有效減肥才好。我們來說下一運(yùn)動(dòng)減肥吧。
個(gè)人認(rèn)為，騎行是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于速度來說，可以根據(jù)自己的能力，適合即可，不可強(qiáng)求，運(yùn)動(dòng)量保持在中等便下水平即可。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，人的身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，可能剛開始的時(shí)候減肥掉體重較快，但隨著你運(yùn)動(dòng)能力以及身全的適應(yīng)能力增加，效果也會(huì)隨之下降，這時(shí)你需要調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)方式以及飲食習(xí)慣。可以適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練，比如騎行前做上幾坐俯臥撐、仰臥起坐，或是基本的力量運(yùn)動(dòng)，然后再去騎行，在騎行之后也可以增加一些其他的***運(yùn)動(dòng)，以此來改變身體的適應(yīng)性，提升運(yùn)動(dòng)的水平以及保持有效的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于速度健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于速度健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
