大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減碳水方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥減碳水方法的解答，讓我們一起看看吧。
戒碳水減肥的正確方法？
1.
控制碳水攝入量：戒碳水減肥是指控制碳水化合物的攝入量，而不是完全不吃碳水化合物。建議每天攝入的碳水化合物量不超過50克。
2.
合理分配碳水?dāng)z入：碳水化合物應(yīng)該來自于健康的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等，而不是來自于高糖、高脂的食物，如甜點、薯條、炸雞等。
3.
增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)可以幫助促進肌肉生長和修復(fù)，同時也可以提高飽腹感，減少饑餓感。建議每天攝入的蛋白質(zhì)量占總攝入量的30%左右。
4.
減肥碳水化合物吃多少？
要減少碳水化合物的攝入，首先要根據(jù)患者的身高計算出標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重等于身高減105，比如一米65的標(biāo)準(zhǔn)體重是60公斤，然后根據(jù)體力勞動，計算出每天所需的熱量。比如60公斤，體力勞動者需要的熱卡數(shù)量為1800張，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是說，300卡路里是由碳水化合物產(chǎn)生的。
減肥期間特別想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么辦？
忽然改變飲食習(xí)慣雖然能見效快，但身體和心理都接受不了，結(jié)果中途退出反彈...
控制飲食是減脂關(guān)鍵，但它和健身一樣要循序漸進才可以更好更快達成目標(biāo)！
低碳飲食法是減肥方法里的經(jīng)典方法，通過控制碳水化合物減少熱量低卡減脂。碳水化合物大多在主食類食物，題主的蛋糕、面包、冰淇淋的確是高碳飲食。
循序漸進！如果從一個生活狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)變成截然不同的生活狀態(tài)，特別是飲食習(xí)慣，會極其不適應(yīng)。
如果設(shè)定目標(biāo)階段性適應(yīng)就可以達到目標(biāo)，而不是一刀切。
這些食物可能以前天天吃沒事就吃，先改成一天吃幾次，比如早中吃一次，不建議晚上吃哈。然后適應(yīng)一個階段，在改成一天一次，減少依賴性。又一個階段過去了，兩天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你會發(fā)現(xiàn)對這些食物不那么感冒了，甚至主動的不想吃。這時你還會發(fā)現(xiàn)，身材不斷的在朝著好方向改變。
恭喜你突破了自己~
吃，好好的吃飽，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，來上幾個來回就不想吃了，人的記憶考痛苦來記很管用，讓它們和你的痛苦，連在一起就好了，就想你把喜歡的歌調(diào)成鬧鈴聽多了也不喜歡一樣，但是也要連理而行，省的傷到自己，還有就是每天發(fā)朋友圈，帶上稱的數(shù)值，讓大家來監(jiān)督，慢慢的就好了。愿你與美麗長相廝守。。。
蛋糕 面包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我發(fā)布的視頻里就有一款幾乎不含碳水化合物 并且口味不輸常規(guī)蛋糕的無糖巧克力蛋糕教程 無論你是減肥還是生酮都可以吃，親測不退酮，但是也要注意總量 吃幾個解饞絕對可以。之后還會陸續(xù)發(fā)布無糖低碳的面包、冰淇淋還有各種美食的做法。敬請關(guān)注
當(dāng)你特別想吃碳水化合物的時候，一定是經(jīng)歷了碳水?dāng)z入減少、熱量攝入極低的飲食方法。
在大幅度降低熱量的節(jié)食減肥期間，控制不住特別想吃高熱量的食物這很正常。我的建議是：
正常飲食情況下，碳水的比例也要保持在45-55％之間，過低得碳水往往伴隨過低的熱量，要么暴飲暴食的反彈，要么腸胃、代謝受損。
害怕吃碳水發(fā)胖很正常，因為過量的碳水本來就很容易導(dǎo)致發(fā)胖，[_a***_]在選擇碳水的種類以及控制碳水的量上格外重要。
碳水包含的種類有很多，幾乎淀粉、纖維、糖類的食物都屬于碳水化合物。所以在平時大部分時候就需要選擇那些飽腹感比較強的、不那么容易發(fā)胖的碳水化合物，然后極偶爾的時候可以選擇高熱量的碳水化合物，避免、降低暴飲暴食的幾率。
優(yōu)質(zhì)碳水：各種粗糧、低糖水果、蔬菜，并且把每頓主食的攝入量控制在一個小盆、小碗大小的范圍，早飯可以多一些，晚飯相對少一些。
高熱量碳水：高糖水果、面包甜點、飲料外賣快餐小吃等等，最少每一個月吃一次，每次盡量選擇好一點的材料加工成的，做到量少而質(zhì)優(yōu)。
