大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于媽媽減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關介紹媽媽減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
對于生完二胎的媽媽來說，你覺得應該如何減肥？
很多人認為二胎之后減肥困難，其實不僅是由于腹部肌肉的損傷和骨盆的變化更大，也是由于長期的生活習慣難以改變，但是只要找到科學的方法，并沒有那么困難。按照以下指導，每天循環(huán)練習，配合合理飲食，二胎減肥其實比你想象的容易。
二胎之后的身材恢復，少不了腹直肌的修復和背部肌群的強化，同時，這一練習對于臀腿肌肉加強也很有效。
體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向后彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢后伸扶住墻壁等支撐物。
2、三角側扭轉
漫長的孕期帶來的不只是身材的變化，精神也可能由于長期呆在室內出現變化，不如走出房間，到大自然中做一次瑜伽練習吧。
體式要點：雙腿分開約兩個肩寬，膝蓋伸直，身體慢慢前俯下壓，脊柱向一側扭轉，雙手環(huán)繞腿部，保持20秒后換另一側。
3、半駱駝式
生娃使命完成后，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態(tài)。那么，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。
產后第1周：幫助***及體內機能復原
孕螞咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務，全身的關節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產后傷口的壓迫，在產后初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。
圖片來源：視覺中國
建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予***適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產后運動，讓骨盆、***恢復正常。
推薦運動
1.盆底肌運動
這是一項練習慢慢蹲下并站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛煉。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利于傷口的愈合。
2.腳踩踏板運動
腳踩踏板的運動可以促進血液循環(huán)，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反復操作練習，以達到良好的影響。
8號預產期， 早上9點起來吃了早餐， 就和婆婆一起來醫(yī)院檢查， 在路上還說預產期了還一點反應都沒有好擔心 ，到了醫(yī)院做B超 ，醫(yī)生就給我內檢說宮口都來兩指了 ，我說一點都不痛就開了， 然后就監(jiān)胎心不咋好 ， 開心又擔心 。
醫(yī)生就叫趕緊辦理住院，中午12點了吧 什么都沒帶，婆婆就打電話給小叔子送待產包來醫(yī)院， 接下來抽血檢查，心電圖，檢查期間就有點姨媽來了感覺 ，又不怎么痛，
到了待產室吸氧氣監(jiān)胎心還是不好，醫(yī)生就建議破腹說寶寶有點大 ，順產有點難，但宮口開的快 都三指了 我就說堅持順產看看，回到待產室喝了點牛奶吃了蛋糕 過來半小時監(jiān)胎心就好了，就回來繼續(xù)待產 宮縮也不怎么痛，過來半小時吧下午四五點感覺羊水就出來了 ，去廁所看就是，就趕緊去醫(yī)生 檢查宮口就開了四五指吧 ，羊水破了，就只能躺在床上，宮縮就開始嚴重了 越來越痛就掐[_a***_]的手 受不了就和老公說破腹 醫(yī)生就來檢查宮口來了七指了 就堅持順產 快七點了吧 就一直等啊等啊 大便感就越來越強力 想用力了 老公就趕緊叫醫(yī)生 檢查宮口開全了趕緊進產房了 進去時候8點吧 ，醫(yī)生叫我痛就用力 。剛開始不會用力 到一半超想睡覺沒有力氣了 護士就給我喝紅牛，來勁了吸了一口長氣用力，一下子嘩啦啦肚子一下就空了。
9點7分就寶寶出來了 開始到結束痛了差不多三個小時覺得自己好***。最后祝大家也和我一樣好運 。頭胎是兒子，如愿以償是女兒。
出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產后大肚子，圓屁股。在產后42天復查的時候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近40想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來。
整理了幾項瘦身成功的關鍵。生活習慣能夠幫助你產后瘦身。
1、母乳喂奶
產后減肥的第一步是母乳喂奶，母乳喂奶本身會消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳喂奶會消耗媽媽身體中多余的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。
2、每天多走點路
去超市或聚會時，如果時間充足，就盡量不要坐車，走著去，大步行走，用力甩胳膊。也可以多帶娃去公園里逛逛。
對于減肥的媽媽來說，適當的有氧運動是最好的。不過要持續(xù)20分鐘以上才會有效果哦，一開始時運動量不要太大，運動要適量。
產后媽媽減肥最佳時機是什么時候？如何在產后甩掉大肚腩？
你首先應該咨詢醫(yī)生，然后計劃在產后6到12個月恢復到懷孕前的體重，會在產后6周后體重減少了50%，其余的會在接下來的幾個月里消失。
健康的飲食加上每天的運動有助于你減肥。
母乳喂養(yǎng)也有助于產后減肥。
你的身體需要時間從分娩中恢復，但是如果你在分娩后不久就開始減肥，那么你需要更長的時間才能恢復。你在減肥之前，給自己6周的體檢時間。
如果你正在哺乳，需要等到寶寶兩個月以上大，你的奶水供應正常后，再開始減少卡路里。可以通過每天吃營養(yǎng)均衡的飲食和逐漸增加運動，一周減掉大約一斤。
如果你正在母乳喂養(yǎng)，需要每天從水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和精益蛋白質中攝取比懷孕前多出500卡路里的熱量，一定不要為了快速減肥而攝取低于你需要的最低熱量，否則你會產出更少的奶水，并影響寶寶的營養(yǎng)。
你可以把一日三餐改成一日5—6餐，尤其一定要吃早餐，早餐是你一天最重要的一頓飯，同時你要多喝水，限制飲料，包括蘇打水、果汁和其它含糖飲料。少吃米面糖等精制碳水化合物，限制飽和脂肪和反式脂肪以及加工食品和油炸等高熱量食品，過度運動是不健康的，開始的時候可以帶著你的寶寶在小區(qū)里多走幾圈，逐漸在你的日常生活中增加鍛煉。
到此，以上就是小編對于媽媽減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于媽媽減肥健身的2點解答對大家有用。
