大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健美運(yùn)動(dòng)員減肥經(jīng)歷簡述的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健美運(yùn)動(dòng)員減肥經(jīng)歷簡述的解答，讓我們一起看看吧。

1. 你有好的健身減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)嗎？
2. 600斤胖子為女友辛苦的健身, 減肥成功后,會(huì)怎樣？
3. 健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
4. 你為什么要健身減肥，說說你的故事？

你有好的健身減肥的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)嗎？

首先感謝邀請(qǐng)。關(guān)于減肥，一直是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，因?yàn)?/a>它里邊的故事有太多太多。

今天我就親自分享一下我自己的故事給您。我在2009年左右由于工作原因開始身體發(fā)福，2012年體重已經(jīng)達(dá)到了88kg，而我的身高只有1米7左右，這樣的身材是恐怖的。說一個(gè)真是的故事就是，我在洗澡的時(shí)候低下頭看不到自己的腳趾，而是肚子。后來由于機(jī)緣巧合，我和朋友開始在健身房辦了健身卡，開始了“彎路”之旅。為什么叫彎路之旅呢？是因?yàn)槲覀冇捎诋?dāng)時(shí)只是腦子熱，并沒有請(qǐng)專業(yè)的健身教練來幫忙，覺得自己練也能成功。于是乎，我在第一個(gè)月狂瘦了20斤。當(dāng)時(shí)我的內(nèi)心是激動(dòng)的，也是瘋狂的，我閉著眼睛都是自己成為封面雜志的樣子。當(dāng)然，這很可笑，不過后來我迷戀上了跑步，而那個(gè)時(shí)候我主要的訓(xùn)練項(xiàng)目也就是跑步，2014年，我還參加了北京馬拉松，這是我目前為止唯一的一次全程馬拉松，也是刻骨銘心的，為啥呢？參加過的人都知道，那一天的天氣真是絕了，從早上到晚上天空都是灰色的，也就是我們好幾萬人頂著霧霾跑完了全程。

到后來我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，我的體重下不去了，而且我的臉雖然還可以不算太圓，但是我的肚子卻一直有個(gè)游泳圈。而且我的飲食控制的非常嚴(yán)格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，雞蛋只吃蛋清，紅肉基本不吃。我憑借著從網(wǎng)上和朋友那東拼西湊來的“經(jīng)驗(yàn)”支撐著，但是身材卻一直沒有變化，相反，只要我跟朋友偶爾聚個(gè)會(huì)小放縱一下，體重馬上回升，那個(gè)時(shí)候體重在75KG左右。再后來，我通過相關(guān)的渠道，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了一下營養(yǎng)學(xué)和健身這一塊，才發(fā)現(xiàn)，之前的幾年基本上都被帶偏了，不科學(xué)的鍛煉方式以及不科學(xué)的飲食，外加上熬夜，是我的身體又有一種要回到原來的態(tài)勢(shì)，而我還每天都去鍛煉，我可曾經(jīng)是一名馬拉松選手?。?/p>

再后來，我通過了一些正規(guī)的訓(xùn)練方法以及科學(xué)的飲食搭配，已經(jīng)逐漸擺脫了當(dāng)時(shí)的情況，現(xiàn)在體重穩(wěn)步停留在74KG左右，但是體型一天天在悄悄發(fā)生變化，胳膊變粗了，肚子也下去了，我對(duì)自己還是比較滿意的。

因此，我給您的結(jié)論性建議就是，減肥，首先，是一項(xiàng)浩大的工程，并不是三天兩天就能完成的，其次，它需要您用堅(jiān)韌的態(tài)度以及科學(xué)的方法去執(zhí)行它。簡單來說就是，首先給自己定一個(gè)減肥目標(biāo)，根據(jù)自己的理想體重來制定，當(dāng)您達(dá)到了自己的理想體重時(shí)，盡量地去保持。其次，通過系統(tǒng)地全身各個(gè)部位的力量訓(xùn)練作為鍛煉基礎(chǔ)，然后配合自己的減重目標(biāo)制定每天的飲食計(jì)劃以及總熱量攝取目標(biāo)。最后就是，執(zhí)行并且等待效果。平時(shí)戒煙限酒，保證充足睡眠，不要熬夜。

600斤胖子為女友辛苦的健身, 減肥成功后,會(huì)怎樣？

減肥帶來的三個(gè)好處：

1、完美的身材帶來健康的軀體。身體是革命的本錢，沒有健康的身體，就是對(duì)自己不負(fù)責(zé)任，其他都是無稽之談。

2、磨煉積極向上的正能量。減肥成功不容易，天天喊減肥的人大把，真正能堅(jiān)持下去的又有多少，[_a***_]的不是結(jié)果，重要的是學(xué)會(huì)享受減肥的過程，磨煉心志，方修成正果。

