大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先運(yùn)動(dòng)好還是先吃晚飯減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹先運(yùn)動(dòng)好還是先吃晚飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚飯是健身前吃還是健身后吃(怎么吃),或者說健身前后應(yīng)該如何進(jìn)食？
運(yùn)動(dòng)前對(duì)于吃，質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：
①剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好。
②低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動(dòng)
血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)很容易撐不下來，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)再帶上一些含糖的零食。
晚上鍛煉減脂的人，什么時(shí)候吃晚飯比較好？
一般下午4到5點(diǎn)之間吃晚飯比較好，當(dāng)然，這個(gè)也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，僅代表個(gè)人想法。
首先，大部分人一般會(huì)在早上7至8點(diǎn)吃早飯，然后中午12點(diǎn)左右吃晚飯，大概間隔4個(gè)小時(shí)左右，那么，中餐和晚餐的時(shí)間間隔，也以4個(gè)小時(shí)為宜，所以下午4至5點(diǎn)是最合適的晚餐時(shí)間。
其次，過早和過晚吃晚飯都不好，過早的話，食物還沒有完全消化就去進(jìn)食，會(huì)使大量未吸收的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致減肥效果大打折扣。過晚的話，腸胃得不到很好的休息，胃粘膜就來不及修復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，5點(diǎn)之前吃晚飯，之后還可以去散散步，消化晚餐熱量，之后7點(diǎn)左右就可以回家安排其他活動(dòng)。
健身增肌是飯前鍛煉還是飯后鍛煉好？為什么？
大多數(shù)人都是工薪階層，那些回答下午3-4點(diǎn)左右的人，你們不上班么？
工作忙碌一天，下班經(jīng)常是6-7點(diǎn)以后，睡前剩余的重要事情有吃飯，鍛煉，刷手機(jī)。
當(dāng)然要追求最好的效果了。
為了增肌，我們需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來***肌肉，逼迫身體在休息時(shí)，把肌肉纖維變得更加粗壯，達(dá)到增肌的效果。當(dāng)然還離不開充足的營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)。
而高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，屬于無氧運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)需要高能量，身體來不及燃燒脂肪，只能燃燒大量的糖原來作能量。
要保證運(yùn)動(dòng)的效果，就必須保證運(yùn)動(dòng)的能源。身體需要充電！
我先給出答案：增肌訓(xùn)練最好在飯前進(jìn)行鍛煉。
可以說，無論從時(shí)間上，還是從身體承受上，都建議在吃飯之前訓(xùn)練。
具體的原因，下面我來詳細(xì)分析一下。
增肌訓(xùn)練，目的就是提升力量，增加肌肉量。
一般都是通過啞鈴、杠鈴和其它的固定器械來完成訓(xùn)練。
相較于徒手動(dòng)作，它的訓(xùn)練動(dòng)作更多、訓(xùn)練時(shí)間更長(zhǎng)、訓(xùn)練強(qiáng)度也更高。
一次簡(jiǎn)單的增肌訓(xùn)練，至少需要40分鐘左右，長(zhǎng)一些的1.5小時(shí)或者2個(gè)小時(shí)。
對(duì)于普通訓(xùn)練者，一般會(huì)選擇每周4-5練的訓(xùn)練頻率，這是大多數(shù)人的一個(gè)選擇。
在這個(gè)過程中，復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練強(qiáng)度更高，比如杠鈴深蹲、硬拉、劃船、推舉等等。
在訓(xùn)練之后，可以感受到明顯的肌肉酸痛感，這種感覺可能會(huì)持續(xù)1天或者2-3天，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，因此訓(xùn)練之后需要進(jìn)行一些拉伸及恢復(fù)時(shí)間作調(diào)整。
你好，很高興為你解答“健身增肌市飯前鍛煉還是飯后鍛煉，哪個(gè)好，為什么？”關(guān)于這個(gè)問題首先要告訴的你是，健身增肌飯后和飯前一小時(shí)內(nèi)鍛煉對(duì)身體都不好，健身訓(xùn)練最好的[_a***_]是在下午3-6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段我們身體狀態(tài)最好的時(shí)候，也是身體活力最強(qiáng)的時(shí)候，身體各器官工作最旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段非常適合大型的劇烈運(yùn)動(dòng)，而且身體各個(gè)部位也都在激活狀態(tài)，所以健身最好的時(shí)間段在下午3-6點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以提升你的訓(xùn)練狀態(tài)和質(zhì)量，而且還能更好的***肌肉纖維，
使訓(xùn)練更有質(zhì)量，
并且這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練完后，更利于肌肉的恢復(fù)，如果你是選擇晚上訓(xùn)練，那么訓(xùn)練后非常不利于肌肉恢復(fù)，因?yàn)?/a>在晚上訓(xùn)練后，你沒有更多的時(shí)間去代謝乳酸，在晚上訓(xùn)練后一般大家休息一會(huì)洗洗就睡了，其實(shí)這樣是非常不利于乳酸的代謝，如果乳酸不代謝出去就會(huì)很容易形成乳酸堆積，乳酸堆積后非常不利于肌肉恢復(fù)，其實(shí)肌肉恢復(fù)速度與乳酸有很大關(guān)系，所以訓(xùn)練后不應(yīng)該過早的睡覺，應(yīng)該多拉伸按摩活動(dòng)身體，加速乳酸代謝，而選擇在下午鍛煉，訓(xùn)練后我們即便是拉伸***做的比較少，但是我們沒有上床睡覺，身體一直是活動(dòng)狀態(tài)，這樣就可以很好的將乳酸代謝出去，避免乳酸堆積。
關(guān)于是飯前訓(xùn)練還是飯后訓(xùn)練，嚴(yán)格來講應(yīng)該是訓(xùn)練前應(yīng)該補(bǔ)充什么和訓(xùn)練后應(yīng)該補(bǔ)充什么，一般在訓(xùn)練前我們可以適量的補(bǔ)充一些碳水化合物，在訓(xùn)練補(bǔ)充一些碳水可以增加你能量，這樣在訓(xùn)練時(shí)可以保證力量的正常發(fā)揮，在訓(xùn)練前吃兩根香蕉，非常利于你的訓(xùn)練，香蕉可以快速的轉(zhuǎn)化為能量，在訓(xùn)練時(shí)如果你的碳水被消耗完以后，身體會(huì)顯得非常累，而且容易出現(xiàn)頭暈的情況，有力量使不出的感覺，所以在力量訓(xùn)練前應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些碳水。在訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)需要大量的蛋白質(zhì)來合成，如果在訓(xùn)練后蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)嚴(yán)重影響肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)，所以在訓(xùn)練后30-6分鐘期間應(yīng)當(dāng)適量的補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的慢吸收的蛋白質(zhì)（肉類蛋白質(zhì)最好）這樣更有利于加速肌肉恢復(fù)，所以你如果選擇在下午3-6點(diǎn)訓(xùn)練，訓(xùn)練后正好趕上吃晚飯，這樣就可以達(dá)到及時(shí)攝入蛋白質(zhì)的效果，而如果你選擇在晚飯后訓(xùn)練，那么訓(xùn)練后你要攝入大量的蛋白質(zhì)，那么在夜間就非常不利于身體的代謝，會(huì)增加身體代謝壓力，所以對(duì)身體并不好。所以建議你如果有時(shí)間的話，最好將訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整到下午3-6點(diǎn)期間。
到此，以上就是小編對(duì)于先運(yùn)動(dòng)好還是先吃晚飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先運(yùn)動(dòng)好還是先吃晚飯減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
