大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身沒勁的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身沒勁的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，碳水攝入太少，力量訓(xùn)練沒勁怎么辦？
唉，這點(diǎn)其實(shí)是正常情況，我也一樣～
最近減脂，碳水?dāng)z入也少，整個(gè)人都沒精神，腦袋也不怎么轉(zhuǎn)，覺得人都是抑郁的，鍛煉的時(shí)候也總是提不起勁兒～氣到劈叉～
不過(guò)倒也不是沒有辦法，下面幾個(gè)方法可以供你參考、嘗試：
1、縮短訓(xùn)練時(shí)間。比如原來(lái)練1：30小時(shí)，現(xiàn)在就練50分鐘或一個(gè)小時(shí)，利用適當(dāng)縮短休息間歇，超級(jí)組等，這樣做是為了 可以在狀態(tài)相對(duì)較好的時(shí)候盡量高效的完成訓(xùn)練容量，但也要注意安全。
2、練前補(bǔ)充碳水。哪怕是減脂期，訓(xùn)練前的碳水也是不建議去掉的，練前吃一點(diǎn)香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以較好的保證訓(xùn)練狀態(tài)。
3、喝咖啡（或氮泵等補(bǔ)劑）。和上一點(diǎn)一樣，提升訓(xùn)練狀態(tài)，***神經(jīng)調(diào)度的。
4、減脂期保持原有訓(xùn)練量即可，不必過(guò)分追求重量提升（這樣也可以保證一定訓(xùn)練狀態(tài)）。由于剛才所說(shuō)的減脂期的各種狀態(tài)和弊端，不建議這個(gè)時(shí)候還沖重量、或非要提升力量水平啥的，減完能保持減脂前的力量水平就不錯(cuò)。因?yàn)?/a>很多時(shí)候體重減一兩公斤，力量都會(huì)有明顯降低，這時(shí)候還是謹(jǐn)慎、安全第一。切不可著急。
5、看個(gè)人狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃甚至訓(xùn)練時(shí)間。這期間不必太固定訓(xùn)練***，比如 今天狀態(tài)還好，那我就可以多做幾組；明天覺得狀態(tài)迷糊，就為了安全可以少做一些。今天中午有時(shí)間和有狀態(tài)，我就中午練，不一定非得晚上回去再說(shuō)。畢竟這期間減脂是目的，不必拘泥。
其他像什么多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、多睡多休息 啥的，這些就不說(shuō)了，常規(guī)操作。
希望對(duì)你有參考價(jià)值。
為什么有些人減肥之后感覺渾身乏力？
這是個(gè)好事。
各個(gè)部門必須精準(zhǔn)的配合，實(shí)時(shí)的***。
就好像我們?nèi)苏莆樟诵碌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04234d3f56f1eacd relatedlink">東西，也需要訓(xùn)練，
同樣的身體開始使用新的能量來(lái)源，也需要訓(xùn)練。
我們要明確，肥胖的元兇就是糖。 所以我們正確的飲食，無(wú)外乎就是減少糖的攝取，直到合理正常。
但有些狀況是這樣的，開始正確均衡的飲食之后，肌肉卻開始無(wú)力了，有時(shí)候反而爬不動(dòng)山，或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候乏力的現(xiàn)象。
出現(xiàn)這種事情，是肌肉還沒有完全適應(yīng)新的能量來(lái)源的表現(xiàn)。 是一種好事，說(shuō)明你的方法對(duì)了。
我們肌肉跟體內(nèi)各處組織一樣。需要靠能量的轉(zhuǎn)換。 這里邊呢，就有abc三個(gè)小兵專門負(fù)責(zé)。 a是糖，b是脂肪，c蛋白質(zhì)。 在其中呢，a這個(gè)小伙伴是最容易，最輕松的轉(zhuǎn)燒脂肪作為能量的。由于我們不正確的飲食，總吃高糖的飲食，那么血液中的胰島素泛濫，胰島素只要量一多，脂肪燃燒成能量的過(guò)程就會(huì)被阻礙。結(jié)果就是肌肉越來(lái)越無(wú)法燃脂，無(wú)法燃脂，肌肉就缺乏耐力，糖用完就開始無(wú)力了。
1，
因?yàn)橛行┤藴p肥之后，飯量大減，攝取的營(yíng)養(yǎng)不足以共身體消耗，而人正常運(yùn)動(dòng)，有些跟不上營(yíng)養(yǎng)，就感到無(wú)力。
2，渾身無(wú)力也有可能是低血糖，因減肥讓人們厭食，減少食物的攝取，以達(dá)到減肥的目的，就導(dǎo)致血糖可能偏低，人就渾身無(wú)力，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)糖水。
