正文

減肥2個月有氧運動幾天,減肥2個月有氧運動幾天有效果

dfnjsfkhak

大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥2個月有氧運動幾天的問題,于是小編就整理了2個相關介紹減肥2個月有氧運動幾天的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 有氧運動多久才有減脂效果?
  2. 想減肚子上的肉,無氧運動和有氧運動相結合需要多久能減下來?

有氧運動多久才有減脂效果?

一般情況下,有氧運動30分鐘開始消耗脂肪,且與有氧運動強度有關。

有氧運動強度分為中低強度有氧運動、中強度有氧運動和高強度有氧運動,有氧運動強度主要用心率衡量。

減肥2個月有氧運動幾天,減肥2個月有氧運動幾天有效果
圖片來源網絡,侵刪)

1.中低強度有氧運動:心率約為(220-年齡)的百分之40~50,運動約30分鐘后開始消耗脂肪。

2.中強度有氧運動:心率約為(220-年齡)的百分之60~70,運動約20分鐘后開始消耗脂肪。

3.高強度運動:心率約為(220-年齡)的百分之70~85,運動約15分鐘后開始消耗脂肪。

減肥2個月有氧運動幾天,減肥2個月有氧運動幾天有效果
(圖片來源網絡,侵刪)

需要注意的是,消耗脂肪的時間指的是除去有氧運動開始前的熱身時間及最后結束時的收尾時間。

有氧運動效果因人而異,如果運動中出現不適,要及時停止運動,并調整運動強度。

想減肚子上的肉,無氧運動和有氧運動相結合需要多久能減下來?

這個因人而異,運動量的大,飲食健康,都會直接影響減掉大肚腩的時間長短。還有一個大家忽略的誤區(qū),剪掉腹部贅肉和練腹肌是有很大區(qū)別的。如果只是減掉腹部贅肉有氧運動可以占的比例大一些,比如可以跑步、跳繩等,如果想練腹肌無氧運動占的比例要大一點,比如可以卷腹運動,平板支撐等。但這些的前提是要控制飲食,飲食要健康。一般情況下堅持4周就會有明顯效果。

減肥2個月有氧運動幾天,減肥2個月有氧運動幾天有效果
(圖片來源網絡,侵刪)

如果是大啤酒肚,主無氧輔有氧大約一年左右馬甲線就能出來(飲食適量控制,每天早午飯正常吃七分飽,晚飯吃少量粗糧搭配素菜,期間餓了就吃水煮菜或生吃蔬菜蛋白粉、雞肉、牛肉、雞蛋、水果等天天不能少,但量適中),這樣的好處肌肉增長同時減少脂肪

主有氧輔無氧,一天有氧一天wu這種方法適合孩子,減脂較快,大約半年就能出馬甲線(飲食同上)

只做有氧,二到三個月就能減下去,這方法很極端不提倡這方法(飲食少碳水化合物,餓了就吃蔬菜,每天中午正常吃七分飽,晚上水煮菜,每天要按時服用維生素片、魚肝油)這方法對腸胃不好

有氧日別做無氧,無氧日可以先做有氧熱身(10-15分鐘,無氧完再做有氧20分鐘左右)一周有氧別超過4次,每周安排好休息最好隔開休息)

謝謝您的邀請??什么是有氧運動?無氧運動?常見的有氧運動有哪些?常見的無氧運動有哪些?這些話題交由專業(yè)人士回答。人的個體差異大,經濟條件也千差萬別,所以找到適合自己鍛煉方式。生活中,我比較隨性,因為體重一直在標準范圍,所以沒有刻意減肥。至于肚皮上的肉肉,也沒必要煩惱,當過媽媽的人,特別是在一定年齡,肉肉少不了。不是公眾人物,對形象沒那么在意!但每天要堅持散步,有時[_a***_]風雨無阻!正值節(jié)***曰,友友們更要注意不要暴飲暴食!不要忘記鍛煉。


祝友友們除夕團圓樂!


(圖片:手機隨拍)

想減掉肚子上的肉肉太多了,無氧運動和有氧運動相結合需要多久能減下來?

有氧運動:

不光在運動中消耗大量能量,當你休息時也在繼續(xù)耗能減脂。適合減肥和體能較差的人們。

無氧運動:
減脂是一個間接的過程,當你身體肌肉增加時,可以間接地增加每天體力活動中的脂肪消耗。適合瘦子增肌、體形健美。

所以說無氧運動與有氧運動相結合的減脂效果最顯著!針對無運動基礎的人士,可以從有氧開始到無氧運動,增強體質,提高心肺功能然后慢慢接觸無氧運動。

weight: bold;">1、雙手反抱腿式

↑雙腳打開,腳趾尖朝外,手肘推膝蓋向外打開,手掌照度,將雙腿放到肩膀上側,最后手臂發(fā)力將臀部抬離地面。這個體式需要髖部的打開,手臂以及核心的力量。

2、手倒立

謝謝邀請,可以參照我下面的建議練習一下,只要肯堅持同時飲食合理控制,半個月就能見到不錯的效果。

肚子松松垮垮的,有兩點原因,第一腹肌不夠發(fā)達,所以建議每周做三到四次的核心卷腹訓練(兩頭起、剪刀腿、左右轉體、仰臥起坐等),每個動作根據自己的實際情況來定量20到30個每次,每個動作做四到五組,每次訓練可安排四個動作,動作的難度以及負荷量后期一定要漸變,避免運動難度適應后到達一個瓶頸期。

另外一個原因那顯而易見絕對是脂肪較多,所以一定要強化減脂,這時可以和上面的增肌運動交替結合來做些高強度的有氧運動(跳繩、開合跳、波比跳、高抬腿等),每個動作每次一分鐘為起點盡量多做,一定要加快速度,每個動作做4次,每次做三四個動作。

最后強調一下一定要交替來做,比如做一組高抬腿然后做一組卷腹每個動作間歇20到30秒。這個動作組合出來的效果會更快一些。

以上為經驗所寫如有建議請留言,謝謝!

到此,以上就是小編對于減肥2個月有氧運動幾天的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥2個月有氧運動幾天的2點解答對大家有用。

[免責聲明]本文來源于網絡,不代表本站立場,如轉載內容涉及版權等問題,請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com,我們會予以刪除相關文章,保證您的權利。轉載請注明出處:http://www.yayinprint.com.cn/post/118285.html