大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做完減肥運(yùn)動(dòng)膝蓋痛怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做完減肥運(yùn)動(dòng)膝蓋痛怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥能不傷膝蓋，我膝蓋好疼？
少吃點(diǎn)，少吃碳水化合物，體重越重膝蓋的壓力越大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先熱身再鍛煉，可以躺在墊子上，盡量不做或少做用到膝蓋的動(dòng)作，俯臥撐，仰臥起坐都不太能練到膝蓋，如果有條件的話，游泳也是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)方式，膝蓋疼是什么原因？如果嚴(yán)重要及時(shí)治療才對(duì)呀，祝你減肥成功！
在運(yùn)動(dòng)減肥中如何有效保護(hù)好自己的膝蓋，一個(gè)是您選擇的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目其技術(shù)動(dòng)作必須合理、正確，比如您選擇了跳繩這個(gè)項(xiàng)目來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)減肥，那么您首先要解決的是跳繩場(chǎng)地、跳繩量、跳繩強(qiáng)度、跳繩原態(tài)技術(shù)動(dòng)作，這個(gè)您可以在網(wǎng)絡(luò)上搜索學(xué)得，我提醒您一點(diǎn)，就是跳繩鍛煉必須在松軟的草地上、塑膠場(chǎng)地上最佳，其次是您的跳繩技術(shù)動(dòng)作，在跳繩過(guò)程中要做到踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)主動(dòng)性放松狀態(tài)下去跳繩，在跳繩的過(guò)程中能夠切實(shí)體會(huì)出雙踝、雙膝如彈簧一樣，不能跺著腳、不能直膝去跳繩，再次就是一次性跳繩的量和強(qiáng)度問(wèn)題，要***取循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，慢慢積累，必然水到渠成!
在運(yùn)動(dòng)減肥中如何有效保護(hù)好自己的膝蓋，其核心是開(kāi)展持續(xù)性膝蓋周圍韌帶、肌肉的全面力能鍛煉與積累，必須把力量訓(xùn)練當(dāng)成常態(tài)化管控，這樣才能塑造硬氣的膝蓋，從而給我們的運(yùn)動(dòng)鍛煉帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的安全保護(hù)和效能輸送！
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
隨著人們對(duì)于健康意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人開(kāi)始投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。但是很多人在減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至?xí)?yán)重影響到日常生活和正常的運(yùn)動(dòng)。那么如何運(yùn)動(dòng)才能不上膝關(guān)節(jié)呢？
一：有氧訓(xùn)練可以選擇游泳
很多人在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。所以我們可以選擇游泳來(lái)替代其他的有氧訓(xùn)練。因?yàn)?/a>水的浮力，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒(méi)有壓力。而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過(guò)劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側(cè)半月板損傷，當(dāng)然，損傷概率不大的。
二：普拉提訓(xùn)練
普拉提訓(xùn)練雖然減脂的效率沒(méi)有有氧訓(xùn)練高，但是卻不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，甚至還可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。因?yàn)槠绽釀?dòng)作更注重對(duì)于身體深層肌肉的***，并且強(qiáng)化我們身體的核心力量。塑造肌肉線條的同時(shí)，提高肌肉力量。
三：橢圓儀
橢圓儀也是一個(gè)非常適合膝關(guān)節(jié)損傷人群進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，對(duì)于膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊很小。并且橢圓機(jī)上的運(yùn)動(dòng)大多都是向心收縮而少有離心收縮，我們的關(guān)節(jié)軟骨基本上是不會(huì)受損的。另外趣味性也比較高，很適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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首先從運(yùn)動(dòng)的角度分析一下膝蓋疼痛的原因
- 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
這個(gè)是根據(jù)自己之前的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)比的，不是其他人的運(yùn)動(dòng)量。上個(gè)月你的跑量為100km，這個(gè)月為200km，那么就是嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)過(guò)量！或者單次的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)平時(shí)的水平，那么就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。這個(gè)時(shí)候膝蓋出現(xiàn)疼痛是必然的！所以對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，控制運(yùn)動(dòng)量就是控制傷病發(fā)生的概率
2. 身體素質(zhì)差
