大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后躺下睡覺好不好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后躺下睡覺好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
躺著就可以做的運(yùn)動(dòng)，而且還可以減肥？
首先我們可以側(cè)躺在床上，然后將自己的手臂從背后伸出，然后張開自己的手掌，讓膝蓋保持彎曲，我們翻身的時(shí)候，頭部要和膝蓋朝著兩個(gè)相反的方向。
在我們反復(fù)幾次后，讓頭部也可以轉(zhuǎn)動(dòng)一下，讓頭隨著手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后慢慢朝著兩個(gè)方向移動(dòng)。按照這樣的方法重復(fù)幾次，然后方向換為另一邊。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)，是大家十分熟悉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉我們腰部腹部的力量，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)腿部會(huì)用力，然后從而運(yùn)用我們腰腹部的力量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量的保持姿勢(shì)的到位，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1c2d43154ae58d3 relatedlink">正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的鍛煉，有著非常好的幫助
增加肌肉提升代謝，能夠實(shí)現(xiàn)躺著減肥嗎？
增加肌肉提升代謝，沒有問題，的確可以幫助減肥。但要想躺著減肥，難。
這個(gè)問題本身就是矛盾的：肌肉的提升需要運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，躺著不動(dòng)肌肉就會(huì)流失。所以，躺著的時(shí)候如果不吃不喝，是可以降低體重——脂肪和肌肉一起降，但一旦受不了饑餓而恢復(fù)飲食，脂肪可以很快的長(zhǎng)起來，而肌肉就不是那么容易長(zhǎng)起來了。
很多人只是看到那些健身健美運(yùn)動(dòng)員實(shí)實(shí)在在的肌肉，但沒有看到他們為了長(zhǎng)出這些個(gè)肌肉所付出的努力！都是大強(qiáng)度加上充足的營(yíng)養(yǎng)，肌肉才能生長(zhǎng)的，而且越到后面付出的努力就越大。而幾天不鍛煉，肌肉就會(huì)開始減少，脂肪就會(huì)增加。所以那些擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)粗的女性，把妳的心放到小肚子上吧，肌肉不是想象那么容易長(zhǎng)粗的。
另外，當(dāng)躺著不動(dòng)、肌肉開始分解時(shí)，身體的能量供應(yīng)可以暫時(shí)由肌肉分解出來的蛋白質(zhì)來供應(yīng)的（占的比例只是比平時(shí)多），因?yàn)樯眢w不會(huì)白白的浪費(fèi)這些好東西。那么脂肪的消化自然就下降了，畢竟總的消耗量就這些，這個(gè)多了那個(gè)自然就少了。加上吃得不減，脂肪留下來就很自然了。
所以，增加肌肉的確可以提升代謝，可以幫助減肥。但躺著只能是增肥（正常情況，疾病狀態(tài)另說）。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
減重只關(guān)注如何消除脂肪，恐養(yǎng)成易胖體質(zhì)。你的減重第一步驟是什麼？如果是把專注力放在如何消除脂肪，恐怕會(huì)養(yǎng)成復(fù)胖體質(zhì)！
為了不復(fù)胖，甩肉當(dāng)前的第一要緊事，應(yīng)該放在怎麼增加肌肉量，增加肌肉量，提升身體基礎(chǔ)代謝率，才能讓體重控制長(zhǎng)長(zhǎng)久久。
事實(shí)上，不少人都有同一種經(jīng)驗(yàn)，減重之初，雖短時(shí)間內(nèi)因勤奮節(jié)食，體重往往能快速收到下滑成效，不過，只要稍微松懈，多吃一點(diǎn)東西，體重便即刻回升，減重就此宣告破功！其實(shí)復(fù)胖問題，都來自拼命節(jié)食，所闖下的禍。
其實(shí)，只要增加肌肉量，躺著就能瘦。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率會(huì)跟著上升，因身體代謝快，更能日夜不停消耗熱量，進(jìn)一步讓體重下滑。不過，太多減重族群，減重第一步都在拼命節(jié)食，她說，節(jié)食所減下的重量，大多數(shù)都是流失掉的肌肉重量，而肌肉一流失，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下滑，只要一下滑，就會(huì)愈減愈胖。
尤其是多數(shù)女性，一昧只靠節(jié)食減重，卻未做任何運(yùn)動(dòng)，肌肉的流失速度，更會(huì)加倍快，也因此，為了保存一定的肌肉量、維持基礎(chǔ)代謝率，減重不能餓，更要加強(qiáng)抗阻力運(yùn)動(dòng)的頻率。
