大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)越多越好么嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)越多越好么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
- 想減肥，究竟是運(yùn)動(dòng)瘦身效果好呢還是節(jié)食瘦身效果好呢？
減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
減肥是每次運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定時(shí)間才能促進(jìn)脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)總量，減脂效果沒有每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間減脂效果好。前提是運(yùn)動(dòng)減脂也要滿足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎(chǔ)上，達(dá)到健康減脂的效果。如果單靠運(yùn)動(dòng)減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
每天減少500千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎(chǔ)代謝，***如你平時(shí)的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無氧，后有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先進(jìn)行無氧訓(xùn)練，再開始有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升脂肪燃燒的效率。
您對(duì)“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認(rèn)知錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以減肥——不管您是長時(shí)間高頻次的運(yùn)動(dòng)，還是短時(shí)間低頻次的運(yùn)動(dòng)！
所以，在我回答您的問題之前，我們一起來了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
減肥需要的是一個(gè)熱量 ，就是
其中：
熱量攝入就一個(gè)途徑——吃；
食物熱效應(yīng)；
日常活動(dòng)消耗。
它們?nèi)哒紵崃靠傁牡谋壤缦聢D所示：
長久以來，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到減肥塑形目的。其實(shí)附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問題不是簡單的運(yùn)動(dòng)或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對(duì)性的體式練習(xí)來達(dá)到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——運(yùn)用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時(shí)達(dá)到提升健康的作用，這對(duì)于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其[_a***_]的作用。
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎(chǔ)代謝的同時(shí)，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細(xì)碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運(yùn)動(dòng)也不能少，每天最少要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)題主說，重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是運(yùn)動(dòng)總量，但是我想說，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)總量，難道不是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎？多少時(shí)間能完成多少運(yùn)動(dòng)，兩者應(yīng)該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點(diǎn)把體重減下來，再每天通過鍛煉，增加肌肉。增加基礎(chǔ)代謝，減脂結(jié)束后。繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。
懂得浪費(fèi)，其實(shí)也很重要！
運(yùn)動(dòng)有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當(dāng)每天的能量攝入小于能量消耗時(shí)，就可以達(dá)到減脂的目的。當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時(shí)，即使不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝下降。因此減脂過程中我們既要合理控制熱量，又要保證營養(yǎng)的充分?jǐn)z入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
2.適量攝入主食，有利于血糖控制，和為運(yùn)動(dòng)提供糖原。
3.保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒有不減脂的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減脂的效率取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同等強(qiáng)度下，時(shí)間長的高于時(shí)間短的，同等時(shí)間下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的高于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的。
想減肥，究竟是運(yùn)動(dòng)瘦身效果好呢還是節(jié)食瘦身效果好呢？
謝謝邀請(qǐng)。
想減肥是一件好事，在這里我給你分析一下。
