大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法4天的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法4天的解答，讓我們一起看看吧。
- 四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
- 慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒(méi)有減下來(lái)，還需要注意什么？
- 跳繩兩三個(gè)月了，體重不減反增是怎么回事？
- 想要減肥，每天只吃一頓飯，多長(zhǎng)時(shí)間可以減10斤呢？
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過(guò)1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運(yùn)動(dòng)也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分增加。糖原丟失時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時(shí)候身體也會(huì)大量消耗糖原。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食前提下，幾天就會(huì)把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會(huì)帶來(lái)體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非常快速。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥弊大于利
長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來(lái)健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會(huì)讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶(hù)，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)短期的行為，而不可能成為長(zhǎng)期保持身材的手段。在運(yùn)動(dòng)停止之后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，必然帶來(lái)體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
我試過(guò)可以瘦三斤，但是過(guò)后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅(jiān)持下來(lái)的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽的呼吸運(yùn)動(dòng)和拉伸每天做半小時(shí)以上，適當(dāng)?shù)目熳?，你可以?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2abdebb25f02eb0 relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實(shí)減肥是個(gè)長(zhǎng)期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對(duì)身體好。
且不說(shuō)瘦幾斤，我就想知道四天不吃飯還有勁運(yùn)動(dòng)嗎，減肥貴在堅(jiān)持，絕對(duì)不是急功近利的事，短時(shí)間內(nèi)瘦幾斤，很快就會(huì)胖回來(lái)，我的經(jīng)驗(yàn)是健康飲食加運(yùn)動(dòng)，是可持續(xù)的健康減肥之路，減下來(lái)容易保持住難，所以減肥是一輩子的事業(yè)。
感謝邀請(qǐng)，不吃飯的話，你無(wú)法補(bǔ)充必須的氨基酸和維生素，那么人體會(huì)通過(guò)分解自身的組織來(lái)得到必須的氨基酸，也就是說(shuō)會(huì)通過(guò)消耗其他的器官來(lái)維持腦和心臟的必須補(bǔ)充，當(dāng)然四天也不一定會(huì)有事，只會(huì)導(dǎo)致腎功下降而已，看個(gè)人情況來(lái)決定，所以通過(guò)不吃飯來(lái)減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會(huì)增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時(shí)要下定決心去運(yùn)動(dòng)，一天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。這樣做一開(kāi)始可能不是很明顯，但是堅(jiān)持一個(gè)月肯定能瘦下來(lái)。祝你健康！
減重多少跟個(gè)人的新陳代謝機(jī)能快慢不同，減重多少也不盡相同?？隙ㄊ菚?huì)減體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過(guò)不建議只喝水，因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機(jī)能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒(méi)有意義了。
