大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每天多少運動量較好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹每天多少運動量較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的運動量？
減肥運動量可以參照以下內(nèi)容。第一類：生活形態(tài)的體能活動：走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等
推薦次數(shù)：每天數(shù)次
推薦次數(shù)：每周5-7次 推薦強度：伸展至有點緊拉感
時間：每個動作持續(xù)30秒 6-10個動作
一天瘦一斤需要多大的運動量？
消耗掉一斤脂肪相當于快跑5.5小時、慢跑6小時、快走7小時、健身操12小時、爬樓梯8小時、游泳3.7小時、騎自行車6.8小時、爬山7.8小時以及跳繩4.4小時。
每天的運動量達到多少才容易減肥？
從題主的問題來看，題主運動的目的就是減肥。運動量多少容易減肥其實就是問減肥效率最好時的運動量和運動時長。
一、運動減肥是最健康的減肥方式，運動只是減肥的促進，減肥的關鍵還在于管住嘴，也就是要保證每天吃進去食物所含的總能量要與每天的基礎代謝消耗加上您工作運動的消耗的總能量。也就是吃進去的要小于總需求的，留下了能量缺口，需要的這部分能量才能分解身體內(nèi)貯存的脂肪來補充，天天如此，身上貯存的脂肪越來越少，才是減肥了。
所以，吃是關鍵，你可以測一下自己的基礎代謝，基礎代謝除個60%能得出自己大概的一整天的能量總消耗，在吃飯的時候計算下所吃的各種食物的總能量，保證所吃總能量小于自己一天的能量總消耗。其實，更簡單的辦法就是，每頓吃個八分飽，各種營養(yǎng)都吃到，做到營養(yǎng)均衡，少吃高能量的脂肪和糖類，多吃些蛋白粗糧和蔬菜等。只要從吃的方面控制住，減肥就成功了80%。
二、為了促進身體對脂肪的消耗，就要加強運動，跑步是人們最常用的運動方式，尤其是慢跑減肥很好。但是跑步速度和時長選擇好了也能極大提高身體燃脂效率，有練個指標，一個是靶向心率，一個是最佳運動時長。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年齡）*60%~70%，比如你的年齡40歲，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步運動時把心率維持在這期間，你的減肥效率最高?？聪卤韺φ找幌?br/>所以，要想運動減肥效率高，就把運動時心率控制在靶向心率范圍內(nèi)，帶個運動手環(huán)類實時監(jiān)測運動時的心率。或者自己憑感覺判斷，跑步時氣喘吁吁，說話困難，但又能說話讓同伴聽懂，大概這個時候的心率就是達到了靶向心率。
2、運動時間。跑步運動時優(yōu)先供應能量的是身體內(nèi)的糖原，脂肪分解供能為輔，只有當糖原不足時才轉為脂肪功能為主，但身體貯備的糖原有限，一般能供應能量20-30分鐘，也就是在前30分鐘內(nèi)身體消耗能量以分解糖原為主，過了30分鐘才轉為脂肪分解供能為主，所以也就有個人說過了30分鐘才消耗脂肪。因此運動要維持40分鐘以上才能燃脂效率更高，同時身體分解脂肪時需要脂肪酶參與，身體內(nèi)脂肪酶的貯存也是有限的，一般能為維持高效燃脂90分鐘，超過90分鐘體內(nèi)脂肪酶含量不足，燃燒分解脂肪的效率也會下降。所以，運動時間維持在40-90分鐘為佳。
3、身體的適應性，當一個運動方式運動久了，身體就會適應了，這時運動消耗就會降低達到平衡，減肥效率就會下降，所以，經(jīng)常能看到一些人用一種運動方式常年運動，開始減肥效果明顯，后來就沒啥效果了。為了打破身體的適應性，就要不適改變運動方式，比如跑步，可以間歇跑，別用一個速度跑，要快一陣慢一陣的跑，速度不時變化，可以顯著提高減肥效率。同樣道理發(fā)明的減肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，減肥效率就非常高，他們就是把不同的運動方式組合到一塊兒，維持一個不同方式的高強度運動狀態(tài)，以提高減肥運動效率。
所以，題主的問題，運動量達到多少才能提高減肥效率。首先控制住飲食，運動時心率維持在靶向心率，運動時間維持在40-90分鐘，不是變化運動方式，以上達到減肥效率不高都難。
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身[_a***_]。
1/高強度的力量訓練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會覺得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉換成葡萄糖，如果攝入過多，又不消耗，就換轉化成脂肪儲存起來！
然而力量訓練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
2/力量訓練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
運動量的多少取決于你當天的狀態(tài)。
為什么這樣說呢？
就像健身教練建議先做無氧運動，是為了提前消耗掉身體的糖原能量（運動初期糖原為運動提供能量消耗最大，脂肪參與比例較低），待身體里的糖原消耗完了就會消耗身體的脂肪，后面進行有氧運動的話就可以減少一些時間或者說更快進入減脂狀態(tài)。
要是先進行有氧運動的話，身體能量消耗的差不多了，身體就會出現(xiàn)疲勞感，不利于后面進行的無氧運動，畢竟無氧訓練要求身體供能充足來應對力量訓練動作的穩(wěn)定性和準確性，避免受傷。
所以如果一天沒有太多的其他運動或者干了重活的話，有氧運動時間控制在30分鐘以上就能達到燃燒脂肪的門檻，建議控制在45到60分鐘，進行的時間過長脂肪分解能力下降，會分解肌肉來提供運動所需能量、且太累不利于身體恢復和影響第二天的訓練質量。減肥運動只是一部分，重要的還得改變你的飲食習慣，減少高熱量食物的攝入、減少精制碳水化合物的攝入，切記不要熬夜。
到此，以上就是小編對于每天多少運動量較好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于每天多少運動量較好減肥的3點解答對大家有用。
