大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝蛋白粉行嗎減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后喝蛋白粉行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)前吃左旋肉堿，運(yùn)動(dòng)后吃乳清蛋白粉這樣可以嗎？
- 有氧運(yùn)動(dòng)后(40分鐘以上)，喝蛋白粉，可以減少掉肌肉嗎？
- 運(yùn)動(dòng)健身后喝蛋白質(zhì)粉有什么好處呢？
- 在有氧后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝蛋白粉能減掉肌肉嗎？
- 鍛煉后空腹?fàn)顟B(tài)下可以喝蛋白質(zhì)粉嗎？
運(yùn)動(dòng)前吃左旋肉堿，運(yùn)動(dòng)后吃乳清蛋***這樣可以嗎？
運(yùn)動(dòng)之前吃左旋肉堿，然后在運(yùn)動(dòng)之后吃乳清蛋***是可以的，因?yàn)?/a>左旋肉堿是可以去油減脂的，所以在運(yùn)動(dòng)之前吃是可以的，運(yùn)動(dòng)過后由于體能的消耗，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0aaa991d02a35a4 relatedlink">補(bǔ)充乳清蛋***，一般左旋肉堿和乳清蛋***不會(huì)起沖突，一起服用也可以的。
有氧運(yùn)動(dòng)后(40分鐘以上)，喝蛋***，可以減少掉肌肉嗎？
謝邀，有氧運(yùn)動(dòng)后，尤其是較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，除了能消耗掉一部分脂肪，還能消耗掉一部分肌肉，這是由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)不同能量來源為身體提供能量的順序和比例決定的。一般來說剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)人體首先使用ATP-磷酸系統(tǒng)為身體供能，但持續(xù)時(shí)間很短，然后由葡萄糖為身體供能，再然后是肌肉內(nèi)和肝臟內(nèi)的糖原為身體供能，當(dāng)葡萄糖、肌糖原和肝糖原消耗到一定程度后，身體開始以分解脂肪為主來為身體提供能量，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)后，身體開始分解肌肉為主來為身體提供能量。這也就是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉的主要原因。
下圖中灰***域是脂肪分解為身體供能的主要時(shí)間段和對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
提問者跑步超過40分鐘，肌肉肯定會(huì)有少量消耗，這是不可避免的。如果提問者想進(jìn)來少消耗肌肉，除了通過控制跑步速度來控制心率，使心率始終處在減脂心率區(qū)間內(nèi)之外，還可以在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶等，在跑步后也可以補(bǔ)充食量蛋白質(zhì)。
如果跑步的主要目的是減肥，器械鍛煉前和跑步前，一般不建議補(bǔ)充碳水，但可以少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。跑步后，結(jié)束鍛煉20-40分鐘內(nèi)可以少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免肌肉過度流失。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
跑步后可以喝蛋***補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然可以盡量避免肌肉流失。
減肥時(shí)除了做有氧運(yùn)動(dòng)，還要做器械鍛煉，增加或維持肌肉量。另外提問者可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉之間間隔時(shí)間超過6小時(shí)，比如早上跑步，晚上做器械鍛煉。
如果鍛煉耐力、提高免疫力和心肺功能，也可以在跑步后補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持肌肉量，也可以喝蛋***。
減脂期間每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，盡量通過日常飲食攝入蛋白質(zhì)，只有在不方便，或者食量不佳的時(shí)候可以喝蛋***。
喝蛋***，或者叫補(bǔ)充蛋白質(zhì)，包括吃一些蛋白含量高的食品而不喝蛋***， 是必要的！……我們知道蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，補(bǔ)充它，增肌的話是為了合成肌肉，而減脂期間，他的重要作用就是減少肌肉分解，使肌肉少流失了??！但注意用量，不是越多越好，夠用就可以！ 如果飲食能補(bǔ)充夠用，就不用單獨(dú)喝蛋***?！?/p>
