大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康冬季減肥食譜的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康冬季減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
冬季一周瘦10斤三餐食譜？
按照這個食譜一周絕對瘦十斤
冬天哪些運動減肥效果好，飲食三餐吃些什么好呢？
為了減肥而進行運動，一般建議低中強度的大肌群的重復(fù)運動，比如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、健身操等等，無論什么樣的運動方式，重點強調(diào)一個強度，即保持有氧運動狀態(tài)，那怎么來監(jiān)測我們是否處于有氧運動狀態(tài)呢，監(jiān)測心率。有氧運動心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年齡）。比如一個將要進行運動減肥的人是30歲，推薦的運動心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是說，我們要達到減重的目的，在運動過程中的心率應(yīng)當(dāng)在119-143次／秒。
但在減脂過程中抗阻訓(xùn)練也是必不可少的，主要目的是增加基礎(chǔ)代謝，也可防止因節(jié)食而導(dǎo)致的肌肉流失！所以為了減肥，不要忘記安排抗阻訓(xùn)練哦！
為了減肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一個原則是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都應(yīng)該有蔬菜，一天總蔬菜量達到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品種都是彩色蔬菜（紅橙紫綠）就更好了。每一餐有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)主要指優(yōu)質(zhì)蛋白，如畜禽肉、蛋、奶類，完全可以早餐安排一杯奶，一個雞蛋；午餐一個手掌心的瘦肉；晚餐1～2塊豆干。每一餐有主食，但為了減肥，不建議一天的總量超過200g，相當(dāng)于小碗一碗飯的量，也可早餐一個拳頭大小薯類，午餐晚餐各小半碗雜糧飯。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，國家公共營養(yǎng)師，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
有什么好的冬天減肥或者保持體重的方法？
謝謝邀請。
每個人的肥胖，都是有原因的，遺傳只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，無論是先天還是后天，只要不是病理性的（因為生病在服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當(dāng)然，要講究方法。
任何一種胖，都是因為陰陽失衡，循環(huán)不暢，中醫(yī)成為"淤"，肉淤積在一起，人就會胖，需要從根源上進行調(diào)理。
貴在堅持。蔣介石的夫人***，為什么健康長壽？ 在身患癌癥的情況下仍能保持高壽，在痛苦之中仍然笑靨如花，美麗無比。 其中最重要的一條就是堅持減肥，保持一定的正常體重。不管是從臺灣到美國，他的房子里總擺著一個體重秤。如果身體超重了，這一頓飯他她就吃水果，吃生的蔬菜葉子來頂饑。長期堅持減肥加適當(dāng)?shù)倪\動才造就了高壽***。共勉。
冬季怎么減肥比較好？
謝邀
冬季稀有物品應(yīng)該就是汗水了。[_a***_]的燃燒，都是通過汗水來呈現(xiàn)，所以減肥就是要流汗！消耗卡路里，就要提高肌肉含量，從而加快新陳代謝，即可燃燒脂肪，就能減肥啦！
減肥最好的方法就是無氧配合有氧，兩者相結(jié)合才最好！
一、搏擊操
搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
二、核心力量訓(xùn)練
卷腹、橢圓機之類的稱為核心力量訓(xùn)練，俗稱“擼鐵”這個是集中身體的某處的燃脂，哪里肉多就集中練哪里，一定要有酸痛的感覺方可，日積月累就會呈現(xiàn)線條的健美感。
天寒地凍！2個室內(nèi)燃脂方法比跑步效率高3倍
春節(jié)過完了，大家這個***期胖了幾斤呢？雖然春天即將到來，但是室外卻依然非常寒冷。不想出門如何瘦？
今天為大家分享兩個辦法：
一、跑步機高強度訓(xùn)練
如果你家里有一臺跑步機，不妨試試今天的方法，按照這套方法，能夠最有效率地減掉你節(jié)日囤積起來的脂肪哦！
先熱身！先熱身！一定要先熱身！
簡單活動下你的手腳，在跑步機上慢跑幾分鐘，做一套動態(tài)熱身動作。
然后！跑起來！
下面這套跑步做3組，當(dāng)然你體力好可以做更多。
冬季減肥就是管住嘴，邁開腿。冬天寒風(fēng)刺骨，太多數(shù)的人都不愿意出門，不愿意運動，身體內(nèi)的脂肪熱量堆集，自然發(fā)福。只有管住嘴，合理飲食，多運動，比如冬季仍堅持每天適當(dāng)?shù)尿T行單車就是一項很好的運動，就是邁開了腿，就能減肥。
冬季，對減肥者來說挑戰(zhàn)最大的季節(jié)，一方面隨著溫度下降而大增的食欲，還有越來越倦怠的身體，天氣寒冷，很多小伙伴也不愿意戶外活動，總想著等到春天再減肥但看著鏡中自己日益豐滿的身材，抓起去年的羽絨服發(fā)現(xiàn)套不上的時候，這時候才想著在冬季如何“管住嘴，邁開腿”，實施自己的減肥計劃。
人在嘴饞時食欲失去控制，各種高熱量食物在這個時候更是充滿誘惑力，一不小心吃多，肥肉就來了。掌握一些方法，幫你更好地控制食欲，拒絕長胖。
1.多喝水，秋冬季節(jié)，本身因為天氣寒冷，大多消耗水分較少，所以很多小伙伴不怎么喝水，但空調(diào)的溫度升高會造成體內(nèi)水分的丟失，而且在減肥的過程中，充足的水分能夠更好的運輸營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物，所以多喝水是必不可少的。冬天天氣干燥，我們更需要注意每天至少喝2000-2500毫升水，更好地控制食欲，注意不要喝含糖飲料。
2.少食多餐，多吃高蛋白、高膳食纖維的食物，維持飽腹感，建議多選擇羊肉、牛肉、雞胸肉、魚類等富含蛋白質(zhì)而低脂肪的食物；多選擇全谷物類食物（紅豆、小米、燕麥），做到粗細搭配，可以保持身體合理的碳水需求，促進旺盛的精力；控油少鹽，食物烹飪方式盡可能的選擇清蒸、燉煮的方式，減少油炸食品的攝入、
3、合理選擇加餐食物，注意加餐食用量的把握，閉麥 攝入過多，影響正餐的食用，根據(jù)《中國居民膳食指南》（2016版）指出，建議每日攝入堅果 脫殼一小把（約15克左右），或者低糖無糖酸奶、水果都是不錯的選擇。
4、保證睡眠要充足，充足的睡眠有利于人體新陳代謝的規(guī)律化，同時促進人體分泌瘦素，而瘦素可以更好地控制食欲，并且也有利于人體基礎(chǔ)代謝的上升，更有利于體重的控制。
5、保證適量的運動，冬季氣候寒冷，很多小伙伴們都不愿意出去運動，其實冬季可以選擇中午出去走一走，建議可以散散步，洗碗、拖地、做家務(wù)等中輕度鍛煉方式，保證每周3 - 5 次30分鐘左右的有氧活動時間，注意不要飯后立馬坐下，或者辦公室久坐，多有意識的站起身或者起來活動一下，都可以起到增加運動量的目的。
到此，以上就是小編對于健康冬季減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康冬季減肥食譜的4點解答對大家有用。
