大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好用方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥最好用方法的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的最好方法是什么？
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動。在這些通過鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因?yàn)?/a>水的熱傳遞是空氣的28倍，一個人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運(yùn)動，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對稱。
任何運(yùn)動都不能減肥
運(yùn)動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運(yùn)動時輸出功率最低。
前三項(xiàng)供能形式出現(xiàn)在大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動中，如hiit,tabata，運(yùn)動中，此種高心率劇烈運(yùn)動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動以糖代謝為主，一個小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強(qiáng)度長時間運(yùn)動中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運(yùn)動都不能減肥。參看《運(yùn)動生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運(yùn)動能減肥的，一定沒學(xué)過運(yùn)動醫(yī)學(xué)，不知道什么是運(yùn)動，只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動如跑步，跳繩，和大強(qiáng)度運(yùn)動如hiit，tabata會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運(yùn)動本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運(yùn)動是極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練，極低強(qiáng)度的意義在于用最少的衰老代價達(dá)到運(yùn)動目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運(yùn)動醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究方向:運(yùn)動與氧化衰老，運(yùn)動與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運(yùn)動處方，康復(fù)訓(xùn)練。
最好的減肥健身方法？
最好的減肥健身之法，就是運(yùn)動，這樣的運(yùn)動的適應(yīng)人群是個體化的，并不是固定的健身運(yùn)動，都適合于每一個人，有的適合于做瑜伽運(yùn)動，有的人適合于跳廣場舞，有的人適合于慢跑運(yùn)動等，在平時可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運(yùn)動之法。
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時候，減肥就會有效果。但如何選擇健身項(xiàng)目呢？
原則一，從自己最擅長的健身項(xiàng)目開始。健身最難的是堅(jiān)持，選擇自己最擅長的方式更容易堅(jiān)持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時享受運(yùn)動的樂趣。
原則二，如果你沒有運(yùn)動興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時不愛運(yùn)動，你的肌肉系統(tǒng)會相對較差，如果選擇沖擊力強(qiáng)烈的健身項(xiàng)目，會很容易受傷。直接身體對抗性項(xiàng)目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對抗的運(yùn)動項(xiàng)目相對安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個人健身項(xiàng)目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開始健身，盡量選擇運(yùn)動壽命長的健身項(xiàng)目。一般來講，對抗性越強(qiáng)的健身項(xiàng)目，運(yùn)動壽命越短。比如足球的運(yùn)動壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項(xiàng)目了。
到此，以上就是小編對于減肥最好用方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好用方法的2點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
