大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥提高代謝的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥提高代謝的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么才能提高代謝減肥成功？
- 如何提高自身的基礎(chǔ)代謝和新陳代謝，達(dá)到不節(jié)食減肥的目的？
- 基礎(chǔ)代謝是什么?減肥的人為什么要重視?如何提高？
- 代謝率是什么？減肥要不要提高代謝率？
怎么才能提高代謝減肥成功？
沒有捷徑，唯有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
我剛剛完成了一項(xiàng)歷時(shí)21天的減脂計(jì)劃，對(duì)于這次訓(xùn)練的結(jié)果，我大體上算比較滿意。我從開始的五十七、五十八公斤減到了現(xiàn)在的五十四公斤，后面幾天基本保持在五十四公斤周圍，雖然我的目標(biāo)體重是五十三公斤，但我依然覺得這次訓(xùn)練是成功的，有效的。
這個(gè)減脂***每天包括兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，第一節(jié)熱身，第二節(jié)就是正式的訓(xùn)練，其中包括有氧初級(jí)全身循環(huán)、上肢循環(huán)燃動(dòng)、***養(yǎng)成燃脂、極速瘦腿訓(xùn)練，總體上就是這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)循環(huán)往復(fù)進(jìn)行，每天訓(xùn)練時(shí)間在三十到四十分鐘不等。因?yàn)?/a>前面有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，這些訓(xùn)練做下來都能不是很吃力。
這個(gè)項(xiàng)目的最后三四天我因?yàn)槊刻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8560f7aaf690350 relatedlink">進(jìn)食比較多，所以即使輔以運(yùn)動(dòng)體重下降得也不明顯，不過運(yùn)動(dòng)量多，食量大這也很正常，不必過度嚴(yán)苛地要求自己，制約太多說不定還會(huì)起反作用，只要在心情愉悅的前提下，體重能夠保持穩(wěn)中有所下降，就非常不錯(cuò)了。
一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束也意味著下一個(gè)項(xiàng)目的開始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要馬甲線，還要提臀瘦大腿，添加了一系列課程最后發(fā)現(xiàn)根本應(yīng)付不過來，只得中途放棄，草草收?qǐng)觯詈笠粋€(gè)目標(biāo)都沒達(dá)到。而這次只進(jìn)行了這一項(xiàng)***，圓滿完成了***也有了一定的成效。
接下來，我也將遵循少即是多的選擇，選擇一個(gè)最想改善的方面，堅(jiān)持到最后。 減脂***告一段落，現(xiàn)在主要在猶豫是瘦腿還是練馬甲線，說實(shí)話，我的大腿從我初中開始，就沒瘦過，在學(xué)校里上課基本上是坐著的時(shí)候多，久而久之，就養(yǎng)成了現(xiàn)在的大象腿，瘦腿道阻且長(zhǎng)，但確實(shí)是我最想要改善的地方，那接下來的時(shí)間里，專注做瘦腿訓(xùn)練，期待新的成果。
這是我的親身體驗(yàn)，所以要想健康瘦身，明確目標(biāo)，制定***，并堅(jiān)持到最后！
提高基礎(chǔ)代謝率，首先可以增加運(yùn)動(dòng)，來增加機(jī)體的消耗，特別是可以做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高代謝率。（最好選擇夜跑或晨跑，戶外跑步比跑步機(jī)更易堅(jiān)持）
另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03506a7d6d031f6d relatedlink">蛋白質(zhì)可以提高人體的新陳代謝率。（最常見的就是肉蛋奶）
同時(shí)建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時(shí)候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進(jìn)人體新陳代謝。每天至少1.5升水，提高基礎(chǔ)代謝率30%。
另外還有很重要的一點(diǎn)就是要保證好的睡眠習(xí)慣，有充足的睡眠，身體才不會(huì)減弱代謝速度和能力。
人的代謝，從早上到晚上是逐漸變慢的一個(gè)過程，也就是說你的早上是代謝最旺盛的時(shí)候，那么怎么提高新陳代謝呢？
早中晚三餐的比例按照5:3:2這樣一個(gè)比例來吃，然后呢。飲食清淡是必須的，想要減肥必須要做到3減 減油 減鹽 減糖。然后吃飯吃飯七分飽，戒零食戒宵夜，睡前熱水泡腳，水每天的攝入量是1800~2300毫升。
每天可加上30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
總而言之一句話，想要提高新陳代謝，一定要按時(shí)吃飯，學(xué)會(huì)喝水，定時(shí)睡覺。
你好，很高興能夠解答你的問題。
首先我們要弄清楚，什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是指維持人體最基本生命[_a***_]，比如體溫、呼吸、心跳、血液循環(huán)等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大頭兒。
