大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)常運(yùn)動減肥喝蛋白粉好嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)常運(yùn)動減肥喝蛋白粉好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥、減脂期間能喝蛋白粉嗎？
- 吃蛋白粉對減肥有什么作用？
- 一日三餐只喝蛋白粉會瘦嗎？
- 減肥塑形應(yīng)不應(yīng)該喝蛋白粉？會不會損傷肝腎功能？應(yīng)該如何選？
- 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
減肥、減脂期間能喝蛋***嗎？
說一下我自己原來的減肥經(jīng)歷，從小學(xué)4年級就是個(gè)胖子，一直到大學(xué)時(shí)才正式開始健身。蛋***我是從上大學(xué)開始吃的，先說我的觀點(diǎn)，增肌或者減脂時(shí)，都可以吃蛋***。
請看下圖：
首先，從這個(gè)蛋***的含量，能看出來，基本上成分百分之75以上都是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的含量很高，下面我要說重點(diǎn)了啊！
蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量是4大卡/克，脂肪的熱量是9大卡/克，意思就是你吃一份蛋***30克，熱量=蛋白質(zhì)（90.8大卡）+脂肪（11.7大卡）+碳水化合物（8.8大卡）=111.3大卡。
以上就是計(jì)算公式，數(shù)學(xué)可能學(xué)的不好，不過應(yīng)該沒錯(cuò)。
加法做完做減法：
一個(gè)男性，每天基礎(chǔ)消耗+運(yùn)動消耗≈2000大卡，所以對于這么大的消耗量，蛋***的熱量只占其中5%左右！
其次，蛋白質(zhì)的攝入會帶來明顯的飽腹感，真的非常明顯， 我個(gè)人感受很強(qiáng)烈，喝完蛋***，差不多幾個(gè)小時(shí)左右都不會餓。
減脂期間可不可以喝蛋***？減脂期間可以喝，不過要注意如果運(yùn)動量過少，那么要少喝，因?yàn)?/a>蛋***本身也是有能量的，1個(gè)蛋白質(zhì)與1g碳水化合物一樣，都提供4kcal的能量，如果吃的過多，反而會影響減肥的效果，所以才要***吃，不過很多人減脂的時(shí)候會節(jié)食，而節(jié)食減脂的同時(shí)也會損失蛋白質(zhì)，因此要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如：豆制品／牛奶／雞蛋／動物肉／魚肉等等，如果飲食吃不到這些食物，也是可以借用蛋***來做一部分的補(bǔ)充的。
另外，在減脂期間如果除了有氧運(yùn)動以外再加一些力量型的運(yùn)動，那么還要根據(jù)運(yùn)動量來增加販***的量，如果是用啞鈴來運(yùn)動，那么要看運(yùn)動量的大小了，如果這種運(yùn)動量持續(xù)在40分鐘以上，就需要單獨(dú)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如除了每天的有氧運(yùn)動，再加上40分鐘的力量運(yùn)動，比如啞鈴，那么就可以把每天攝入的蛋白質(zhì)由每公斤體重1g提升1.2g了。
但是要注意的一點(diǎn)是，大豆蛋白相比乳清蛋白的吸收利用率稍低，如果要補(bǔ)充，最優(yōu)質(zhì)的選擇可以選擇如清蛋***，或者兩者搭配也可，這樣肌肉比例提升的效果也更好，有氧與力量的運(yùn)動相結(jié)合，既能很快的消脂，又能起到塑形的作用。
可以喝，但個(gè)人是不支持喝蛋***的。
首先，可以喝是因?yàn)槊?00克的蛋***含脂量差不多在百分之五左右，對你減肥的影響來說是微乎其微的，可以不用考慮這部分。
其次，不支持喝蛋***是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ356289b2c0bf3c3b relatedlink">正常人每天的日常飲食中完全可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，再去喝蛋***完全是不需要的。如果因?yàn)樯〉绕渌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89b2c0bf3c3b7b96 relatedlink">原因造成蛋白質(zhì)流失、無***常飲食的，那么是可以用蛋***來做補(bǔ)充的。
配圖無意義，因?yàn)槿涡裕??????
