大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)2萬(wàn)步減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)2萬(wàn)步減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
天天萬(wàn)步走，究竟能不能健身和瘦身？
走路的好處
走路有助于預(yù)防許多危險(xiǎn)的身體疾病，對(duì)于減肥而言，可以直接有效的減少內(nèi)臟脂肪。對(duì)于一些不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者無(wú)法承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人而言，是比較適合的。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。
一天健康走路的范圍應(yīng)該是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距離。一旦超出了再有益的方式，都會(huì)造成反效果。
對(duì)于日行萬(wàn)步是否合適，則需要看每個(gè)人的具體身體情況。作為本人而言，現(xiàn)在基本都是每天一萬(wàn)步左右。但是之前為了減肥，曾經(jīng)在體重基數(shù)比較大的時(shí)候每日走1.5萬(wàn)到2萬(wàn)步，后果就是引起了趾骨增生，一度疼痛到不能走路，生活中也有很多人盲目走路，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，所以量力而行才是最重要的。
走路能否瘦身
從運(yùn)動(dòng)的角度而言，走路是有利于減肥的，因?yàn)?/a>它能夠產(chǎn)生熱量的消耗，而且對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少，也有很大的幫助。
減肥的前提條件，在于飲食攝入熱量小于消耗熱量。超過(guò)消耗熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式囤積在體內(nèi)。
走路所消耗的熱量并不算多。走路屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，一小時(shí)的快走，大約消耗熱量240千卡，對(duì)于減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡而言，走路一個(gè)月的減脂數(shù)量也就不到一公斤。減脂的效率還是比較慢的。
通過(guò)飲食的控制，對(duì)于體重基數(shù)較小的人而言，一個(gè)月可以達(dá)到健康減脂2~3公斤，體重基數(shù)較大的人而言，一個(gè)月通過(guò)飲食控制可以健康減脂，3~4公斤。不控制飲食的條件下去走路減肥，效果是很慢的。
每天20000+步可以起到減肥的效果嗎？
得看你怎么走。19年我是早晚各12000快走，每分鐘約130步+，每步70公分左右。持續(xù)不到半年，半月板舊傷復(fù)發(fā)。能減肥，但有限，當(dāng)時(shí)81公斤，降了3公斤多點(diǎn)。但是身體和精力上的變化是驚人的。如果有需求又不是特別需要減肥，晚飯后快走一萬(wàn)多步，如果能夾雜慢跑，堅(jiān)持半年，會(huì)有驚喜，稍胖也不是你的負(fù)擔(dān)了，心肺功能精力記憶力都能明顯體驗(yàn)出增強(qiáng)。每年斷斷續(xù)續(xù)快走，四年未感冒一次
微信運(yùn)動(dòng)平均一天走兩萬(wàn)步，怎么不減肥？
首先，每周應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)頻率，也就是你每周有幾天會(huì)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。要想減肥有效果，每周有氧運(yùn)動(dòng)三次（比如快走），是最起碼的要求。同時(shí)，你還必須將這個(gè)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣維持足夠長(zhǎng)的一段時(shí)間，比如3個(gè)月。當(dāng)然，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間越久（比如一年），也就越有利于減肥。
經(jīng)驗(yàn)上來(lái)說(shuō)，只能能夠堅(jiān)持2~3個(gè)月規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果就會(huì)初步顯現(xiàn)。初始體重較大、鍛煉賣力一點(diǎn)的小伙伴，或許可以減掉十幾公斤體重。
其次，足夠的運(yùn)動(dòng)量。有氧鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，比如快走，可以用運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)衡量，也可以用運(yùn)動(dòng)距離來(lái)衡量。
一天兩萬(wàn)步，單從步數(shù)上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量足夠了，但減肥效果如何很難說(shuō)。
如果這兩萬(wàn)步，是零散時(shí)間堆積而成，比如上下班路上走了幾千步，辦公室里各種散亂的來(lái)回走動(dòng)走了幾千步，外出聯(lián)系業(yè)務(wù)走了幾千步，那么這兩萬(wàn)步對(duì)身體的影響就很小。因?yàn)椋y無(wú)規(guī)則的身體活動(dòng)，無(wú)法形成有組織的、有效率的鍛煉壓力。
如果能在一個(gè)專門的時(shí)間段內(nèi)，一次性地進(jìn)行鍛煉，比如1小時(shí)快走。那么，這種連續(xù)性的鍛煉，就能保證運(yùn)動(dòng)減肥的效果。也就是說(shuō)，就算你1小時(shí)的快走步行數(shù)不到2萬(wàn)步，但如果有效率、能形成鍛煉壓力，它就比散亂的2萬(wàn)步更有效、
否則，一天走再多的步數(shù)，也頂多讓人多消耗一些熱量（注意，消耗熱量并不等于消耗脂肪），對(duì)于減肥作用不大。
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)2萬(wàn)步減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)2萬(wàn)步減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