這就給了減肥朋友一個(gè)美好的憧憬，大家都希望基礎(chǔ)代謝不降甚至提高，更輕松地減肥。
那么，有提高基礎(chǔ)代謝的食物嗎？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那會(huì)兒，可能會(huì)幫你多消耗一丟丟熱量。但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，都無法提高你的基礎(chǔ)代謝。
其實(shí)只要基礎(chǔ)代謝在正常范圍內(nèi)，就真沒必要花心思琢磨。只要跟原來的飲食結(jié)構(gòu)相比，搭配得更合理，就能減少能量攝入，在吃飽的同時(shí)，健康地瘦下來。
最后，如果我的答案對(duì)你有幫助哦，麻煩點(diǎn)個(gè)贊哦[呲牙]
人體基礎(chǔ)代謝率受以下幾大因素影響：
1，年齡。（歲數(shù)越小代謝越高，不過它不太適合你，可以PASS了）
2，體表面積。（身高和體重越大代謝也會(huì)越高。不知道你今年多大了，如果超過生長(zhǎng)發(fā)育期且正在減肥期間，也可以PASS掉這個(gè)因素了）
3，瘦體重含量---肌肉含量。（力氣大的人通常代謝都比正常人高。說通俗點(diǎn)就是增肌。這條你可以實(shí)施。做到也不是太難。）
4，室外環(huán)境氣候和溫度。（人體在高于36度低于10度的室外環(huán)境中活動(dòng)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)比常溫下高10%~15%,且推薦10度以下的室外環(huán)境。因?yàn)闇囟冗^高，雖然代謝提升了，但是人體會(huì)隨著排出汗液而損失很多很多營(yíng)養(yǎng)，有點(diǎn)得不償失。）
如何提高自身的基礎(chǔ)代謝和新陳代謝，達(dá)到不節(jié)食減肥的目的？
不要總拿基礎(chǔ)代謝與減肥去說事?；A(chǔ)代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境溫度條件下的能量代謝，基礎(chǔ)代謝是單位時(shí)間內(nèi)維持最基本的生命活動(dòng)所消耗的最低限度的能量。
兒童少年的基礎(chǔ)代謝率比成年人高，隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降。20歲以后即保持恒定，到老年基礎(chǔ)代謝又逐漸下降。既使成年人經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，身體型態(tài)有所改變，但基礎(chǔ)代謝的速度也不會(huì)讓減肥效果發(fā)生翻天復(fù)地的變化，可以說微乎其微，不是我們考慮的重要因素。
而改變新陳代謝速度最有效的辦法則是多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉與加大運(yùn)動(dòng)量。在加大運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，學(xué)著去掌握一些運(yùn)動(dòng)原理，學(xué)會(huì)調(diào)控運(yùn)動(dòng)量，注意大中小運(yùn)動(dòng)量的調(diào)解，充分掌握“超量恢復(fù)”的原則。既要給身體足夠的***負(fù)荷，又要避免負(fù)荷量過大而對(duì)身體造成不必要的傷害。
在練習(xí)中自己去體驗(yàn)吧！時(shí)間久了您會(huì)做得更好。曉行星祝您健康與成功。
人體之所以肥胖，是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfc88078b8560f7a relatedlink">肝臟的代謝功能下降，脂肪分解能力過低，造成大量多余脂肪沉積在皮下或臟腑內(nèi)，肝功能下降的主要原因是人體營(yíng)養(yǎng)不均衡，長(zhǎng)期缺乏微量元素和礦物質(zhì)， 使得人體細(xì)胞自我修復(fù)功能降低。只要長(zhǎng)期給人體細(xì)胞補(bǔ)充足夠的各種營(yíng)養(yǎng)，就能使人體的自我排毒功能得到恢復(fù)，在不節(jié)食的情況下，多余脂肪能夠被代謝，人體就不會(huì)發(fā)胖。葆嬰體重管理系列營(yíng)養(yǎng)素就是專門為需要健康減肥的人群設(shè)計(jì)的細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品，健康減肥不反彈。
如何提高自身的基礎(chǔ)代謝和新陳代謝，達(dá)到不節(jié)食減肥的目的？
很多人，尤其是一些健身教練總是在說基礎(chǔ)代謝與減肥有關(guān)，肌肉含量越好基礎(chǔ)代謝就越高。不得不說這種說法和某種利益有關(guān)，同時(shí)又誤導(dǎo)了很多人。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態(tài)稱為基礎(chǔ)狀態(tài)。此時(shí)，維持心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)所必需的最低能量代謝，稱基礎(chǔ)代謝。在測(cè)量時(shí)為了排除因肌肉工作、精神活動(dòng)、食物消化以及對(duì)外界溫度變化進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)所引起的額外能量消耗（稱機(jī)能性消耗），被測(cè)定者要保持絕對(duì)安靜和絕（12―18小時(shí)不進(jìn)食），以臨界溫度下的消耗能量作為基礎(chǔ)代謝量。
基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡、體重、體表面積、健康狀況等不同而有生理變動(dòng)。男子的基礎(chǔ)代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。