我以前也胖，連運(yùn)動(dòng)在加上吃減肥藥，就瘦下來(lái)了，所以減肥要以運(yùn)動(dòng)為主，藥物為次要，只有這樣才能健康減肥！
這是因?yàn)樯眢w碳水化合物供應(yīng)不足造成的。碳水化合物是一切生物體維持生命活動(dòng)所需要能量的主要來(lái)源，不僅是構(gòu)成機(jī)體組織的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且參與細(xì)胞組成和新陳代謝。當(dāng)身體缺少碳水化合物時(shí)，容易出現(xiàn)全身無(wú)力、疲乏、頭暈、心悸、腦功能障礙等現(xiàn)象。嚴(yán)重缺乏時(shí)還會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷。碳水化合物攝入的總量是減肥期間和日常健康需要控制的。因此，減肥[_a***_]節(jié)食，要保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足。
我想辟谷減肥，兩天了感覺不餓，但沒有力氣，該堅(jiān)持下去么？
想減肥沒有好的辦法，只能少吃，杜絕一切零食，尤其是甜品糕點(diǎn)之類的。主食少吃，肉類蔬菜適量吃點(diǎn)，不餓就行。水果也不要多吃。不要一日三餐都按時(shí)吃，不餓不吃，餓了才吃。每天進(jìn)食次數(shù)不超過(guò)兩次。如果還有力氣可以稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月十斤沒問題，剛剛經(jīng)歷過(guò)。
看個(gè)人身體狀況吧~~用半個(gè)月瘦了4斤，沒有節(jié)食，沒有減少食量。
早餐：白粥、玉米粥（糊）、藕粉、煎餃子、或是水餃任選一份；玉米、水煮蛋、煎蛋、面包、包子、饅頭任選一份、水果有的也可以選一樣，自身體寒很少吃水果，不夠飽的水果可以以10-11點(diǎn)半之間吃一點(diǎn)。
午餐：白肉或紅肉一份，青菜兩種，每份小拳頭的份量就夠了，胃不是很好，所以湯水很少喝。不夠吃可以再吃一個(gè)雞蛋
晚餐：喜歡吃粗糧飯或粗糧粥，有時(shí)候會(huì)吃點(diǎn)糯米甜酒暖暖身，晚餐肉吃少些，以青菜為主，餐后可以吃一小份堅(jiān)果，很多人晚餐會(huì)只吃水果不吃主食，其實(shí)是很傷胃的，胃是生命之源，胃不好身體能好那里去？
有時(shí)候偷懶，晚餐就吃面包+玉米粥（糊），體寒，纖維瘤術(shù)后恢復(fù)期，醫(yī)生建議我少喝牛奶，豆?jié){也最好不要喝。
一天抽15-20分鐘出來(lái)練習(xí)腹式呼吸，小肚子會(huì)小哦~~~~~
要想身體健康臉色紅潤(rùn)，還需老老實(shí)實(shí)食療，效果大于藥療。
普通人自己辟谷減肥是不可取的，兩個(gè)例子給你參考，第一個(gè)是我同學(xué)辟谷21天，但她有師父，是在師父的指導(dǎo)下進(jìn)行的，辟谷期間有服用師父配制的藥水，她說(shuō)是給自己身體排了一次毒，辟谷結(jié)束整個(gè)人精神狀態(tài)不錯(cuò)，整個(gè)人沒有什么不適的反應(yīng)，她體重減的不多，因?yàn)樗緛?lái)就不胖；第二個(gè)例子是我小姑子，聽別人說(shuō)用這種方法減肥快，堅(jiān)持了三天什么都不吃，只喝水，最后也是渾身無(wú)力，頭暈眼花的，躺床上起不來(lái)，后來(lái)恢復(fù)飲食，但也是吃的很少，一個(gè)月下來(lái)體重倒是減了10多斤，但體質(zhì)明顯下降，后來(lái)又是食補(bǔ)又是吃中藥的，小半年的時(shí)間身體才恢復(fù)過(guò)來(lái)，但體重也是比沒減之前又重了5、6斤，反彈的厲害！
健康減脂才是科學(xué)的，一日三餐蛋白質(zhì)、碳水和新鮮蔬果都要攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，控制總熱量，就可以達(dá)到健康減脂的目的！
辟谷減肥是行不通的！剛開始餓幾天會(huì)瘦的，而且瘦的很快，掉的都是水份，吃上飯就會(huì)反彈的。而且很傷身體，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降的。我就是辟谷，拔罐，針灸，餓的直迷糊，走路都走不動(dòng)，是瘦了臉上就長(zhǎng)了好多豆豆，吃上飯又胖回來(lái)了免疫力低下了。所以不建議什么辟谷，不吃飯減肥滴！
辟谷減肥面黃肌瘦，渾身無(wú)力，反彈很厲害又遭罪，何苦呢？平衡膳食結(jié)構(gòu)，碳水蛋白質(zhì)蔬菜都均衡的吃，這樣減下來(lái)身體健康，不容易反彈。減肥也不要圖太快，循序漸進(jìn)地減下來(lái)，基本不反彈.....
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身沒勁的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身沒勁的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
