大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減飲食減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減飲食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
很多專家建議均衡健康的飲食有助于維持或減輕體重，那么什么是均衡健康的飲食呢？均衡健康的飲食應該包括：
每個人都需要這些營養(yǎng)物質，最理想的獲取方式是從食物中獲取。建議使用餐盤吃飯，因為這樣可以看到每種食物的量。餐盤中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗糧和瘦肉蛋白。
另外，計算好每頓飯所含的卡路里，因為如果你要減肥的話就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天應攝入多少卡路里要根據你設定的目標和年齡、性別以及活動程度來決定(來自美國家庭醫(yī)生智庫問上醫(yī)）具體的你可以自己看看。
我是飲食健康說，是一名營養(yǎng)師，專為普及健康飲食知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！
健康飲食的意思是科學、均衡地攝取富含營養(yǎng)的食物。這些食物主要包含以下幾大類:水果、蔬菜以及富含蛋白質、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在攝取這些食物時，你應該選擇天然、未經加工的原始食材，從而最大限度地獲取其中的營養(yǎng)物質。
（圖片來源網絡，侵刪）無論你正在備孕，或者已經懷孕，都需要確保飲食包括幾大類主要的食物群組，且保證科學而均衡地攝取它們。均衡的飲自能使身體儲存健康妊娠所需的足量營養(yǎng)，令你感覺身體一直處于巔峰狀態(tài)。以持續(xù)且可計量的方式進食，也能讓體重保持在健康范圍內，這是成功受孕的因素之 。一旦你懷孕了，均衡飲食還會為身體提供胎兒生長和發(fā)育所需要的最佳營養(yǎng)成分，也為你身體的整個孕期提供足夠的能量。
每一餐都從這些食物群組里按科學比例攝入各種各樣的食物，可以獲得最佳的營養(yǎng)收益。這些健康食物配比可以分割為每天5 ~ 6份新鮮蔬菜、2份新鮮水果、3份含健康蛋白質的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
總的來說：減少熱量攝入，多補充各種維生素。女性維持一天基本消耗是2000大卡，多攝入不消耗就會胖。吃東西之前多考慮熱量和脂肪含量。
（圖片來源網絡，侵刪）1、食材選擇：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，盡量選擇0脂肪，低卡洛里的食物，具體看標簽就行；魚很好，瘦肉，雞蛋，推薦黃瓜、西紅柿，這兩種是負脂肪食物，減肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶爾補充少量堅果，晚上別喝粥，少吃淀粉類食物，多吃粗纖維蔬菜，粗糧小米很好。絕對不要吃任何零食，不吃雪糕，不要飲用任何飲料！喝茶，白開水很好。
2、烹調方式很關鍵：以蒸煮最佳，杜絕煎炒炸；務必少放鹽！清淡為佳；發(fā)酵過的食物更利于減肥，例如全買面包，饅頭，面食其實比米飯有利于減肥，[_a***_]少吃。
3、食量最關鍵：6、7分飽即可，吃飯細嚼慢咽，有毅力就配合過午不食或者3-7天斷食法，或者用水果代替晚飯。沒毅力就每頓都少吃。
4、要想快見效，運動不可少。懶人就跑跑步，做做瑜伽，多站著少坐著。跳繩爬樓梯就不要做了，容易長肌肉。
原創(chuàng)啊樓主，不給分都不夠意思。
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謝邀，什么是均衡的飲食，這個問題，我其實在大大小小的場合，無論是線上還是線下都已經或多或少提到了一些知識點。只不過飲食這個問題，并不是靠零碎的知識點就可以掌握的。所以大家可能平常也沒有時間去讀專業(yè)的書籍，去聽專門的營養(yǎng)課程，因此對于均衡的飲食缺乏一個大概框架的建立，所以僅憑著生活中偶爾閱讀的微信科普文，肯定很難自己去做到真正的均衡飲食。
那么今天我就給大家理出一個大概的框架，那么當大家在保證這個大框架的前提下，其他飲食細節(jié)就可以自由發(fā)揮啦。這個框架是什么呢？就是以人體所需要的宏觀營養(yǎng)素為基準，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏觀營養(yǎng)素我已經講過許多遍了，大家應該都不會陌生。分別是蛋白質，碳水化合物，以及脂肪。所以我們最好能保證我們的一日三餐，幾乎每頓都需要涵蓋這三樣基本營養(yǎng)素。
蛋白質可以獲取的來源，對于健身愛好者來說，絕對不陌生。雞胸肉、三文魚、去皮的白切雞、牛肉、還有雞蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的這些食材都是富含蛋白質的。所以大家以后為了保證日常蛋白質的攝入，可以從準備其中以上的食材。
準備完蛋白質，輪到了富含碳水化合物的食材。其實含碳水較多的食材，基本都是主食類食物。所以北方人喜歡 吃的面食，例如饅頭、面條、包子。南方人喜歡吃的米飯、粥、薯類。這些都屬于碳水含量很高的食材。所以大家為了避免長胖，選擇吃一個 主食即可，也不要貪多吃多樣的主食，真的沒必要。
希望本期文章能對大家有所幫助，更多健身內容請關注劉洹Burning~~
減肥有用的運動和飲食是什么？
減肥時主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類可以稍微多吃一點，不要不吃脂肪，否則會影響減脂的效果，而且對身體也會有極大的影響。正常每日人體三大營養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質攝入的比例(20%左右就??)
