大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)期間喝一斤牛奶的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)期間喝一斤牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的人能喝純牛奶嗎，比如訓(xùn)練完以后，什么時(shí)候喝最好？
我個(gè)人認(rèn)為你為了減肥已經(jīng)進(jìn)入了誤區(qū)，網(wǎng)上各種花里胡哨的科學(xué)飲食都是夜郎自大。首先你自己得搞清楚脂肪的對(duì)人體的作用是什么，當(dāng)人體需要的能量不足時(shí)大腦告訴你你需要進(jìn)食，當(dāng)能量富裕時(shí)就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來，這是進(jìn)化出的肌體本能。綜上所述：你需要的是大量的運(yùn)動(dòng)排汗去燃燒掉多余脂肪從而達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然剛剛開始的時(shí)候會(huì)不適應(yīng)，（大概20天你的身體自然就會(huì)承受下來）就這樣循序漸進(jìn)就可以很好的控制體重和身材，根本沒必要節(jié)食減肥。只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了吃再多都不會(huì)胖的。親身經(jīng)歷。
朋友很高興回答你的問題?？梢缘模?xùn)練后半小時(shí)以后都行。能加一勺蛋白粉更好！因?yàn)?/a>能迅速補(bǔ)充我們身體所消耗的能量。補(bǔ)充完牛奶大概一小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)正餐時(shí)，一定多注意碳水，蛋白質(zhì)青菜的結(jié)合，營(yíng)養(yǎng)均衡。以上是我的個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫助到你。
能。
想要減脂，最重要的還是低糖低碳，控制飲食。一瓶250毫升的純牛奶熱量并不高，在控制飲食的前提下，每天一盒并不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，同理，你也可以每天吃豬肉牛肉，只要適量，并不會(huì)耽誤你減脂！
喝純牛奶能夠幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，一定程度上是能夠協(xié)助人體對(duì)于脂肪的消耗的，而且純牛奶有飽腹感，可以幫助抑制你想吃吃吃的沖動(dòng)~
我一般是在早上或訓(xùn)練后2小時(shí)左右喝，除了純牛奶，我可能還會(huì)吃點(diǎn)西蘭花，娃娃菜，胡蘿卜，雞胸肉什么的，其實(shí)什么時(shí)候喝不是太重要啦，只要控制好攝入的總熱量就好了！
可以喝，就算你是減脂，但是人體每天必需的三種營(yíng)養(yǎng)素，碳水脂肪，蛋白質(zhì)都是要攝入的，而且牛奶中的脂肪含量不是特別高，也是很好的一個(gè)來源，你要減少脂肪的攝入的話，最好是從你平時(shí)吃的菜里面減少一點(diǎn)油脂，如果你確實(shí)控制的不錯(cuò)的話，實(shí)在在意的話，你可以喝脫脂的牛奶
每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
能減肥，因?yàn)榕Ｄ碳欲溒瑢儆趦?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長(zhǎng)。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時(shí)可以燃燒300大卡左右。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身1~2分鐘，避免在跑步時(shí)拉傷肌肉。跑步建議空腹進(jìn)行比較好，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進(jìn)行。切忌飯后立馬進(jìn)行跑步，那樣對(duì)你的腸胃都是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡[_a***_]，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細(xì)搭配，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來30分鐘補(bǔ)充牛奶加麥片或者1~2個(gè)雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運(yùn)動(dòng)以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸，同時(shí)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運(yùn)動(dòng)以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于增肌塑形都有一定的***幫助。
飲食上的熱量不是很高，適當(dāng)加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運(yùn)動(dòng)的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運(yùn)動(dòng)來提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
（1）如果你是超過30分鐘的跑步回來最好補(bǔ)充點(diǎn)吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來說，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時(shí)候還有一部分能量要抵御嚴(yán)寒，算下來沒問題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來大冬天10+公里下來，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡(jiǎn)直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點(diǎn)能量缺口即可，過分的節(jié)食會(huì)造成心理疾病，反而不美！
可以的，但臨入睡前兩個(gè)小時(shí)，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
每晚跑步回來吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當(dāng)于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時(shí)慢跑消耗熱量約350千卡，一小時(shí)快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時(shí)才能消耗。如果跑步時(shí)間不是很長(zhǎng)，跑速也不快，很有可能不能達(dá)到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對(duì)碳水進(jìn)行嚴(yán)格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當(dāng)是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來源，糖原的增加會(huì)帶來體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進(jìn)食過主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來源，跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個(gè)雞蛋白比麥片更好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)期間喝一斤牛奶的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)期間喝一斤牛奶的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
