大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)找場(chǎng)地的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)找場(chǎng)地的解答，讓我們一起看看吧。
本身比較胖，有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)?/a>工作原因實(shí)在沒(méi)場(chǎng)地沒(méi)時(shí)間，能靠健腹輪減脂嗎？
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯。
動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。
如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻麡侵饔?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6ee3cb67ef85406 relatedlink">小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
沒(méi)時(shí)間沒(méi)場(chǎng)地做有氧運(yùn)動(dòng)，打算靠健腹輪減脂？
絕大多數(shù)想要減脂的人，他們的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)都是無(wú)限接近零的，而我不建議所有運(yùn)動(dòng)小白使用健腹輪，原因很簡(jiǎn)單，健腹輪難度大、風(fēng)險(xiǎn)高、收益低，這樣一個(gè)低效率的減脂方式實(shí)在不應(yīng)該出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減脂的選項(xiàng)中。
所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是有時(shí)間要求的，因?yàn)闀r(shí)間越長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)越低，能在糖原大量消耗掉之前消耗更多的脂肪。如果沒(méi)時(shí)間，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系。
因?yàn)闇p脂并不只能做有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣能減脂，只不過(guò)燃脂效果沒(méi)那么好而已。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處并不比有氧運(yùn)動(dòng)少，無(wú)氧減脂速度最多比有氧慢兩成，但運(yùn)動(dòng)后肌肉組織超量恢復(fù)時(shí)一樣需要消耗大量能量，在加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的肌肉線條塑造效果是有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法做到的。有氧運(yùn)動(dòng)能讓你瘦下來(lái)的同時(shí)精力更加充沛，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能讓你瘦下來(lái)的同時(shí)身材更加好看，這兩者各有所長(zhǎng)吧。
只要每天輪流做自重訓(xùn)練的四大項(xiàng)：俯臥撐、卷腹、引體向上、深蹲。除了引體向上，都不需要什么器械，不需要場(chǎng)地，不需要太多時(shí)間，只要自己在家里做二三十分鐘，一樣能減脂。
最后補(bǔ)充一下不推薦使用健腹輪的理由，首先對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，健腹輪的使用難度非常高，很多人根本無(wú)法將健腹輪收起來(lái)；而且健腹輪難以控制，很容易出現(xiàn)事故導(dǎo)致受傷；其次健腹輪收縮時(shí)需要下背部肌肉收縮，這部分肌肉對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是最脆弱的，用最脆弱的肌肉來(lái)減脂，怎么想怎么虧；最后，只依靠一個(gè)器械，發(fā)力肌肉太單調(diào)，非常容易運(yùn)動(dòng)損傷，其他部位不能被鍛煉到，減脂效果也會(huì)在身體適應(yīng)后直線下降。
健腹輪，對(duì)于鍛煉我們的腹肌，提高我們的腰腹核心力量是很好的鍛煉方式！
但是健腹輪屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它主要消耗身體的糖原進(jìn)行供能，對(duì)于脂肪的分解消耗很有限！所以想通過(guò)健腹輪減脂效果并不好！
沒(méi)有時(shí)間和場(chǎng)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不要怕，在這我推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
??高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，又叫HIIT運(yùn)動(dòng)，是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替進(jìn)行得運(yùn)動(dòng)！
??它其中一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是，時(shí)間短，只需要有氧運(yùn)動(dòng)的三分之一時(shí)間，并且對(duì)場(chǎng)地要求不高，我們?cè)谝黄矫椎目臻g內(nèi)就可以達(dá)到減肥健身的效果！特別適合沒(méi)有太多時(shí)間，沒(méi)有很好的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)的朋友！
??它的其他優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)然是減脂的效果，不僅在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以達(dá)到很好的減肥效果，而且在運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)之內(nèi)還可以持續(xù)減脂！
所以綜合考慮，想減肥有沒(méi)有太多時(shí)間，太多場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)的朋友，選擇HIIT運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！
部分HIIT動(dòng)作介紹：
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)找場(chǎng)地的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)找場(chǎng)地的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
