大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥科學(xué)專家的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥科學(xué)專家的解答，讓我們一起看看吧。
大家是怎么瘦身成功的，健康科學(xué)并且沒(méi)有反彈？
您好！我身邊就有一個(gè)成功案例，她從170斤減到了100零幾斤。下面是我問(wèn)的方法，一定要堅(jiān)持！
第一，三頓都要吃的單一，不能雜，越雜越難消化！早飯吃水煮蛋，蛋白隨便吃幾個(gè)，蛋黃最多兩個(gè)，不能多吃！中午可以在牛肉、雞肉、魚(yú)肉中任選一樣，選其中一樣吃到飽，我朋友一開(kāi)始一頓能吃一斤多牛肉，她在公司，中午不方便燒飯，直接從鹵菜店買的牛肉，吃的飽還解饞，就是比較貴，周末在家就吃雞腿，晚飯吃水果，七點(diǎn)之前吃，選一種水果吃到飽，糖分太高的不要吃，黃瓜小番茄和蘋(píng)果效果最好！！中間餓了可以吃黃瓜！
第二，至于運(yùn)動(dòng)，配合運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，沒(méi)空運(yùn)動(dòng)也不要緊
第三，如果有條件的話，可以做做針灸和按摩，有助于加速新陳代謝，對(duì)瘦身有很大的幫助！！
第四，堅(jiān)持下來(lái)的話，幾乎每天都會(huì)掉稱，后面飲食可以慢慢加上去
第五，其實(shí)減肥一點(diǎn)不難，難得是堅(jiān)持，試想哪怕一天瘦一兩，一個(gè)月瘦三斤，一年就是36斤，一天一兩真的特別容易，但是又有多少人能堅(jiān)持呢！
希望我的辦法能幫助到你
運(yùn)動(dòng)，真真實(shí)實(shí)的去運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始就不放棄，這樣的話，即使不控制飲食，也能保證自己的體重在身體健康的范圍之內(nèi)。
剛開(kāi)始的時(shí)候最好請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的人士指導(dǎo)指導(dǎo)，這樣會(huì)事半功倍，終身受益。
切忌：三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
瘦身無(wú)非兩點(diǎn)，一是減少攝入，特別是脂肪類攝入，二是增加活動(dòng)消耗，堅(jiān)持一段時(shí)間才可以出效果，但減肥一定要在保證身體健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，但這中間有很多細(xì)節(jié)需要注意。個(gè)人有些體會(huì)，歡迎交流。
合理的三餐飲食搭配，配合每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，不需要節(jié)食，每天吃的東西還豐富營(yíng)養(yǎng)，心情好，睡眠好，想不瘦都難。
從3月15日開(kāi)始減肥，兩個(gè)月瘦了20斤，繼續(xù)瘦身中，加油！
理想付諸行動(dòng)，瘦下來(lái)不是夢(mèng)
你再瘦別人不知道，但是一旦胖起來(lái)，誰(shuí)都看得見(jiàn)。
瘦身不是與生俱來(lái)的，因?yàn)?/a>大家都要吃飯，睡覺(jué)，身體也要新陳代謝，所以，科學(xué)的瘦身，一定是身體的良性循環(huán)，健康的不反彈的正常瘦身。
1，首先是不要依賴市場(chǎng)上各色各樣的減肥產(chǎn)品，是藥三分毒，依賴性就是不健康的表現(xiàn)，人身體抵抗力是科學(xué)合理飲食，正常鍛煉，保持好心情一天一天修來(lái)的，不是靠保健品堆出來(lái)的。
2，正常飲食，七分飽三分餓，不能暴飲暴食，早晨吃豐富一些，營(yíng)養(yǎng)均衡，暖胃稀飯搭配其他果蔬，中午正常吃飯，晚餐吃少，不要夜宵，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，早睡早起。
3，堅(jiān)持鍛煉，吃進(jìn)去的[_a***_]，在身體除了排泄，就要我們堅(jiān)持鍛煉，來(lái)消耗脂肪，排放能量卡路里了，堅(jiān)持鍛煉，各種只要有時(shí)間，有條件開(kāi)展是運(yùn)動(dòng)，例如跑步，游泳，登山，騎車，打籃球，踢足球 等等，室內(nèi)體能訓(xùn)練，室外活動(dòng)都可以，每天30分鐘到一個(gè)小時(shí)，要微微出汗開(kāi)始才可以，長(zhǎng)久檢查，日積月累，變化悄然而至，你卻未發(fā)覺(jué)。
