大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)有助于減肥和降血壓的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)有助于減肥和降血壓的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉減脂可以降血壓嗎？生活中如何降低高血壓？
鍛煉減肥能夠適當(dāng)降壓，這是因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加血管順應(yīng)性，使血管硬化風(fēng)險(xiǎn)減少。
個(gè)人意見：鍛煉需要堅(jiān)持幾年時(shí)間，才能夠逐步顯效，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)該在飲食上營養(yǎng)均衡，搭配合理，避免肥厚油膩辛辣過咸等***，生活中避免煙酒熬夜勞累受涼，規(guī)律作息，長期鍛煉，在逐漸減輕體重的同時(shí)維持身體各方面的平衡狀態(tài)，保持健康。
有一個(gè)朋友，36歲腦梗，右腦小拇指指甲一半大小，醫(yī)生解釋，高血壓造成，住院期間每天掛水吃藥，每天晚上測(cè)量，低壓90～100波動(dòng)，高壓135～145波動(dòng)。
開始健身房減肥，先做力量訓(xùn)練。累了就歇一會(huì)，恢復(fù)了繼續(xù)，間斷持續(xù)2小時(shí)。期間一大勺蛋白粉冷水沖服，加一升牛奶。
每天10睡覺 8點(diǎn)起床，早飯一碗燕麥兩個(gè)雞蛋加一小罐牛奶，中飯正常面條或者米飯，晚上不吃飯，雞蛋燕麥牛奶一碗加水果。休息會(huì)出去慢跑或再去健身房。
他的營養(yǎng)師也給了一些建議:
走路是一種非常簡單的運(yùn)動(dòng)，但是走路對(duì)于高血壓患者來說，它的降壓功效確實(shí)不容忽視的。
通過大量的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持長期走路，那么他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解。
而對(duì)于高血壓患者來說，在選擇走路時(shí)間的時(shí)候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時(shí)候，走路的時(shí)間一般持續(xù)為半個(gè)小時(shí)左右，這樣每天走路一到兩次，而走路的速度，可以根據(jù)自己的身體狀況自行調(diào)整。
2、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：慢跑
相對(duì)于走路來說，慢跑的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，因此慢跑比較適合那些年輕的高血壓患者，如果高血壓患者能夠長期堅(jiān)持進(jìn)行慢跑，那么就可以使得自己的血壓得到平穩(wěn)的下降，而且使得身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)得到改善。
高血壓患者在進(jìn)行慢跑的過程中，跑步的速度不宜過快，而慢跑的時(shí)間，可以逐漸的增加，每次慢跑20分鐘左右為佳。
3、高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)：騎車
騎車是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)于身體的很多技能都能夠得到改善，尤其對(duì)于心肺功能的鍛煉效果更佳，通過騎車這種運(yùn)動(dòng)，不僅能夠使身體的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，達(dá)到減肥瘦身的功效，而且對(duì)于高血壓患者來說，騎車還具有非常不錯(cuò)的降壓功效。
不僅如此，騎車對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，還能夠使大腦得到鍛煉，讓神經(jīng)系統(tǒng)更加的敏捷，而騎車的時(shí)間一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。
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每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如長途走路，慢跑，來回上下樓梯，騎自行車，集體健身操，打乒乓、羽毛球，[_a***_]等，有效降低體重。
同時(shí)下決心徹底改掉多油鹽煎炒及甜膩食品不良嗜好及熬夜、久坐少動(dòng)等不良生活習(xí)慣，在家人配合下創(chuàng)建和睦溫馨的生活環(huán)境氛圍，有效防止個(gè)人心理壓力，保持良好心態(tài)。即可在一定程度上達(dá)到減脂降壓效果。
真性高血壓還需去當(dāng)?shù)厝?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb43c98bf5ef29373 relatedlink">醫(yī)院心血管科檢查診斷后依據(jù)個(gè)體差異，在醫(yī)師推薦指導(dǎo)下佐以堅(jiān)持服用降壓藥才有明顯效果！
做什么運(yùn)動(dòng)能降血壓？
我是小眼睛醫(yī)生
致力于公眾健康
熱愛于健身的心內(nèi)科醫(yī)生，喜歡我的回答，可以點(diǎn)擊左上角，查看更多關(guān)于心腦血管疾病的知識(shí)
過去，小眼睛在回答降低血壓的方式當(dāng)中，多次提到運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的降低血壓的方式&，但是如何去運(yùn)動(dòng)，就成為了一門學(xué)問，今天小眼睛醫(yī)生想為大家解釋一下心中的疑惑，為大家在以后運(yùn)動(dòng)降壓的道路中不走誤區(qū)。
首先，小眼睛醫(yī)生希望從三點(diǎn)告訴你，如何運(yùn)動(dòng)。
小眼睛醫(yī)生告訴你，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能夠增加心臟的泵血能力，有助于降壓。
合理的運(yùn)動(dòng)可以收縮壓降低4到9mmHg，這一效果有時(shí)想到于某些降壓效果比較弱的降壓藥物。
有時(shí)候，小眼睛醫(yī)生發(fā)現(xiàn)自己的患者，能夠通過運(yùn)動(dòng)減少自己降壓藥物的服用量。
首先需要說明的是科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅在一定程度上能夠降低血壓，同時(shí)也有一定預(yù)防高血壓發(fā)生的作用。我們建議高血壓患者如無禁忌癥，均應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，并配合抗阻力訓(xùn)練。同時(shí)日常生活中還應(yīng)注意改善生活方式，并注意規(guī)律服藥、監(jiān)測(cè)血壓變化和定期復(fù)查。
有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充分的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不同于無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到全身的鍛煉，并且我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后也沒有特殊不適的發(fā)生。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等，建議每周運(yùn)動(dòng)5天以上，每次至少半小時(shí)。