3、外形上的變化。減肥使得全身的脂肪減少，錐子臉總比大餅?zāi)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a9a27993f2f05e8 relatedlink">好看，人魚線總比水桶腰好看，細(xì)腿總比大豬腿好看，在顏值上和體型上更上一層樓，總能讓你關(guān)注的人刮目相看。

減肥成功后，不管對(duì)女友還是對(duì)自己，減肥成功都是一件非常開心激動(dòng)的事！對(duì)自己健康又更進(jìn)一步了，讓你不再自卑！可以隨便挑選衣服了！終于可以喊一聲，我不是胖子了！慢慢找回自信！女友也在也不嫌棄你了，再也不擔(dān)心你的肥胖會(huì)引起各種疾病了！走在一起，也在也沒有異樣的眼光了！再也沒有人說，你們不適合了！

我覺得這位胖子把自己想的太無私了，胖子減肥這件事，最受益的永遠(yuǎn)是他自己，也只有真正為自己的時(shí)候，做出的努力才是真實(shí)的，也愿意承受相應(yīng)的痛苦。

什么為了家人朋友去減肥，十個(gè)人有九個(gè)人是以失敗告終的。減肥過程中身體會(huì)承受不舒服，還會(huì)因?yàn)槟芰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4068b1e8b8448f98 relatedlink">攝入不足，在大腦中直接產(chǎn)生抵觸。

脂肪給我們飽腹感；

碳水給我們愉悅感；

蛋白質(zhì)給我們飽腹感；

缺少任何一個(gè)都會(huì)讓你不舒服，甚至大腦通過分泌和減少相應(yīng)的激素，來改變你的想法。

這時(shí)候只有為自己的利益在奮斗的人才會(huì)堅(jiān)持下來。

健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？

這句話問的太簡單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問題點(diǎn)上。

不過對(duì)于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)過多，運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充高熱量食物同時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠導(dǎo)致的。

肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過程中如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，蛋白質(zhì)也會(huì)參與代謝造成消耗。

所以，給你的建議是，運(yùn)動(dòng)前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動(dòng)過程中先進(jìn)行大重量無氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力選）。

健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？weight: bold; text-decoration: underline;">或者訓(xùn)練方式、方法有問題，或者沒有合理控制飲食，或者兼而有之。

出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：

1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳摺?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3baf4068b1e8b844 relatedlink">慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。

2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。

1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。

2. 訓(xùn)練之后，沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會(huì)消耗掉一部分肌肉。

你為什么要健身減肥，說說你的故事？

健身減肥，既可以把身體上多余的贅肉減掉，又可以鍛煉出一個(gè)好身體，何樂而不為呢？說起健身減肥很容易的樣子，主要是堅(jiān)持下去的心?，若是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣反彈的更厲害，我平時(shí)就跑跑步，參加幾個(gè)周邊的半程馬拉松，今年破天荒的報(bào)了一個(gè)全程馬拉松，堅(jiān)持完賽就好，讓自己的跑步生涯更完美，前段時(shí)間的摸底跑，我能做規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完，生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不息運(yùn)動(dòng)不止。

我減肥是因?yàn)槲壹?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8448f9805566704 relatedlink">孩子他爸一句話！我家孩子已經(jīng)10周歲了，從懷孕時(shí)孩子他爸就讓多吃多喝說是為了孩子健康。所以我就像吹了氣的氣球，到生時(shí)，體重竟達(dá)到160多斤，這對(duì)于一個(gè)身高160的人來說簡至就是橫著長！后來，隨著寶貝的降生，體重就一直在146斤左右徘徊，我自己從未覺得有什么不妥，直到去年帶孩子去長城玩，正趕上下雨，為了孩子安全起見，所以就讓他爸領(lǐng)著他，而我則負(fù)責(zé)背包！后面是那個(gè)超大號(hào)的背包，前面是倒背看的小包，手里還提著一個(gè)方便袋，最外面就套著一個(gè)雨衣，就像一個(gè)另類出現(xiàn)在長城上?；氐骄频旰?，孩子他爸欲言又止的說，今天的形象真的是不像人樣……那一刻我真的心痛了，于是從北京回來后，我下定決心要減肥，每天晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，看著體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)的減少，我知道，我成功了，現(xiàn)在是112斤，這其中的辛酸真的是無法用語言表達(dá)……我現(xiàn)在反到是挺感謝孩子他爸的，讓我找回更好的自己！更自信了！

到此，以上就是小編對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員減肥經(jīng)歷簡述的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健美運(yùn)動(dòng)員減肥經(jīng)歷簡述的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。