慢跑10天，平均每天30[_a***_]，4公里，體重沒(méi)有減下來(lái)，還需要注意什么？
減體重和減脂肪是不同的。你跑了十天也許脂肪會(huì)減少，通過(guò)跑步可能增加了肌肉含量，所以體重沒(méi)有減少。秤上的數(shù)字只反映了你于重力的關(guān)系。當(dāng)然需要注意的還有跑步時(shí)候的呼吸，節(jié)奏，跑完的拉伸放松，以及日常的飲食和睡眠。繼續(xù)保持，希望一切順利。
我覺(jué)得首先樓主要改變一個(gè)觀念，就是跑步不一定要自己的身體瘦下來(lái)，瘦下來(lái)不是跑步的終極目的，跑步的終極目的是使自己更加健康，所以體重沒(méi)有減下來(lái)不是個(gè)壞消息。
這個(gè)世界并不是只有瘦的人才美麗，
調(diào)整好自己的心態(tài)慢慢減，胖不是一天吃胖的，減肥也不是一天能減下來(lái)的。如果說(shuō)你規(guī)定自己說(shuō)今天瘦多少斤的時(shí)候，就表示你已經(jīng)堅(jiān)持不住了！你有多大的承受能力就能減多少斤的肉肉能力！??????加油！
請(qǐng)說(shuō)出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實(shí)說(shuō)30分鐘4公里強(qiáng)度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運(yùn)動(dòng)消耗不大食量反增是正?，F(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應(yīng)該跑5公里或者6公里，時(shí)間在40分鐘以?xún)?nèi)，才會(huì)有一點(diǎn)效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
按題主說(shuō)的慢跑這樣的頻率和負(fù)荷，沒(méi)有減體重，可以從以下幾個(gè)方面考慮一下。一是飲食，減肥是要有熱量差的，消耗掉的熱量大于攝入的熱量才會(huì)有脂肪的消耗，這個(gè)時(shí)候如果你攝入過(guò)多，雖然消耗也不少，但是兩者相減，出現(xiàn)熱量盈余，那體重當(dāng)然不會(huì)下降啦，不上升就不錯(cuò)啦……如果是這個(gè)原因，題主可以根據(jù)自己的飲食喜好，到網(wǎng)站上搜索一下你喜歡吃的東西的單位數(shù)量或刻度下的熱量值，然后在去找個(gè)體測(cè)儀測(cè)一測(cè)自己的基礎(chǔ)代謝（體測(cè)儀一般健身房就有），然后攝入的比基礎(chǔ)代謝高200左右就可以了。。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是你一天什么都不敢的情況下的代謝，正常情況下你日常只要活動(dòng)一下，你就有多余的代謝產(chǎn)生，更何況你還要慢跑呢，所以要比基礎(chǔ)代謝的熱量多一些，如果你吃的比基礎(chǔ)代謝還要少，那么很不幸，你不僅不會(huì)真正的瘦下去，而且可能會(huì)發(fā)生疾病。且運(yùn)動(dòng)且珍惜。
另外就是身體需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，好久不運(yùn)動(dòng)的人，突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能都會(huì)有一個(gè)適應(yīng)階段，比如你10幾20年不規(guī)律運(yùn)動(dòng)，你的身體機(jī)能適應(yīng)就可能需要20-30天，這個(gè)時(shí)候發(fā)生在身體內(nèi)的各種能量轉(zhuǎn)化肯定是以保持你原有的熱量為基礎(chǔ)來(lái)運(yùn)作的，慢慢的才去適應(yīng)你在消耗這個(gè)事實(shí)。
所以題主現(xiàn)在不用著急，你可以繼續(xù)跑，但是要注意自己的飲食，當(dāng)你的身體適應(yīng)一些了，可以適當(dāng)延長(zhǎng)跑步距離或者縮短跑步時(shí)間來(lái)給自己加點(diǎn)強(qiáng)度，會(huì)更有助于你減肥。
跳繩兩三個(gè)月了，體重不減反增是怎么回事？
謝邀！跳繩兩三個(gè)月了體重不減范增可能是以下兩點(diǎn)原因！
跳繩減肥一般每天要跳半個(gè)小時(shí)左右，另外跳繩不可一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)量，要循序漸進(jìn)才會(huì)有好的效果！
二、飲食未控制得當(dāng)。跳繩減肥的時(shí)候要結(jié)合日常飲食的攝入量，因?yàn)橹挥挟?dāng)你日常飲食攝入量小于你的能量消耗時(shí)，你的體重才會(huì)出現(xiàn)下降的情況，另外，飲食上避免暴飲暴食，每餐不宜過(guò)飽，養(yǎng)成良好的日常飲食習(xí)慣，禁止攝入高熱量的食物。
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本答案出自微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身【ID：ttjfss】，一個(gè)專(zhuān)注減肥瘦臉的平臺(tái)，幫你快速消除體內(nèi)多余的脂肪，讓你快速瘦身不反彈！
跳繩的運(yùn)動(dòng)量對(duì)您來(lái)說(shuō)可能還是有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量過(guò)小?？梢酝ㄟ^(guò)走和慢跑，舉重，铔鈴，單雙杠的引身向上，及交叉的游泳。及長(zhǎng)途的自行車(chē)騎行，長(zhǎng)距離徒步行走或爬山等等。選擇適合自己的方式，加大一些運(yùn)動(dòng)力度。也許效果就出來(lái)了。