4，保持好心情，把這些科學(xué)的思想，融進(jìn)生活里，不能就是為了減肥而走極端，絕食，或者過(guò)度鍛煉，要認(rèn)清欲速則不達(dá)，一天一天的積累才有真正長(zhǎng)久瘦下來(lái)收獲。
5，行動(dòng)起來(lái)吧，思想付諸實(shí)踐，哪一天都不晚，心動(dòng)永遠(yuǎn)不如行動(dòng)，只要出發(fā)了，總有一天你會(huì)到達(dá)你想要的樣子。
每一個(gè)胖子永遠(yuǎn)的口頭禪和愿望都是減肥，減一斤肉也是好的，但是最終都是停留在說(shuō)說(shuō)而已，只是說(shuō)說(shuō)的階段，管不住嘴，邁不開(kāi)腿，胖一陣子成了一胖到底。
恰恰每一個(gè)瘦子也是永遠(yuǎn)都是把減肥作為自己保持身材的理由，明說(shuō)自己再怎么吃也不胖，但是，其實(shí)，瘦下來(lái)多么不容易的自己，也會(huì)悄悄的主動(dòng)控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成好習(xí)慣，才得以保持身材。
科學(xué)的減肥至少要堅(jiān)持多少天？
感謝邀請(qǐng)！
減肥到底需要多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到自己的預(yù)期，這個(gè)肯定因人而異，但是只要不斷的堅(jiān)持下去，就會(huì)不斷的瘦身，保持良好身材的同時(shí)，也能收獲健康！
減肥其實(shí)沒(méi)有什么奇招，一切“偏門(mén)”方法，看似見(jiàn)效很快，但是不持久，容易反彈，同時(shí)也不利于身體健康！
所以，想要減肥，想要健康的減肥，還是從控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)上入手吧！吃的方面，不任意妄為，不要想吃什么就吃什么而不注意克制。必須要吃少，建議晚餐要著重控制！而且食物要多以蔬菜水果和粗糧為主，少吃油膩、甜膩的高脂、高熱類食物。
運(yùn)動(dòng)要多以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是基于身體供能系統(tǒng)工作機(jī)理考慮的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)初期主要還是靠糖原供能，只有每次運(yùn)動(dòng)到一定的量，脂肪燃燒供能的比例才會(huì)增大。因此，建議每次運(yùn)動(dòng)都能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，以40至60分鐘為宜！
胖子不是一口吃成的，減肥也得一點(diǎn)一點(diǎn)的減下去，不能心急！減肥的效果如何，取決于你的熱量負(fù)平衡差額，取決于脂肪燃燒的程度。和你的控制飲食程度，以及運(yùn)動(dòng)的程度都有關(guān)系。
少吃盡可能減少熱量攝入，多運(yùn)動(dòng)盡可能增加熱量消耗，這一增一減之間就實(shí)現(xiàn)了減肥，減肥速度如何？就看你一增一減的差額了！
在臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，通常認(rèn)為健康減肥的一個(gè)周期為6個(gè)月。為什么？
對(duì)于肥胖者的治療，按照正規(guī)的途徑，除去手術(shù)和藥物治療外，就是以飲食和運(yùn)動(dòng)為主體的生活方式治療。而手術(shù)則是肥胖者的最后一道防線，極少有人***用；藥物治療則因副作用較大，切主要針對(duì)的是***及以上肥胖者，需要響醫(yī)師的指導(dǎo)，人們一般對(duì)藥物會(huì)有一定的忌諱。因此，最喜聞樂(lè)見(jiàn)并普遍被人們所接受的還是以生活方式為主的飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法以及二者的結(jié)合，這部分大約占到肥胖者減重的90%以上，而女性輕度瘦身就更不用說(shuō)了。
這里的生活方式主要是指針對(duì)肥胖的脂肪、糖類的膳食總熱能攝入過(guò)剩，而蛋白質(zhì)攝入不足的營(yíng)養(yǎng)不均衡；過(guò)食、漏食、不吃早餐、用餐不規(guī)律、常吃快餐外賣、用餐速度過(guò)快等不良進(jìn)食行為；以及身體活動(dòng)量較小，運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致們能量消耗過(guò)低等狹意上的生活方面。而生活方式減肥就是指通過(guò)適當(dāng)?shù)目刂粕攀晨偰芰康臄z入、合理調(diào)整膳食營(yíng)養(yǎng)素分配比例和供給、逐漸糾正不良飲食習(xí)慣及養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣這些方面，改變即有的生活方式，以一種嶄新的科學(xué)生活方式去實(shí)現(xiàn)和維持健康體重及高品質(zhì)生活。