并且在吃高熱量的那天最好加大運動強度，可以練腿+有氧增加消耗。
當(dāng)我們特別想吃東西的時候，并不表示我們是因為餓了才吃，有時候往往只是想吃，并沒有其他原因，我們自已也講不清。特別是當(dāng)我們看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，聞到香甜的味道時，口腔里的唾液量會加速分泌，與此同時將它們***咬一口、美美吃一頓的欲望幾乎讓人失控。長期控制住對于美食的渴望，對于絕大多數(shù)人來說是一件注定要失敗的事。
在低碳飲食減肥理論看來，碳水化合物（糖類）才是導(dǎo)致我們肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的攝入量，成為減肥的關(guān)鍵。然而，面對精美的各類主食、點心，包括各種果汁飲料、甜度較高的水果，該怎么“控制住”吃它們的沖動呢？
別讓自已餓著減肥！
飲食男女，人之大欲存焉。僅以此觀之，企圖依靠節(jié)食（少吃或不吃）來減肥，就不靠譜。和自已的食欲打擂臺，怎么可能贏呢？那面對誘人的碳水化合物怎么辦：別讓自已餓著。比如，多吃一些膳食纖維含量多、能提供良好飽腹感的食物。此外，循序漸進也是一個好辦法，不應(yīng)突然大幅減少或不吃碳水，循序漸進地調(diào)整會讓胃和身體都有一個適應(yīng)的過程，而不至于導(dǎo)致強烈的饑餓感。你完全不用靠餓自已來減肥，那也不可能達到目的?？刂骑嬍硲?yīng)依靠合理的飲食安排，而不是依靠你的意志。絕大多數(shù)人的意志，和食欲打擂臺贏不了。
策略：可以在每周的中的某一天或某兩天，給自已的食欲放個***，吃一些你想吃的主食或點心，比如奶油蛋糕。限度是，身體有“飽”的感覺即止，不要貪嘴。
習(xí)慣使然，那就改變習(xí)慣！
在本文開始時提到，有時候我們想吃東西時并不餓，沒有理由，但我們到了那個點、那個場景下就想吃。這是因為習(xí)慣在其中發(fā)揮了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，會讓人感覺很不舒服，還是忍不住要去吃。
當(dāng)你總是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包時，想想是不是總是出現(xiàn)在相同的時間點和場景之下，比如下午三點總是有好心的同事發(fā)起吃點心、喝下午茶的工間休息。這些場景、時間點和美食等因素，融合在一起固化為你的一種行為和感覺模式，讓你感到這樣做快樂，從而成為一種牢固的習(xí)慣。
對策：想辦法消除形成你總是想吃各種美食的因素，打破這種習(xí)慣。
最后，運動永遠(yuǎn)是減肥以及獲得健康的另一重要部分。在你著手解決自已的味蕾對于奶油面包等諸多精美主食的無法控制的渴望時，別忘了鍛煉。它不僅能讓你瘦下來，也能讓你在面對美食時釋放過多的心理壓力（吃還是不吃，這是個問題），回歸輕松自在的心態(tài)！?
減脂碳水指生米還是熟米？
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。個人是習(xí)慣用熟米來計算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的話就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一樣方法。
一般都是說生米，因為米的吸水量不同，煮出來的會有些差別，只是這個差別很小可以忽略不計了！不過一般的記錄飲食app都是熟米飯。
另外值得一提的是，碳水不是只有米飯饅頭我們所知道的主食，每一種食物里都有碳水，或多或少。而且我們記錄的碳水和食物熱量也不同。比如100克的米飯，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我們每天應(yīng)該攝入自己體重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社區(qū)112克碳水！低于這個就是低碳飲食
大米的熱量碳水含量按生的計算的。大米的熱量是391大卡/100克，煮熟成米飯以后，因為吸收了水分，米飯的熱量是115大卡/100克，米飯主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物（也就是糖類）。
碳水化合物對人體有著十分重要的作用，每天一定要保證充足的攝取，碳水化合物的攝取比例，應(yīng)該占全天總膳食比例的55-65%是一個最佳的比例。
減肥該攝入碳水化合物嗎？
減肥要減少碳水化合物的攝入量，蛋白類、高纖果蔬類多吃一點。脂肪類胖瘦都不要太貪嘴。因為碳水化合物是人體能量消耗和儲存的最主要來源，轉(zhuǎn)化能量比較快，所以減肥不能多吃，也別不吃，少吃，防止過量能量以脂肪形式儲存。吃了就多運動吧！
到此，以上就是小編對于減肥減碳水方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減碳水方法的5點解答對大家有用。