在同等條件***重越大基礎(chǔ)代謝越高，一個(gè)200斤的胖子基礎(chǔ)代謝是肯定高于一個(gè)180斤的“大肌霸”。
肌肉含量的多少與基礎(chǔ)代謝無關(guān)，只是肌肉產(chǎn)生活動(dòng)時(shí)所需要的能量是平時(shí)的數(shù)倍，在運(yùn)動(dòng)和平時(shí)的肢體活動(dòng)中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是說消耗的熱量越多。
為什么許多健身教練總是用基礎(chǔ)代謝說事，不得不說你才用什么樣鍛煉方式，會(huì)涉及到教練的某種利益。
新陳代謝是機(jī)體與機(jī)體內(nèi)環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換，以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。包括合成代謝和分解代謝。
新陳代謝與基因有關(guān)。通過運(yùn)動(dòng)提高健康水平，合理的飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充水分等等都可以有助于提高新陳代謝水平。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，剩下的來。
所以新陳代謝越強(qiáng)，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快，就不必再去通過節(jié)食來減肥了。
今天就告訴大家?guī)讉€(gè)能提高新陳代謝的方法。
力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，在生長(zhǎng)肌肉的過程中會(huì)提升新陳代謝。
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。
首先咱們先來看看基礎(chǔ)代謝和新陳代謝，他們兩個(gè)之間的區(qū)別。
基礎(chǔ)代謝指的是你躺在那里不動(dòng)，不吃不喝。而且神經(jīng)保持清醒，在這個(gè)時(shí)候維持呼吸，維持體溫，維持腺體的分泌，以及內(nèi)臟的工作所消耗的最低熱量。就是你什么都不干也能消耗能量。
新陳代謝指的是你吃進(jìn)來的食物，我們把這個(gè)食物進(jìn)行消化、吸收、合成、利用、然后排出，這個(gè)過程是新陳代謝。
上圖為全天總能量消耗，包括基礎(chǔ)代謝、食物生熱效應(yīng)、體力活動(dòng)消耗。 我們可以看出，基礎(chǔ)代謝占全天總能量消耗的一大半，甚至他要比體力活動(dòng)消耗占比還要高。 減脂人群需要增加每天的消耗，同時(shí)控制攝入，然后來燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。那么提高基礎(chǔ)代謝就是首當(dāng)其沖的事情了。
圖中是身體里面各種器官對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響，我們可以看到肌肉對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響占比例是最大的，所以說想提高你的基礎(chǔ)代謝，我們就要去做一些力量性的訓(xùn)練，來發(fā)展身體里面肌肉的含量。同時(shí)結(jié)合低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，這樣就能做到持續(xù)減肥并且預(yù)防反彈的效果。
基礎(chǔ)代謝是什么?減肥的人為什么要重視?如何提高？
什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝能量消耗，是用于維持機(jī)體最基本的生命活動(dòng)所需要消耗的能量。通俗點(diǎn)講，就是人體在保持平靜的情況下，環(huán)境溫度恒定在（18-25℃），禁食12小時(shí)后保持靜臥時(shí)的能量消耗。
由于人體是靜臥并且保持平靜，此時(shí)身體的能量只是用來維持體溫恒定、正常呼吸，保持心臟搏動(dòng)和血液流動(dòng)，保證細(xì)胞、器官組織正常運(yùn)轉(zhuǎn)等身體的基本功能，而這些就是基礎(chǔ)代謝。
什么會(huì)影響我們的基礎(chǔ)代謝呢？
除了年齡、生理狀態(tài)等基本的因素外，與肌肉量關(guān)系密切。當(dāng)肌肉含量越高，代謝越活躍，因此基礎(chǔ)代謝也就越高。除了肌肉量外，心臟、肝臟、腎臟等器官也因?yàn)榇x活躍，也會(huì)消耗能量。所以肌肉越發(fā)達(dá)、心肝腎功能等越強(qiáng)的人，基礎(chǔ)代謝消耗越大。
代謝率是什么？減肥要不要提高代謝率？
提高代謝率是一種很好的減肥原理。男性普遍比女性要瘦，其中一個(gè)關(guān)鍵原因就是男性基礎(chǔ)代謝率要比女性偏高。運(yùn)動(dòng)也是增強(qiáng)代謝的一個(gè)很好的方法。你有時(shí)間和毅力能去堅(jiān)持健身的話應(yīng)該會(huì)有很好的減肥效果。但是還有很多人沒時(shí)間健身或者堅(jiān)持不下來，那怎么辦呢?我這里有另外的好辦法可以被動(dòng)增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝率，輕輕松松達(dá)到減肥的效果。但是從根本上來講，健身肯定是最佳選擇！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥提高代謝的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥提高代謝的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