然而生活方式足由長(zhǎng)期的細(xì)微習(xí)慣所養(yǎng)成，決非一天兩天、一周兩周、一個(gè)月兩個(gè)月所能改變。這也是為什么減肥這么難的最主要因素。其實(shí)減肥的過(guò)程就是一個(gè)生活方式改變的過(guò)程，不改變固有的生活方式，即使在短期內(nèi)達(dá)到了即定的減肥目標(biāo)，最終必然還會(huì)反彈過(guò)去。因此按照臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)的減肥原則，一個(gè)減肥周期起碼應(yīng)該有6個(gè)月，以便于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式。
美國(guó)《肥胖治療指南》中建議，BMI在27~35之間者，每天減少300~500kcal，6個(gè)月可減體重10%；BMI>35者，每天減500~1000kcaI，6個(gè)月可減體重10%。均是按6個(gè)月為一個(gè)減肥周期。
結(jié)語(yǔ)：此結(jié)論主要是以科學(xué)、穩(wěn)妥、健康為前題做出的總結(jié)，限于篇幅不便于展開(kāi)詳細(xì)闡述，只能從生活方式這一個(gè)方面簡(jiǎn)單說(shuō)明。僅供參考！
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題
科學(xué)減肥講究的應(yīng)該是減肥的速度，而不能說(shuō)是周期（堅(jiān)持多少天），因?yàn)槊總€(gè)人減肥最終的目標(biāo)是不一樣的，有的人希望瘦十斤，有的人希望形體更好看一點(diǎn)。
1：科學(xué)的減肥應(yīng)該講究合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)情況，體能狀況，合理的安排運(yùn)動(dòng)***。避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，同時(shí)也能更長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。（我看過(guò)太多人急需快速減肥，開(kāi)始減肥就高強(qiáng)度高容量的訓(xùn)練，結(jié)果沒(méi)堅(jiān)持三天，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)，就此趴窩）。
2：科學(xué)的減肥應(yīng)該講究合理的飲食***。
飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥同樣重要，同時(shí)也同樣要合理的安排。那些節(jié)食減肥的方法，不僅不能讓你更好的堅(jiān)持下去，還導(dǎo)致大量肌肉和水分的流失，其實(shí)沒(méi)有真正做到“減脂”的效果。
減肥最重要的是制造能量赤字，也就是攝入的能量小于消耗的能量，那么我們可以通過(guò)控制飲食減少能量攝入，運(yùn)動(dòng)增加能量消耗來(lái)達(dá)到一個(gè)合理的能量缺口。
已知消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的能量消耗，我們可以每天從飲食上減少250～500大卡的能量攝入，運(yùn)動(dòng)增加250～500大卡的能量消耗，那么你每天的能量缺口就是500～1000大卡，可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
并且，這樣的減肥速度是可以長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的，并且能量缺口不是很大，不會(huì)造成人體自我保護(hù)，過(guò)分的降低你的基礎(chǔ)代謝。
有了上面的基本認(rèn)知，再結(jié)合自身的減肥目標(biāo)，就可以大概的算出自己科學(xué)減肥需要多少天。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥科學(xué)專家的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥科學(xué)專家的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