減重節(jié)食是大忌，反而要餐餐吃得飽。整體而言，減重不必計(jì)算食物熱量，只要注意三件事情：
第一，不能節(jié)食，盡情大吃，不過每一餐的青菜必須是正餐的兩倍。
第二，減重不能飲食單一化，有些人會(huì)靠著所謂的高蛋白飲食法，只吃肉來減肥，但不均衡的飲食，只要回歸正常，復(fù)胖的魔咒同樣會(huì)上身。
第三，則是老生常談的運(yùn)動(dòng)，唯有運(yùn)動(dòng)，才會(huì)增加肌肉量，一周最少一定運(yùn)動(dòng)兩次，一次至少四十[_a***_]以上，有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力運(yùn)動(dòng)，都須兼顧。
增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝，能實(shí)現(xiàn)躺著減肥嗎？
關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果多少，哪種運(yùn)動(dòng)更適合減脂，我們姑且先不討論，不糾結(jié)這些虛的，我們來談減脂效果在無氧運(yùn)動(dòng)之后持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短?。?！相對(duì)于有氧訓(xùn)練，高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練減脂效果一般，但是他的效果會(huì)一直持續(xù)，并且在24小時(shí)之內(nèi)所消耗的總量會(huì)超過有氧訓(xùn)練，而且無氧訓(xùn)練所造成消耗熱量的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)72個(gè)小時(shí)，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后在很長(zhǎng)一段時(shí)間身體還可以保持高效率的熱消耗！可以實(shí)現(xiàn)躺著就能瘦，就在瘦！?。?/span>
ps：以上言語主要論述為什么躺著就能瘦是對(duì)的，接下來我們來談?wù)劚淮蠹依Щ蟮幕A(chǔ)代謝率和肌肉含量的關(guān)系？
每公斤肌肉24小時(shí)基礎(chǔ)熱耗為七十千卡脂肪只有可憐的四千卡如果在平時(shí)生活中實(shí)際熱量消耗差異非常高?。?！
如相同重量的肌肉男和胖子兩個(gè)人即使都躺著不動(dòng)，基礎(chǔ)代謝也能差200多千卡!這就是增肌的好處，增肌提升基礎(chǔ)代謝率也是對(duì)的！
ps：本段解釋了增肌就能增加基礎(chǔ)代謝率的原因，證明了題主前句話也是對(duì)的！既然前半段后半段都論述過了，我就來說了，這句話是對(duì)的?。?！
那以后我們干脆不做有氧了，只做無氧，你看它消耗熱量多，而且還這么多好處。那我可就得說了，你總是失了智呀~有氧減脂，無氧增肌一直以來都是愷愷信奉的王道?。?！每次愷愷的推薦總結(jié)都是：建議長(zhǎng)時(shí)間無氧訓(xùn)練穿插力量組的訓(xùn)練，力量組幫助快速度過平臺(tái)期，幫助易瘦體質(zhì)的形成，但是有氧訓(xùn)練才能快速燃脂。
1：如果只做無氧訓(xùn)練，肌耐力跟不上很容易就瓶頸期！空有爆發(fā)力也是沒用的。
2：說到底無氧訓(xùn)練的減脂效果都是附帶出來的主要還是增加肌肉的，能量代謝方式無氧訓(xùn)練還是主要為糖原為主，但是他的燃脂是長(zhǎng)期效應(yīng)的，快速減脂當(dāng)然是長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練！
3：長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練30分鐘以上，大部分消耗物質(zhì)為脂肪，無氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次強(qiáng)調(diào)我的觀念是無氧訓(xùn)練的減脂效果持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)?。。?/p>
我來總結(jié)：有氧運(yùn)動(dòng)讓你變瘦，無氧運(yùn)動(dòng)鍛造易瘦體質(zhì)幫助您越來越瘦?。?！
ps：減脂王道：長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)中穿插力量組訓(xùn)練?。?！可能本文會(huì)引起爭(zhēng)議，但是我個(gè)人是很較真的(//?//)，歡迎大家一起討論，謝謝您的瀏覽，覺得有道理的，點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄??
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后躺下睡覺好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后躺下睡覺好不好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