從兩點(diǎn)來回答這個(gè)的問題吧
1.如果你現(xiàn)在有保持運(yùn)動、舉鐵的習(xí)慣的話，你可以在訓(xùn)練后的兩小時(shí)內(nèi)來喝蛋***，這個(gè)時(shí)候身體體會處于“窗口期”蛋白質(zhì)的吸收會特別好。
但是如果你平時(shí)的飲食比較豐富，蛋白質(zhì)攝入足夠充足的話（每公斤體重0.8～1.2g蛋白質(zhì)攝入），減脂期間可以選擇暫時(shí)不喝，因?yàn)槿绻愕纳w處于“正能量平衡”（每天的攝入大于消耗）是不利于減脂的
2.如果你選擇控制飲食的方法（少吃些）來減脂的話，喝蛋***也是不錯(cuò)的選擇因?yàn)檫@時(shí)候你攝入的營養(yǎng)素可能不足。充足的蛋白質(zhì)可以防止在此時(shí)身體內(nèi)肌肉的降解，肌肉降解的話會直接影響到基礎(chǔ)代謝的能力 導(dǎo)致其下降，對你的減脂也會有影響的
希望回答可以幫到你，祝你減脂成功
蛋白質(zhì)是人體生命的基本物質(zhì)，被稱為人體的基石。蛋白質(zhì)是健身人群最常用的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來源。
減脂的人群在減脂期間合適攝入蛋白質(zhì)可以讓你更多的消耗脂肪，又加上蛋白質(zhì)熱量不高，不會擔(dān)心攝入熱量過多。
肌肉的組織只要成分就是蛋白質(zhì)，蛋***中的氨基酸可以促進(jìn)肌肉組織的形成，從而提高基礎(chǔ)代謝率并且同時(shí)讓身體燃燒更多的脂肪，運(yùn)動后補(bǔ)充是非常適合的。
還有一點(diǎn)就是人體在夜間會分泌生長[_a***_]，特別是入睡一段時(shí)間后達(dá)到很旺盛，我在睡前補(bǔ)充蛋***后，其中的氨基酸可以促進(jìn)生長激素分泌，燃燒多余的脂肪，所以科學(xué)攝入蛋***可以提升減脂的效果。
最后一點(diǎn)哦要堅(jiān)持運(yùn)動，只吃不動只能變成死胖子哦
吃蛋***對減肥有什么作用？
蛋***對減肥能起到一定的幫助，因?yàn)榈?**中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以抑制促進(jìn)脂肪形成的分泌，直接減少贅肉的產(chǎn)生，幫助減少贅肉。另外，蛋白質(zhì)分子的質(zhì)量把較大，而且在生體內(nèi)代謝的時(shí)間很久，可以讓人保持長時(shí)間的飽腹感，順便能夠幫助我們控制一個(gè)進(jìn)食量。所以說日常喝一些湯臣倍健蛋***來為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)搭配一個(gè)飲食作息來幫助減肥還是有一定的幫助的。
一日三餐只喝蛋***會瘦嗎？
答案是必須的，一定會瘦。蛋***主要成分是各種氨基酸，其他參與身體代謝的重要物質(zhì)，比如脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素含量都極低，如果人體缺少這些組織，營養(yǎng)不良是最小的代價(jià)，長期如此，會威脅到生命。
不僅會瘦，還會生病。有可能瘦之前就病了。
只要與飲食相關(guān)的內(nèi)容，不管是減肥還是增肥，又或者養(yǎng)生之類的。都要遵循最基本的健康底線，哪怕得不到相應(yīng)的效果，也不能影響身體的健康。
像一日三餐只喝蛋***這樣的事情，就屬于影響健康的事情，就屬于觸碰底線。
我們?nèi)梭w攝取能量和營養(yǎng)素的常規(guī)途徑，只有一個(gè)，那就是吃東西。在這一方面，不管你想做什么，都必須小心翼翼。
人體必須營養(yǎng)素是六種，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水。
“必須營養(yǎng)素”的意思就是人體不能自己生產(chǎn)，必須從外界攝入。
脂肪的作用是提供能量、構(gòu)成身體成分和供給必須脂肪酸。
碳水化合物的作用是供給和儲存能量、構(gòu)成組織和生命重要物質(zhì)、節(jié)約蛋白質(zhì)、抗升酮、解毒、增強(qiáng)腸胃功能。
維生素的作用那就更多了，單以維生素D為例，缺乏維生素D，會出現(xiàn)以下疾?。贺E病、骨質(zhì)軟化癥、手足痙攣癥。這還只是維生素D。
如下圖，還有這么多的維生素等著你去吃呢，不吃就會出問題。
減肥塑形應(yīng)不應(yīng)該喝蛋***？會不會損傷肝腎功能？應(yīng)該如何選？
喝蛋***其本質(zhì)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)
如果通過食物攝取能夠補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
那么再額外補(bǔ)充蛋***就顯得沒那么必要
日常標(biāo)準(zhǔn)下，人體每天大概需要攝入0.8g/kg體重的蛋白質(zhì)
大概是50g左右蛋白質(zhì)的量
通過食物的攝取，例如谷物、肉類、魚類、素菜中的蛋白質(zhì)互補(bǔ)
基本上能夠滿足蛋白質(zhì)攝入的需要
增肌、減脂人群對蛋白質(zhì)的需求量會上升
減脂的人群對蛋白質(zhì)的需求量可達(dá)到1.4g/kg體重
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋***嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗?，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大?。?/p>
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因?yàn)楹贸?，?jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
到此，以上就是小編對于經(jīng)常運(yùn)動減肥喝蛋***好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)常運(yùn)動減肥喝蛋***好嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