訓練方式
訓練方面主要以擼鐵訓練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓練(如果體能不錯也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲水量，讓皮膚更緊致。加強對關節(jié)的保護能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓練只是會加大熱量的消耗，對人的身材比例構建意義不大，如果肌肉量不夠反而會讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進行擼鐵的訓練。
我個人認為在減肥期間能夠有用的運動和飲食都有一個共同的特點，那就是可持續(xù)性強，因為減肥并不是一個短期的工程，而是一個需要付出長時間努力和堅持才能成功的項目；那么究竟什么樣的運動和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個減肥人群都需要面臨的問題，因為減肥的原理就是要長期保持一個合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲存的脂肪，所以飲食攝入是每一個減肥人群無法避免的問題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時吃零食飲料的習慣，因為大多數的零食飲料都屬于精加工食品的類型，這類食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時并不具備多少營養(yǎng)價值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現代人嘗嘗有不吃早飯的習慣，這不僅會影響你一上午的精神狀態(tài)，同時對于身體也是一個不利的習慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導致熱量超標。
從三餐食物類型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復合碳水為主，精制碳水為輔；魚，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質來源；同時每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營養(yǎng)需求的前提下來控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對減脂起到的是反面作用。
合理的三餐飲食搭配上合理的運動在減肥期間能夠起到很好的作用，但運動和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過自身能夠承受范圍的極限，否則容易導致身體的過度疲勞甚至導致受傷。
建議在剛剛開始運動的時候，以簡單的心肺訓練為主，以此來提升自己的身體素質和運動能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎情況下，再去慢慢開始嘗試抗阻力訓練和心肺訓練的搭配，循序漸進在運動中是很重要的，不要妄想一次性能夠達到很高的強度，那樣也許你能堅持一次兩次，但必然不是能夠長期堅持的。
對于減肥來說有用的運動和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過度節(jié)食、過度運動這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來一時的改變，但節(jié)食帶來的必然會是反彈和身體健康的損傷，而過度運動帶來的疲勞感也必然是你的身體所無法承受的，而疲勞的身體就加大了運動受傷的風險。
運動:先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質+一捧蔬菜
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅果，如果吃不飽，可以增加蛋白質和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
怎么能飲食減肥？
一天三頓正常吃飯就能減肥，有這么簡單嗎？有人說少吃一頓兩頓的，稱稱體重還有點變化。我要說的是，減肥是一生的課題，因為不僅是外形美的問題，還涉及身體的健康。如果養(yǎng)成一日三餐，科學飲食，再配合合理運動，完全可以成功減肥。有人又說了，還要運動啊，是啊，能量守衡，吃動平衡，才能保證健康體重。
一個雞蛋，一小碗雜糧粥，配深色蔬菜，如水綽西蘭花、[_a1***_]，少許鹽，點亞麻子油或者蒸茄子（配少許芝麻醬）；其它一些深色蔬菜如：菠菜、油菜、茼蒿、紫甘藍等都可以早上清焯，拌著吃。
有優(yōu)質蛋白質、維生素及n-3系列人體必需脂肪酸。雜糧粥可以頭天晚上放入電飯鍋，設定好時間，第二天早上開鍋即好。
還可以水煮黃豆（頭天泡好，早上輕輕一煮就行），配點青椒，滴一點點一品鮮醬油提味，這樣動植物蛋白互補。
一小碗雜糧米飯，有一份青菜；按膳食指南要求，每天水產品和畜禽肉分別是40~75克。我們可以參考下圖選擇一份。
當你用食物稱去選擇的時候，你會發(fā)現，平日我們要多吃了很多。盡量不在外就餐，如果是單位食堂，你也按照這個重量去選擇，營養(yǎng)足夠。
盡量清淡飲食，雜糧粥、雜糧米飯都是不錯的選擇，也可以選擇薯類作為主食。前提是， 一定要比平日的飯量要小。吃到你還想再吃的時候，就停下來。
可以選擇豆腐搭配青菜，也可以用小青豆做菜或者黑豆和主食一起做；如果中午已經吃了肉了，晚上也可以吃點蝦啊，海產品作為補充。
到此，以上就是小編對于健康減飲食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減飲食減肥的3點解答對大家有用。