簡(jiǎn)單回答：YES
運(yùn)動(dòng)健身后喝蛋白質(zhì)粉有什么好處呢？
運(yùn)動(dòng)健身后喝蛋白質(zhì)粉有好處很多，像促肌肉生長、減少脂肪囤積、增強(qiáng)飽腹感等等，對(duì)于只需減脂，想要提高蛋白質(zhì)攝入的人群來說，還是建議選擇營養(yǎng)補(bǔ)充類的蛋***。比如湯臣倍健蛋***，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，營養(yǎng)豐富，脂肪含量較低，不用擔(dān)心吸收優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)攝入過多的熱量和脂肪。
在有氧后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝蛋***能減掉肌肉嗎？
你立刻補(bǔ)充蛋***，肯定會(huì)被當(dāng)做能量來源消耗點(diǎn)，不管是健身還是不健身，還有一個(gè)就是空腹喝蛋***吸收率相對(duì)會(huì)低一些。
我現(xiàn)在健身3年，體脂含量5%，身高170，體重69kg上下浮動(dòng)一點(diǎn)。
給你點(diǎn)個(gè)人見解和一些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)的知識(shí)：
健身后肌肉[_a***_]大量蛋白質(zhì)來修復(fù)健身過程中撕裂的肌肉（肌肉的健壯就是不斷的撕裂與修復(fù)），所以健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常重要，但是也不要一次性攝入過多的蛋白質(zhì)，身體吸收不了這么多，過多只會(huì)浪費(fèi)蛋白質(zhì)，一次30g（純蛋白質(zhì)含量）左右，然后早晚都補(bǔ)充，早上是因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過一整個(gè)晚上的修復(fù)，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白質(zhì)，晚上補(bǔ)充是保證晚上機(jī)體修復(fù)的蛋白質(zhì)。
健身時(shí)候蛋白質(zhì)補(bǔ)充量是可以再2g/kg/d體重，最少在1.5g/kg/d體重。
喝蛋***之前，應(yīng)先補(bǔ)充碳水化合物（也可同時(shí)攝入），原因有2點(diǎn)：
1.空腹喝蛋***，特別是健身后，身體會(huì)講攝入進(jìn)來的蛋白質(zhì)當(dāng)做能耗物質(zhì)消耗掉，從而浪費(fèi)了蛋白質(zhì)，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麥，谷物等），這些碳水化合物會(huì)作為能量補(bǔ)充物消耗，從而保護(hù)了蛋白質(zhì)的吸收利用。
2.蛋***和固體食物一起食用時(shí)，食物在消化系統(tǒng)中停留時(shí)間長，吸收好。
這個(gè)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)能量轉(zhuǎn)換的過程，當(dāng)副贈(zèng)品了。
糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成無氧或者30分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)
按我以前的習(xí)慣，先說結(jié)論給題主參考吧
其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉流失的影響，幾乎可以小的忽略不計(jì)；但是，補(bǔ)充蛋白質(zhì)仍然是有必要的。
先說什么會(huì)流失肌肉吧，其實(shí)就是——你的時(shí)間。
如果因?yàn)槭聞?wù)繁忙，你把每周固定3次推胸或者拉背的時(shí)間，拿出一次去做有氧運(yùn)動(dòng)，那自然身體就會(huì)通過自我調(diào)節(jié)，造成了維度慢慢降低，其實(shí)這個(gè)沒有什么玄學(xué)的成分。只要合理安排有氧的時(shí)間，保證健身強(qiáng)度基本合適，就不會(huì)有掉肌肉的情況出現(xiàn)。
至于有氧運(yùn)動(dòng)后，流失肌肉的感覺，其實(shí)是身體水流失造成的肌肉飽和感不足引起的，只要及時(shí)補(bǔ)水，你不見的肌肉一個(gè)小時(shí)左右又能回來了。這一塊還請(qǐng)題主務(wù)必放心。
至于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，足量、適量的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)身體的自我修復(fù)，盡快脫離疲勞和訓(xùn)練后的痛感，從這個(gè)角度講是非常必要的，但也不要貪多哦，最多不要超過1公斤體重1克蛋白質(zhì)的限額為好。
