大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥合理飲食的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥合理飲食的解答，讓我們一起看看吧。
- 如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個(gè)月可以瘦多少斤？
- 產(chǎn)后減肥應(yīng)該怎樣合理安排飲食？
- 低碳低脂高蛋白飲食和生酮飲食的減肥方法科學(xué)嗎？
- 基礎(chǔ)代謝低的人靠控制飲食減肥很難，這樣的話要如何運(yùn)動(dòng)和合理搭配飲食瘦身？
- 腰部以下肥胖應(yīng)該怎樣減肥?怎樣合理安排飲食？
如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個(gè)月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制飲食加上跑步和游泳，等于是控制攝入量，增加消耗量，通過(guò)這樣的調(diào)整，才能達(dá)到減少體脂肪和瘦體重的***作用。
減肥期間控制飲食不代表什么都不可以吃，而是均衡的飲食，這樣才能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡營(yíng)養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
這些食物熱量高，油脂高，減肥期間食用除了增加熱量和油脂以外，還會(huì)增加體重和體脂肪的攝入量。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，這些食物食用以后既能增加飽腹感，又能減少食物攝入量。起到了減少體重的***作用。
產(chǎn)后減肥應(yīng)該怎樣合理安排飲食？
產(chǎn)后減肥，可以選擇吃米飯素菜，比較簡(jiǎn)單的做法就是在煮飯的時(shí)候，蒸菜，一般清蒸的菜會(huì)比較清淡，適合減肥，而且也比較有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于孕婦最合適不過(guò)。具體的，建議：清蒸茄子、清蒸鱸魚(yú)等。
當(dāng)然，記得關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里雖然每天主要的分享瘦臉?lè)椒ǎ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82d596a925ccb78d relatedlink">但是對(duì)于減肥方法的分享，也經(jīng)常會(huì)有，對(duì)于你產(chǎn)后減肥應(yīng)該會(huì)很有幫助。
低碳低脂高蛋白飲食和生酮飲食的減肥方法科學(xué)嗎？
先說(shuō)低碳低脂高蛋白的飲食方法，必須在一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上才能實(shí)施，如果你是個(gè)健身小白的話，是不可能低碳低脂高蛋白的。
首先第一，低碳，我保證你認(rèn)不清什么是碳水化合物，因?yàn)?/a>95%的食物都屬于碳水化合物。低脂，你在不經(jīng)意間就可能攝入超標(biāo)，高蛋白的話我相信如果你對(duì)飲食不是很了解，對(duì)食物不是很了解的話，那保證你蛋白能吃到你想吐，因?yàn)榈鞍椎?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0511e4673de528f relatedlink">含量都是非常少的，如果想正常攝入的話，非得吃到你吐。如果蛋白攝入過(guò)多，而你的訓(xùn)練量又達(dá)不到的話，蛋白都會(huì)造成你腎部的負(fù)擔(dān)。排泄不掉。
