大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久可以正常運(yùn)動一次的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥多久可以正常運(yùn)動一次的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥一天運(yùn)動多久？
減肥主要靠運(yùn)動和節(jié)制飲食為主。運(yùn)動主要是進(jìn)行打籃球，跑步騎自行車都可以的。每次運(yùn)動要在一個小時左右的時間為好。要找到出汗的目的。另外要節(jié)制飲食，不能吃油脂過高的食物。晚飯可以吃半分飽。不要吃巧克力咖啡。多吃些蔬菜，飲食要均衡，要多樣化。
一般減肥一天運(yùn)動多長時間最好？有哪些注意事項(xiàng)？
其實(shí)并不是運(yùn)動時間越長減肥效果越好的。如果是高質(zhì)量的大強(qiáng)度的運(yùn)動，其實(shí)十幾分鐘就足夠燃脂減肥的了，比如高強(qiáng)度有氧間歇活動。
但是如果進(jìn)行的是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來說，一般是建議要進(jìn)行30分鐘以上，因?yàn)?/a>這個時候脂肪參與的功能的比例會大大提高。但是如果時間太長反而會消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，脂肪雖然減了不少但是蛋白質(zhì)也少了。所以有氧運(yùn)動來說的話，一個小時的時間是合適的。
另外是進(jìn)行力量訓(xùn)練外加有氧訓(xùn)練的，可以進(jìn)行半個小時的力量然后加上半個小時的有氧。力量訓(xùn)練雖然在進(jìn)行的過程中燃脂并沒有很明顯的優(yōu)勢，但是在之后的24小時內(nèi)會讓身體持續(xù)燃脂，所以整體的效果也是相當(dāng)不錯的。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
這個基本得看個人了。
減肥運(yùn)動的量以個人減肥目標(biāo)和堅(jiān)持程度而定。一般來說，減肥主要是持之以恒，運(yùn)動量可適當(dāng)增加。初期可進(jìn)行有氧運(yùn)動半小時，一周后再逐漸增加至1小時，減肥是鍛練了肌肉，長期下來減肥效果也會是有目共睹的。
很多人都有這樣一個疑問，為什么我每天運(yùn)動，堅(jiān)持了很長時間后卻發(fā)現(xiàn)自己體重沒有太大的變化，其實(shí)這與你的訓(xùn)練方式和飲食有關(guān)。一般來說，，但是這里我們要把90min充分利用好，那么有哪些注意事項(xiàng)呢？
1：無氧+有氧
我們都知道，減肥就是減掉我們的脂肪。很多人認(rèn)為只要每天跑步就能減肥。當(dāng)然每天跑步堅(jiān)持時間長的確有一定效果但是僅僅是一定的效果而已，并且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能達(dá)到減肥的目的，并且要達(dá)到一定的強(qiáng)度。這時，無氧的作用就顯現(xiàn)了出來，每天有氧前進(jìn)行40min左右的無氧會先消耗你的肌糖原，無氧之后再進(jìn)行40min的有氧，會充分消耗你的脂肪。
2：飲食
都說“管住嘴，邁開腿”，如果你每天只訓(xùn)練卻對飲食不下功夫的話，你是不會瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、雞胸、玉米、紅薯、西藍(lán)花等。
3：睡眠
很多人減肥期間往往忽略了睡眠。其實(shí)睡眠對于減肥是非常重要的。充分的睡眠不僅能讓你身體恢復(fù)更好，讓第二天的訓(xùn)練更有效，而且良好的睡眠會增加人體的新陳代謝速率，新陳代謝速率更高，減肥效果更好。
4：堅(jiān)持
堅(jiān)持我就不用多說， 做好以上3點(diǎn)，堅(jiān)持下來，相信你一定會成功。
減肥的[_a***_]有很多種，常見的就是跑步、瑜伽和去健身房現(xiàn)在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一樣不想出門且沒有時間去健身房鍛煉？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運(yùn)動量不是很大，每天只需要練習(xí)十五分鐘就能很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，讓你在無形之中迅速瘦下來。心動了嗎？快來和瑜伽姐姐一起練起來！
1.駱駝式
體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微打開，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，將腰身緩緩的向后彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂內(nèi)側(cè)，雙眼微閉自然呼吸。
2.舞蹈式
↑美女專屬的優(yōu)雅體式——舞蹈式，趕緊練起來～
經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，因?yàn)槟愕纳眢w燃燒卡路里而不是儲存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來獲得真正的好處，但是沒有確切的運(yùn)動量來減肥。一個成功的減肥計(jì)劃需要一個健康飲食與定期鍛煉作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決于幾個因素，主要是你的體重和鍛煉活動的類型和強(qiáng)度。例如，一個以每小時5英里的速度跑步的200磅的人每小時消耗728卡路里。在這個例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時間而改善，你可以鍛煉更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒有精力和時間。例如，一般人在行走1英里時消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運(yùn)動結(jié)合起來，就能獲得最好的減肥效果。設(shè)定一個目標(biāo)，每周減重1到2磅。當(dāng)你試圖減肥太快，會使你疲勞和煩躁，并導(dǎo)致頭發(fā)和肌肉損失。反復(fù)嘗試快速減肥的人可能會增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
減肥一定要天天運(yùn)動嗎？
我的答案是要：只有長期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動每次兩分鐘即可長一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟(jì)有效是不錯過了選擇。
視頻加載中...我是從150多近三個月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時候是每天走路一個小時，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動對腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個月必須天天運(yùn)動，第二個月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡單的運(yùn)動比如走路等。因?yàn)闇p肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
***加載中...減肥并不需要天天運(yùn)動，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
什么都開始運(yùn)動
體重下降進(jìn)入平臺期的時候，這個時候增加運(yùn)動有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期。
對于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個問題。
減肥一定要天天運(yùn)動嗎？
我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動，運(yùn)動和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動其實(shí)是指經(jīng)常按***天天運(yùn)動，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹?，肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時解答您的問題！再見！[來看我]
到此，以上就是小編對于減肥多久可以正常運(yùn)動一次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久可以正常運(yùn)動一次的3點(diǎn)解答對大家有用。