身體素質(zhì)的概念很寬泛，同時(shí)也很好理解。你的肌肉強(qiáng)度，肌肉耐力，心肺水平，關(guān)節(jié)的靈活性穩(wěn)定性，肢體間的協(xié)調(diào)性！等等！大多數(shù)跑步愛(ài)好者的身體素質(zhì)都有待提高，身體素質(zhì)差，就算是單一的跑步運(yùn)動(dòng)也很容易導(dǎo)致傷病發(fā)生，哪怕運(yùn)動(dòng)量不大。關(guān)節(jié)需要強(qiáng)大的肌肉來(lái)保護(hù)，這就是你膝蓋疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保護(hù)它！所以，對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，跑步的同時(shí)需要配合中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。讓肌肉更好地保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，同時(shí)幫組我們跑得更快！
3. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣差
什么是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？簡(jiǎn)單理解就是你的熱身拉伸按摩放松有沒(méi)有做到位！對(duì)于很多跑友來(lái)說(shuō)這都不陌生，但真正堅(jiān)持在做的卻很少，因?yàn)榭菰锓ξ叮此茖?duì)跑步?jīng)]有什么實(shí)質(zhì)性的幫組。在我看來(lái)，熱身拉伸***放松的重要性等同于跑步本身。好的熱身可以激活肌肉，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，提高心率增加我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)防止受傷。運(yùn)動(dòng)以后的拉伸也是如此！***放松則可以幫組身體更快的恢復(fù)，減少傷病！所以，你的膝蓋疼痛很大一部分原因是你沒(méi)有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
總結(jié)一下，從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步的同時(shí)配合力量訓(xùn)練，把控好自己的運(yùn)動(dòng)量！希望大家無(wú)傷跑步！加油
選錯(cuò)減肥方法反而容易傷害膝蓋
高體重對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，加重膝關(guān)節(jié)的磨損，減輕體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康有好處，運(yùn)動(dòng)可以減肥，減肥對(duì)健康更有好處。但運(yùn)動(dòng)方法要選對(duì)。
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，就是減少[_a***_]或不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重：就是身體重量所造成的負(fù)擔(dān)。
哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥又保護(hù)關(guān)節(jié)？
最好的就是游泳，游泳因?yàn)樵谒锏母×?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ257328766897ac5e relatedlink">作用下活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有受到重力的擠壓，又鍛煉了關(guān)節(jié)肌肉，關(guān)節(jié)周圍肌肉有力量了，又可以保護(hù)關(guān)節(jié)，又能減少體重，體重減輕，走路的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的壓迫和磨損又得到控制。
也可以適當(dāng)散步、慢走，特別對(duì)于中老年人，時(shí)間不要太長(zhǎng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)是很好的，量力而行，如果感覺(jué)膝關(guān)節(jié)酸痛了，記得休息一會(huì)。
躺著做運(yùn)動(dòng)也很適合，例如做踩單車的伸腿、轉(zhuǎn)腿、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，也是鍛煉到膝關(guān)節(jié)，同時(shí)能避免負(fù)重。
什么運(yùn)動(dòng)傷容易膝關(guān)節(jié)？
爬樓梯、登山、跑步、長(zhǎng)時(shí)間深蹲，有些人甚至***取負(fù)重走路的方式，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)完解除負(fù)重，渾身輕松對(duì)身體有好處。其實(shí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)和腰椎間盤的傷害是很大的。
總的來(lái)說(shuō)，選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有利于減肥，又能增強(qiáng)體質(zhì)，又可以保護(hù)骨關(guān)節(jié)和腰椎。
230斤節(jié)食不掉肉，運(yùn)動(dòng)又傷膝蓋，怎么快速減肥，求助？
首先我們來(lái)看節(jié)食不減肥這個(gè)。
首先，然后你能真正意義上的節(jié)食，而不是不吃早飯或者不吃晚飯，這種，不掉肉是不可能的，因?yàn)槟惚旧?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75c04a8e8bcebc1e relatedlink">消耗就大于攝入了，不存在不掉肉的情況的。
至于為什么節(jié)食不掉肉，就是因?yàn)橐活D不吃，下一頓更餓，反而吃得更多，身體察覺(jué)到缺少能量了，反而會(huì)去儲(chǔ)存更多脂肪。所以給你一種不僅不瘦，還更胖的感覺(jué)。
其次減肥不僅不能節(jié)食，在飲食方面更要控制好。
第一，飲食清淡，少吃高熱量高脂肪的食物。第二少吃多餐，就是每頓六七分飽，實(shí)在很餓適當(dāng)補(bǔ)充。第三飲食規(guī)范，安排一下進(jìn)食時(shí)間，這樣讓胃部更好適應(yīng)。
還有吃飯過(guò)后不要立即坐下不動(dòng) 最好是到處散散步加快消化。
運(yùn)動(dòng)傷膝蓋的話，前期少做一些爆發(fā)力鍛煉，適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)感單車，還有健身操之類。
減肥不是一件快速完成的事，他不僅需要你把體重降下來(lái)，更需要你體重降下來(lái)之后飲食習(xí)慣能夠保持下去。不然很容易就會(huì)反彈。
減肥不要操之過(guò)急，一步步來(lái)，做好規(guī)劃，堅(jiān)持下去你也會(huì)擁有別人羨慕的身材。
關(guān)注我了解更多運(yùn)動(dòng)知識(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于做完減肥運(yùn)動(dòng)膝蓋痛怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做完減肥運(yùn)動(dòng)膝蓋痛怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
