大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥運動完整版教程的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹大體重減肥運動完整版教程的解答，讓我們一起看看吧。
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
健康苦行僧，開講啦！
體重基數(shù)這么大，相信簡單的節(jié)食加適量的運動，就能在短時間減輕重量，但久而久之你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體很久不曾繼續(xù)減輕了，甚至體重還隱隱有增重的趨勢。
于是你的心態(tài)爆炸，直接就出現(xiàn)了報復(fù)性暴飲暴食，體重再創(chuàng)新高，突破200斤，我說的是發(fā)生在身邊的真實案例，運動反而加大了胃口，沒有辦法度過平臺期，最終放棄減肥，體重得到了進一步的突破。
生活中體重基數(shù)過大的人群應(yīng)該怎樣減肥？
一：改善自身的飲食
要說僅僅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到這些就已經(jīng)很不錯了。
如果您想節(jié)食的話，盡可能限制自身的主食攝入即可，拒絕一切油炸食物，甜點，動物內(nèi)臟等高熱量食物的補充，盡可能接近新鮮果蔬。
體重身高都差不多，18年年底減肥。開始前90公斤，32天，減肥12公斤，速度有點快，不太建議，但方法可以參考，真的只有管住嘴，邁開腿這一個選項，想減肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
1-喚醒身體
2-改造重塑
3-維護保養(yǎng)
1-喚醒身體-顧名思義體重大的朋友們大部分是缺乏基本鍛煉，快速***身體狀態(tài)，讓身體盡快達到正常鍛煉水平。包括可以堅持跑步1小時左右，以及力量訓(xùn)練動作規(guī)范以及適當強度。沒有過系統(tǒng)訓(xùn)練的朋友們，即便是這個喚醒期間也會達到很好的效果。
2-改造重塑-經(jīng)過一段時間的鍛煉，身體應(yīng)該已經(jīng)可以做到一定強度的訓(xùn)練。這個階段可以提高訓(xùn)練強度以及密度，高強度的訓(xùn)練會讓身體有更明顯的變化，與第一階段不同，這個階段應(yīng)該有多個訓(xùn)練計劃，盡量不要讓肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。需要有更多元化的訓(xùn)練方式來***肌肉，也需要配合較為密集的有氧運動訓(xùn)練。達到減脂的目的
3-維護保養(yǎng)-聽起來好像是汽車平時養(yǎng)護的意思，其實意思差不多。能夠達到這一階段前提是你的肌肉含量以及體脂率已經(jīng)達到標準。我們不是健美運動員，健身也是有限度的，當達到自己要求的時候。就可以適當保持，這一階段更重要的事堅持，強度密度可以降低，有人問低到什么程度。我覺得是在不影響你生活，以及你愿意為興趣愛好付出盡量多時間的這種程度。我相信能夠走到現(xiàn)在這個階段的朋友，一定是可以減幾十斤起步的。減脂容易-保持還是蠻困難的。當做一種習慣，持續(xù)下去，才是最好的選擇。
運動有三個階段同樣配合運動的飲食也是有三個階段
2-試著自己去做減脂餐 學會如何吃
路過回答，希望對你有所幫助。
本人身高180，體重最高時候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學運動。也就是經(jīng)常說的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達到減肥的目的。
先說說飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)。現(xiàn)在一天的食量照之前減半。
再說說運動，體重太大，剛開始不適合做劇烈運動。健走是不錯的減肥運動之一。減肥頭一個月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數(shù)10000多，堅持了一個月瘦了8斤左右，然后提高運動量，每天一個8公里+的快走，步數(shù)15000左右，一個月又瘦了8斤左右。后來將步數(shù)提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進入了平臺期。后來由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運動90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運動90分鐘左右)，到現(xiàn)在8公里(運動一個小時左右)，一個多月瘦了10斤左右。無論走跑，每天堅持一個40分鐘以上的連續(xù)運動，并且隨著身體情況提高運動時間跟強度，可以達到減脂的目的。在運動的時候一定要注意防護，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護，防止身體受傷。
最后還有就是多喝水，保障體內(nèi)代謝廢物及時排出體外；按時睡覺，早睡早起，保證身體及時恢復(fù)最佳狀態(tài)，同時防止熬夜帶來的額外的饑餓及攝入。
最后減肥是一個長期堅持的過程，制定一個目標堅持下去就會看到效果。祝你早日減肥成功。
到此，以上就是小編對于大體重減肥運動完整版教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥運動完整版教程的1點解答對大家有用。