1.運(yùn)動(dòng)瘦身。運(yùn)動(dòng)瘦身是通過跑步，力量訓(xùn)練，從而將體重減下來的一個(gè)過程，通過字面意思不難發(fā)現(xiàn)，它是需要一個(gè)你主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的過程，當(dāng)然這里會(huì)考驗(yàn)自制力和意志力，會(huì)費(fèi)一定的時(shí)間和精力，需要的話還會(huì)需要金錢來購買裝備器械。運(yùn)動(dòng)瘦身我覺得是一種健康的瘦身方式，因?yàn)?/a>你在運(yùn)動(dòng)時(shí)候會(huì)將身體多余的脂肪通過顫抖，發(fā)力給減掉，讓自己的身體變得更加勻稱，而且有力量，有線條。是我推薦的方法。
2.節(jié)食瘦身。節(jié)食瘦身我覺得更需要毅力，你得看著美味的食物say no，但是這樣的瘦身我不建議，通過少進(jìn)食這種方法瘦下來，你確實(shí)可以，但是對(duì)身體機(jī)能會(huì)有損傷，身體營養(yǎng)跟不上，會(huì)導(dǎo)致一系列的問題，可能最后達(dá)不到目的反而生病。
所以呢，最好的方法還是運(yùn)動(dòng)加合理的飲食搭配，保證每天有跑步，保證每天蔬果的量，不要大吃大喝，不要熬夜，相信你會(huì)有一個(gè)健康苗條的身體。
謝謝邀請(qǐng)。如果由我選擇的話，肯定會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)瘦身。因?yàn)橄啾绕鸸?jié)食瘦身，運(yùn)動(dòng)瘦身沒有任何副作用。第二，除了合理搭配飲食外，沒有什么禁忌，想吃就吃，想喝就喝，不需要什么顧慮。第三，瘦身的同時(shí)，可迅速提高體質(zhì)，第四，可以培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，甚至?xí)l(fā)展成以業(yè)余愛好為主，運(yùn)動(dòng)瘦身只是付代的局面，而不是為了瘦身而瘦身。如釣魚、盆景制作、奇石收藏等戶外運(yùn)動(dòng)。(釣魚我就不說，大家都知道，而盆景制作和玩石收藏的原材料，可不是隨隨便便就能在市場上買到的，那需要自己深入山川河澤親自尋找挖取。)
而運(yùn)動(dòng)節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)就是來的快，第二是不需要任何成本。但是它帶來的后果很難預(yù)料。首先是腸胃系統(tǒng)受到威脅，其次是因營養(yǎng)不良而引起的體質(zhì)虛弱，第三，很可能會(huì)引發(fā)厭食癥。這可不是危險(xiǎn)聳聽，我有一個(gè)胞妹便是活生生的例子，到現(xiàn)還沒痊愈，很麻煩。第四，禁忌太多，導(dǎo)致生活品質(zhì)下降。試想，一個(gè)人活在世上，除了工作之外還需要享受，當(dāng)許多舌間上的美味放眼前，而我們卻因?yàn)榉N種顧忌而不能品嘗，是不是一種煎熬？
感謝邀請(qǐng)！關(guān)于運(yùn)動(dòng)瘦身還是節(jié)食瘦身哪個(gè)好呢？我有些個(gè)人的觀點(diǎn)，其實(shí)兩種說法各有一派，皆有不成功的例子，當(dāng)只選擇了一方，由于沒堅(jiān)持，或者其他原因失敗，就會(huì)得出這個(gè)不好，沒效果的結(jié)論，其實(shí)最好是兩者結(jié)合來出結(jié)果。最好不要急于求成。
首先可開始控制自己的生活習(xí)慣，減少每天攝入的熱量，保證睡眠，每天加20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如小跑，或早起快走。一開始會(huì)比較困難，但是要堅(jiān)持住哦！等適應(yīng)了，再進(jìn)一步，可開始減少每天主食的攝入，改而取一些蔬菜，粗糧之類的食物，加大運(yùn)動(dòng)量，每天最好能鍛煉2個(gè)小時(shí)，可選單車，或者其他一些器械，若是能***一小時(shí)的瑜伽，或者舞蹈最好不過。堅(jiān)持三個(gè)月，飲食也均衡了，作息也正常了。運(yùn)動(dòng)量也有了，一定事半功倍。提醒一下哦，就算瘦下來也要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
減肥不能單一的只靠一種方式，要運(yùn)動(dòng)跟控制飲食互相結(jié)合起來。只靠節(jié)食減肥就是一個(gè)沒有肌肉的人，看起來不健康，也就是我們常說的竹竿身材！而只靠運(yùn)動(dòng)不控制飲食很難降脂，因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)一小時(shí)減的熱量，可能你吃一個(gè)蛋糕就全補(bǔ)回來了！所以真要下定決心減肥，最好是兩者互相結(jié)合起來！最最重要的是要長期堅(jiān)持才能有效果，只做那么一兩個(gè)星期是沒用的?。?/p>
減肥不是說僅僅運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食就可以減肥成功的，必須二者科學(xué)而有效結(jié)合，才能做到科學(xué)減肥。個(gè)人認(rèn)為以運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)嚴(yán)格控制飲食的減肥才能真正形成良性減肥！
第一，運(yùn)動(dòng)減肥的雙重功效!
運(yùn)動(dòng)減肥一方面能通過加大運(yùn)動(dòng)量燃燒體內(nèi)脂肪，使身材苗條，肥肉減少，增強(qiáng)自信心!另一更大的好處，可以說受益終身的作用是通過運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝功能的增加，使身體的綜合機(jī)能得到全面改善，消耗脂肪能力加強(qiáng)了。通過相對(duì)長一點(diǎn)時(shí)間的堅(jiān)持，養(yǎng)成了通常所說的易瘦體質(zhì)，所以我個(gè)人比較推薦運(yùn)動(dòng)為主的減肥方法！個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十年，10年里基本上沒有吃過藥，沒有得過什么疾??！
第二，飲食方法減肥最好做為運(yùn)動(dòng)減肥的***方法，也是必要的方法！
減肥就是一個(gè)算術(shù)題，在輸入和輸出之間進(jìn)行運(yùn)算！舉例來說，由于自己多不運(yùn)動(dòng)不控制飲食，身體積累多余的1OO單位脂肪，通過運(yùn)動(dòng)，10天多消耗了2個(gè)單位脂肪，但是控制飲食1O天沒有增加脂肪，這是比較好的運(yùn)動(dòng)飲食分配，同時(shí)增強(qiáng)新陳代謝又消耗了O.5個(gè)單位的脂肪！堅(jiān)持下去一定可以減肥成功。但是如果運(yùn)動(dòng)一直堅(jiān)持，飲食沒控制，1O天還增加了1個(gè)單脂肪，減肥會(huì)很慢或感覺不見效！
所以，科學(xué)的減肥一定是運(yùn)動(dòng)為主，兼顧科學(xué)控制飲食的有機(jī)結(jié)合，才會(huì)見到成效!
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)越多越好么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)越多越好么嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