再來(lái)說(shuō)生酮飲食方法！這是個(gè)聽(tīng)上去很有科學(xué)依據(jù)的飲食方法，就是強(qiáng)制用你的脂肪作為主要的能量供給，來(lái)消耗脂肪而放棄碳水化合物和蛋白質(zhì)的供能。讓你坐著就能瘦，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在燃燒脂肪。那么有沒(méi)有這么好的事情呢？有，但是會(huì)不會(huì)發(fā)生在你身上呢？99%不會(huì)。我是學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的，也是一名長(zhǎng)跑的馬拉松職業(yè)跑步教練。我們?cè)陂L(zhǎng)跑過(guò)程中很希望我們的供能全部來(lái)自于脂肪。但是這不是由我們來(lái)決定的，而是基因所決定的，有的人他動(dòng)員脂肪的能力就是非常高，坐著就能瘦，但是有的人呢，脂肪動(dòng)員能力就是很低，就算通過(guò)后天的訓(xùn)練動(dòng)員脂肪的能力提升的也非常有限的。所以一個(gè)普通人沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，光靠飲食強(qiáng)制的讓身體供能從糖轉(zhuǎn)到脂肪是不可能的。除非你就是有這樣的天賦，但是有這樣的天賦的人往往不可能胖。所以這個(gè)美麗的童話聽(tīng)起來(lái)很誘人，但實(shí)際是不太可能達(dá)到你想要的效果的，在這個(gè)過(guò)程中，弄不好還會(huì)損傷你的身體。不管是碳循環(huán)還是生酮，還是低脂低糖的高蛋白飲食法，都需要有很強(qiáng)的專業(yè)知識(shí)作為支撐，才可以實(shí)施。所以三思啊。
看看體質(zhì)吧。我是生酮沒(méi)有用的人。一天瘦一斤但是正常飲食復(fù)胖是一天胖兩斤。所以我沒(méi)有用。
不管任何減肥方法都不能使用太久。就要[_a***_]緩和一下。
生酮飲食的困難就在于你控制不住自己。所以基礎(chǔ)卡路里減肥比較褐合適我
生酮是以脂肪代替碳水供能，只是飲食結(jié)構(gòu)的改變，
如果是低碳低脂，那走的還是節(jié)食的老路，
會(huì)導(dǎo)致你肌肉脂肪一起分解，基礎(chǔ)代謝降低
基礎(chǔ)代謝低的人靠控制飲食減肥很難，這樣的話要如何運(yùn)動(dòng)和合理搭配飲食瘦身？
你需要一個(gè)比正常代謝率的人更長(zhǎng)的過(guò)程。
首先你需要增肌，代謝率和你的骨骼肌水平有直接的關(guān)系，通過(guò)提高肌肉含量可以提高你的代謝率。你需要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，攝入盡量多的蛋白質(zhì)，先提高你的代謝率。
當(dāng)你的肌肉含量比較高時(shí)，代謝就比較穩(wěn)定了，但是你的體重基數(shù)會(huì)比以前大，不要害怕，這是一個(gè)必然過(guò)程，脂肪體積是肌肉的三倍，質(zhì)量也是一樣。在這時(shí)候你可以通過(guò)控制飲食，改變訓(xùn)練方式再來(lái)減脂，這比你一開(kāi)始減脂效果好的多，而且也不容易反彈。
希望我的回答對(duì)你有幫助！
腰部以下肥胖應(yīng)該怎樣減肥?怎樣合理安排飲食？
不論你是哪里肥，肥一定是和飲食有關(guān)的，因?yàn)槲覀兂缘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0511e4673de528f relatedlink">東西太多，體內(nèi)消化不了，只能轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是高鹽高油高熱量。
減肥沒(méi)有捷徑，一定要管住嘴，邁開(kāi)腿，我就是一個(gè)很好的例子，我從138斤減到118斤用了兩個(gè)月左右，我不是故意去減肥，而是不知不覺(jué)的瘦下來(lái)了，以前我是做飲食的，一天面對(duì)都是現(xiàn)成食物，賣不完不吃就浪費(fèi)！所以一天食四餐，后來(lái)沒(méi)做餐飲啦，出來(lái)跑做業(yè)務(wù)，這會(huì)沒(méi)那么多東西吃了，樣樣都要錢所以不能亂買，一天的工做都是有目的在外面跑，所以2個(gè)月時(shí)間就瘦了20斤，***都說(shuō)瘦下來(lái)容易，保持難，所以自己瘦下來(lái)之后，我比較注意飲食，吃東西不能過(guò)量，肥的，肉皮盡量不吃，晚餐少吃，晚餐最好只吃五成飽就好了，水果蔬菜可以多吃，所以我瘦下來(lái)到現(xiàn)在四年多啦！從來(lái)沒(méi)有反彈過(guò)，一直保持在這個(gè)重量。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥合理飲食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥合理飲食的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