抗阻力訓(xùn)練是對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，主要目的是訓(xùn)練我們的肌肉，可以起到加快代謝、訓(xùn)練耐力的作用，對(duì)于高血壓的控制有一定的***作用?？棺枇τ?xùn)練包括有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目，建議大家每周進(jìn)行2天以上的訓(xùn)練，每次半小時(shí)以上為宜。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前要充分評(píng)估病情，對(duì)于近期血壓波動(dòng)大、血壓水平超過180/120mmHg或并發(fā)心力衰竭等疾病時(shí)，應(yīng)先積極治療基礎(chǔ)病，待病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)講求循序漸進(jìn)，強(qiáng)度不宜過大，以運(yùn)動(dòng)中微微出汗、心率控制在220-年齡的60%~70%以內(nèi)為宜。我們要避開在清晨血壓高峰時(shí)外出運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不宜在寒冷、陰雨天氣外出。
如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關(guān)注作者，每日持續(xù)性更新健康知識(shí)。
運(yùn)動(dòng)不僅可改善高血壓患者的血壓水平，也適用于非高血壓患者預(yù)防血壓升高。針對(duì)高血壓患者，合理而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅可降低血壓，還可降低心血管疾病的死亡率。通過運(yùn)動(dòng)降血壓，醫(yī)學(xué)莘有必要提醒各位朋友兩項(xiàng)注意事項(xiàng)：一、通過運(yùn)動(dòng)降血壓，需選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型，注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，否則會(huì)適得其反；二、高血壓患者，運(yùn)動(dòng)只能作為控制血壓的***治療。
如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)降血壓
運(yùn)動(dòng)類型眾多，但有利于降血壓的運(yùn)動(dòng)需要精心篩選，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎自行車；也可選擇阻抗運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、深蹲，或借助啞鈴、沙袋、彈簧訓(xùn)練；還可選擇伸展運(yùn)動(dòng)，如肩胛伸展、背闊肌伸展、胸大肌伸展等。針對(duì)高血壓患者，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，身體素質(zhì)較好的朋友，可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加阻抗運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議以中等強(qiáng)度為宜，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率60-70%左右，其中，最大心率計(jì)算公式為220-年齡。比如，50歲的中年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率波動(dòng)在102-119次/分時(shí)，所做運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議每周至少4天，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
高血壓患者，運(yùn)動(dòng)降壓為輔
研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)大約能使收縮壓降低3.84mmHg，舒張壓降低約2.58mmHg?？梢?，運(yùn)動(dòng)降血壓的療效有效，針對(duì)高血壓患者，運(yùn)動(dòng)只能作為控制血壓的***治療，如果僅需通過生活方式控制血壓，還得注意低鹽飲食，減少烹飪用鹽和味精、醬油的使用；增加鉀鹽攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類；控制高熱量食物的攝入，如動(dòng)物脂肪、酒類、碳酸飲料等；控制體重；戒煙、限酒。
綜上，運(yùn)動(dòng)不僅可降低血壓，還可降低心血管疾病的死亡率。運(yùn)動(dòng)建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如游泳、慢跑、游泳；每周至少運(yùn)動(dòng)四天，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)左右。高血壓患者通過改變生活方式控制血壓，還應(yīng)注意低鹽飲食、增加鉀鹽攝入、低熱量飲食、戒煙限酒；控制體重。
感謝閱讀！
【專業(yè)醫(yī)生幫您做解答】可以說所有的有效運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)血壓起到調(diào)節(jié)作用，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于服用了一種降壓藥，很多輕度高血壓的患者通過運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到治療的效果，關(guān)鍵在于所做的運(yùn)動(dòng)是否有效以及是否能長期堅(jiān)持。
那么什么是有效運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)最大的作用在于增強(qiáng)機(jī)體的各項(xiàng)生理活動(dòng)，對(duì)于血管來說會(huì)為斷加強(qiáng)收縮，特別是擴(kuò)張血管的作用非常明顯，而擴(kuò)張的血管將可以容納更多的血液，從而加速血液的流動(dòng)，同時(shí)減少血液的阻力，從而緩沖了血液對(duì)血管的壓力，血壓便會(huì)隨之而降低。
要達(dá)到這樣的效果，所做的運(yùn)動(dòng)就需要有一定的強(qiáng)度，通常以增加心率來衡量，比如說達(dá)到最大心率的85%左右，可以運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡來計(jì)算，或者更簡單一點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)時(shí)要出汗，且出汗的持續(xù)時(shí)間要達(dá)到至少30分鐘，即為一次有效的運(yùn)動(dòng)。
研究表明：高血壓患者進(jìn)行一次有效的運(yùn)動(dòng)，其帶來降低血糖的效果可以持續(xù)12-20個(gè)小時(shí)，每天進(jìn)行一次有效運(yùn)動(dòng)基本對(duì)24小時(shí)的血管均會(huì)帶來有益的幫助。如果每次運(yùn)動(dòng)中能增加10分鐘左右的力量鍛煉則這種效果會(huì)得到更好的加強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間會(huì)更長。
所謂力量鍛煉即無氧運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、俯臥撐等，通過增強(qiáng)肌肉的力量來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，高血壓患者可以根據(jù)自身的情況選擇進(jìn)行。
就像高血壓需要終生干預(yù)治療一樣，運(yùn)動(dòng)也需要長期堅(jiān)持，它可以說是最綠色而又不花錢的降壓藥，無論什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要是自己能夠長期堅(jiān)持的，就是適合高血壓患者的。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)有助于減肥和降血壓的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)有助于減肥和降血壓的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
