大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥有氧的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥有氧的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂一周幾次有氧運動比較好？
雖然說有氧運動的好處有很多，但是有氧運動并不是次數(shù)越多，也不是時間越久，運動效果就越好，在進行有氧運動的時候，大家應(yīng)該根據(jù)個人實際情況做合理安排，一般來說，每周進行三到四次，每次堅持20到40分鐘就可以了，這樣身體各部位能達到最大吸氧量的狀態(tài)。需要大家注意的是，剛開始進行有氧運動的人運動量不能太大，一周進行三次，每次進行15到30分鐘就可以了，之后再隨著體力增長再加大運動量。
再就是，對于年紀較大的老人和身體不太好的人來說，也要減少運動量，每周進行2到3次運動就足夠了。 運動過于頻繁對身體健康也無益處。
去健身房減脂，該怎樣進行有氧訓(xùn)練？
如需要減脂肪你只做運動的話，其實意義不大，不妨運動和飲食架構(gòu)一起結(jié)合。至于運動的方法。你根據(jù)你的習慣來定。沒有哪個標準說這個先哪個后，要是有的話都是自我主觀意識確定。
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曾經(jīng)去健身房減過肥。把個人經(jīng)驗描述一下，看看是否能解答你的疑惑。
去健身房減脂，先練身體的一個部位，再進行有氧減脂訓(xùn)練。因為，練肌肉，重質(zhì)量不重數(shù)量。要增加肌肉必須要有足夠的***才可以。并且一個部位練完，至少需要48個小時的休息。所以先練身體的一個部位，再進行有氧訓(xùn)練。
。不管進行任何運動，運動之前都要熱身。充分熱身可以活動我們的關(guān)節(jié)和肌肉，防止運動過程中身體受損。
熱身時可以用跑步機，也可以用橢圓機，也可以自行跳躍熱身。跑步機坡度6，速度3，進行3分鐘。然后，再坡度0，速度6-7進行7分鐘。熱身總時間十分鐘。這樣設(shè)置跑步機十分鐘之后，熱身效果非常明顯。
橢圓機，橢圓機熱身的話，把阻力放到最小。踩橢圓機十分鐘，熱身效果也是不錯的。
有氧運動。熱身之后緊接著進行有氧運動。因為我們要減脂。運動心率要處于燃脂心率區(qū)間。選擇的運動項目就是快走或者慢跑。個人喜歡慢跑快走交替進行。跑步機坡度為0，速度6，2分鐘，速度8，3分鐘。也就是快走兩分鐘，再慢跑三分鐘。這樣去做有氧運動30-60分鐘的話，一點都不會累。而且運動心率一直在燃脂心率區(qū)間。減脂效果非常明顯。
拉伸。運動結(jié)束之后一定要記得做拉伸。建議身體的各個部位都做拉伸。
在減肥期間的運動一定要先重質(zhì)量，再重數(shù)量。只要質(zhì)量有保證的前提下，我們再進行足夠的數(shù)量，就可以有效減肥了。在減肥過程中，運動是次要的。最最重要的是把飲食調(diào)整好，每天吃健康餐。只要每天吃健康餐，減肥就有保障。詳細的健康餐內(nèi)容，關(guān)注一下，看主頁。
謝邀答。
你提出的問題有些籠統(tǒng)，只能剝繭抽絲來回答。首先要弄清你的身體是健康的還是有其他疾病？是老年人還是中青年？只有這樣才能決定你的運動量和選擇有氧運動還是無氧運動。如果你是中青年人且無其他疾病，我建議你去健身房做有側(cè)重性的全身運動；如你是將軍肚的話，多做一些仰臥起座的巻腹運動和做杠鈴、啞鈴下蹲起立運動。這些運動主要對腹部反復(fù)作用力來消耗大量的熱量達到減脂，加上大運動量促使全身大汗淋漓，對全身的減脂也起到一定效果，這是側(cè)重。任何一項運動都不能是單一的。就是全身各部位的綜合性運動都要做，這是主次結(jié)合和有氧無氧運動相結(jié)合，有利于全身各關(guān)節(jié)部位的有機協(xié)調(diào)，以達到健身的目的。
值得注意的是：做健身運動前，首先要做好熱身準備；運動的難度和力度要循序漸進，不能超之過急更不能蠻來；流汗過多也不能一下喝太多的水，要休息一段時間才能進行補水；注意勞逸結(jié)合，不要暴飲暴食；要持之以恒，就能收到良好的減脂效果。
如果身體有疾病或年紀大的就多做全身綜合性運動，多一些有氧運動，少一些大運動量，要根據(jù)自己能承受的運動量來決定，只要持之以恒也可達到健身減脂的效果。注意：運動時減覺身體不適即停止運動進行休息，待身體恢復(fù)正常后才能進行有氧運動或減小運動量。
以上回答不知對你是否有所幫助，但，是我健身數(shù)十年的體會，供大家分享。
到此，以上就是小編對于健身減肥有氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥有氧的2點解答對大家有用。