最后祝題主能夠早日練成想要的身材，如果之后還有其他運(yùn)動(dòng)健身的問題，也請(qǐng)關(guān)注我，一起討論進(jìn)步。
掉肌肉，首先先直白點(diǎn)說，你身上的肌肉量到底有多少？如果你是一個(gè)剛接觸健身的小伙伴，你做完有氧能掉的肌肉有限，本身就沒啥肌肉，在外觀上看不出太大的變化。
如果你是一個(gè)進(jìn)階的健身小伙伴，做有氧為了減脂吧，降低體脂率，凸顯出你的肌肉，除了在飲食上做文章，還要在無氧運(yùn)動(dòng)中，保持大重量的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，才能在減脂的過程中，不怎么掉肌肉！
題主，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，如果你是一個(gè)健身愛好者，我建議你補(bǔ)劑上蛋***＋支鏈氨基酸bcaa，無氧運(yùn)動(dòng)多做深蹲，硬拉，臥推，動(dòng)作不走型的前提下，大重量少次數(shù)。
這樣你在做無氧的同時(shí)肌肉也會(huì)掉的比較少?。?！
當(dāng)男性在肌肉含量較多而近期的鍛煉和飲食又不規(guī)律的情況下，會(huì)有明顯的掉肌肉情況。
做有氧時(shí)也會(huì)出現(xiàn)肌肉流失的現(xiàn)象，但是具體也要看個(gè)人情況和鍛煉情況。①如果是在減脂期，在力量訓(xùn)練之后保持；②如果目前還在做單一的有氧，那體脂或許有些高，就暫時(shí)不要考慮肌肉的情況，先專心降低一些體脂后再說；③減脂時(shí)飲食很重要，規(guī)劃好飲食可以在降體脂的同時(shí)不會(huì)有太明顯的肌肉流失情況，另一方面訓(xùn)練強(qiáng)度要有保證。
在鍛煉結(jié)束后，蛋***和快速消化的碳水一起補(bǔ)充最好。既補(bǔ)充必須氨基酸、促進(jìn)肌肉的恢復(fù)與合成，又可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的糖原和水分。平時(shí)的正餐(或加餐)也要注意蛋白質(zhì)和適量碳水的攝入，最好用一些升糖指數(shù)比較低的慢碳。
如果實(shí)在擔(dān)心，也可以另外補(bǔ)充支鏈氨基酸，防止肌肉流失的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，如果平時(shí)的鍛煉強(qiáng)度達(dá)不到可以不用。
運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)損耗蛋白質(zhì)，也就是肌肉，我們平時(shí)的有氧又分為劇烈和平緩，一般情況下劇烈運(yùn)動(dòng)中首先消耗肌肉中的ATP，然后肌糖原持續(xù)轉(zhuǎn)化為ATP，當(dāng)肌糖原消耗完畢后，那機(jī)體是會(huì)通過分解蛋白質(zhì)供能的也就是肌肉，我們?nèi)祟愒谶M(jìn)化過程中就是因?yàn)榭梢詢?chǔ)存脂肪才得以延續(xù)至今以應(yīng)對(duì)突發(fā)時(shí)期，所以不會(huì)輕易分解脂肪，而我們安靜狀態(tài)時(shí)又不能只消耗肌肉中的糖分，如遇危險(xiǎn)可以快速解脫(也就說明了ATP應(yīng)用于速度類的運(yùn)動(dòng))所以劇烈的有氧會(huì)消耗糖和蛋白質(zhì)對(duì)脂肪的消耗很少，在有氧運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
鍛煉后空腹?fàn)顟B(tài)下可以喝蛋白質(zhì)粉嗎？
1.鍛煉前要補(bǔ)充食物，吸取能量，有助于你在鍛煉有更好的狀態(tài)，鍛煉后，即使空腹也就可以蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
2.如果你處于節(jié)食性鍛煉減肥，鍛煉后喝蛋***，那么建議你，這樣做是不科學(xué)的。適得其反
謝謝邀請(qǐng)。
鍛煉后空腹是不能喝蛋白質(zhì)粉的。因?yàn)楹鹊?**的目的就是增肌，所以，先適當(dāng)吃一些東西（最好是有利于立即補(bǔ)充能量的甜食），再喝蛋***，可以幫您迅速補(bǔ)充能量，從運(yùn)動(dòng)后脫力的狀態(tài)中恢復(fù)。
如果光喝蛋***，大運(yùn)動(dòng)量消耗后，攝入的蛋***可能主要被用于供給能量，而不是用于合成肌肉。
現(xiàn)在的蛋***，雖說是蛋***，但其實(shí)不是100%的蛋***了，一般都摻有其他碳水化合物等，變?yōu)榱嗽黾》?。您購買的時(shí)候請(qǐng)注意蛋白質(zhì)含量，最好買原味的。
注意買乳清蛋***。
補(bǔ)充了蛋***，需要多喝水，才能使蛋白質(zhì)正常代謝吸收。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后喝蛋***行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝蛋***行嗎減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