如果你身體各項(xiàng)血項(xiàng)指標(biāo)都正常，運(yùn)動(dòng)量也是你能承受得了的中等強(qiáng)度偏上一點(diǎn)。那么您應(yīng)該在一個(gè)月左右的時(shí)間，鍛煉效果明顯，如果堅(jiān)持三個(gè)月。我想運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為你的一種肌肉記憶習(xí)慣，不讓你運(yùn)動(dòng)大概會(huì)讓你非常煩惱。
減肥的方式主要是靠增加身體運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)新陳代謝能力。在減肥的比重方面大概占80％。而余下的20％靠飲食的，主要是碳水化合物的適量控制。減肥占大頭的身體運(yùn)動(dòng)減肥，呼吸占了84％，脂肪代謝出身體的形式，主要靠呼出二氧化碳。而余下的16是是出汗。因此心肺功能是減肥的利器。心肺功能強(qiáng)大的人，肥胖不可能產(chǎn)生。因此想盡辦法使自己的心臟功能相對(duì)于自己強(qiáng)大起來(lái)是減肥的關(guān)鍵，而靠單純的節(jié)食減肥，雖然有效果，但身體素質(zhì)會(huì)下降不少。除非自己身體的疾病不允許自己鍛練運(yùn)動(dòng)。
減肥并不難，主要是運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)，堅(jiān)持，努力。良好的生活方式，必然形成自覺(jué)健身習(xí)慣。由此產(chǎn)生的結(jié)果，必然是一個(gè)精力充沛，活潑向上，熱愛(ài)生活，充滿***和愛(ài)心的您。
在進(jìn)行一段時(shí)間后，體重增加了，并不要草率的認(rèn)為是減肥失敗。
在這個(gè)時(shí)候，你需要關(guān)注一下你的圍度，和運(yùn)動(dòng)以前對(duì)比是怎么樣的。
***如你的圍度比運(yùn)動(dòng)前變瘦了
但是體重卻增加了
恭喜你，這才是減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)
大家看看下邊的案例：
這是一個(gè)健身者2年前后的對(duì)比
想要減肥，每天只吃一頓飯，多長(zhǎng)時(shí)間可以減10斤呢？
這個(gè)問(wèn)題是要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定的，第一體重很大的人減掉十斤比體重小的要容易的多時(shí)間也會(huì)短很多，第二飲食結(jié)構(gòu)的改變和每天活動(dòng)量的多少都是關(guān)乎減肥進(jìn)度因素，第三從健康角度考慮減肥應(yīng)該是循序漸進(jìn)的不能急于求成，醫(yī)學(xué)理論根據(jù)是每周最安全的減肥重量是2至3斤，減肥過(guò)快對(duì)健康不利，所以如果你不是很胖的那種人合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減掉10斤左右應(yīng)該可以做到的也是相對(duì)安全的，畢竟健康第一的！
感謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題
想要減肥，每天只吃一頓飯，多長(zhǎng)時(shí)間可以減十斤？我可以明確的告訴你，如果在我年輕時(shí)30歲左右，十天可以減十斤，我現(xiàn)在已是花甲之年，可以15天減十斤。
我用自己的親身體驗(yàn)告訴你，其實(shí)減肥并不難，只要管住嘴，邁開(kāi)腿，有毅力，就能瘦下來(lái)，我到目前為止曾兩次減肥，第一次是生完孩子減肥，第二次是搬到新小區(qū)減肥。
1.第一次減肥：91年生孩子做完月子，體重達(dá)到140多斤，把自己都嚇了一跳，原先體重110斤，身高1.65米，自己暗下決心，一定減肥。
老公白天上班不在家，我就早飯、午飯都不吃，只有晚飯和老公一起吃，且給自己定飯量，如果吃米飯就一小碗，如果吃饅頭就半個(gè)，吃不飽也強(qiáng)忍著，最難忍的就是頭三天，餓得難受，全靠毅力，三天后饑餓感就不那么強(qiáng)烈了，吃和不吃的感覺(jué)都差不多。
光靠餓還不行，還得運(yùn)動(dòng)，猛干活，洗衣服，用抹布擦地，原地跑步，就這樣堅(jiān)持了20天，減了20多斤。后來(lái)上婆婆家，把婆婆嚇了一跳，還以為我得了啥大病呢，想讓我去醫(yī)院做檢查，于是我就停止了減肥。
2.第二次減肥：是四年前我搬到新的小區(qū)，和小區(qū)的姐妹們跳廣場(chǎng)舞，因?yàn)槲?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2abdebb25f02eb0 relatedlink">跳舞跳的還不錯(cuò)，姐妹們就讓我和另一位女士當(dāng)領(lǐng)舞，那位女士特別瘦得像骨頭架子的那種，我130斤，所以我又開(kāi)始了減肥，這回減的不狠，用了半個(gè)月，減了十斤，到目前為止，一直保持自己的體重在120斤以?xún)?nèi)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法4天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法4天的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
