大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晨跑運(yùn)動(dòng)多少公里為宜減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晨跑運(yùn)動(dòng)多少公里為宜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天晨跑十分鐘大概1公里有減肥效果嗎？
不會(huì)有效果，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的前40分鐘基本上消耗的是糖原，還沒開始動(dòng)用脂肪和肌肉。應(yīng)該保持40分鐘以上，才能消耗。，但千里之行，始于硅步。能夠賣出這十分鐘，也是好的開始，逐漸增加時(shí)間和距離，一定會(huì)有不錯(cuò)的效果。
正好最近在減肥，效果比較明顯，有感而發(fā)。
謝謝邀答
本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷153天。
首先為你能早起晨練點(diǎn)個(gè)贊，理論上消耗大于攝入就可以實(shí)現(xiàn)減肥效果，即便躺著也是在消耗熱量，10多分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗大概50至100卡路里，成年人一天基礎(chǔ)代謝1500左右，男女相差200卡左右，以上不是決對(duì)參數(shù)。
10多分鐘1公里實(shí)屬快走，減肥要長(zhǎng)期堅(jiān)持還要忌口。想通過運(yùn)動(dòng)來減肥，建議8分鐘1公里，每次不低于3公里，控制飲食少糖少油少鹽一個(gè)月就能見效果。
凡事貴在堅(jiān)持，慢慢來，健康第一開心就好！
才開始***用慢跑方式減肥一個(gè)月零幾天，已經(jīng)從93.6公斤減到今天的88.2公斤，并未***取節(jié)食方法，只是***取慢跑方式，減肥效果也還不錯(cuò)。原來一開始慢跑，跑2公里已經(jīng)感覺累成狗了。現(xiàn)在每天晨跑8公里也不覺得累，自我感覺越跑越輕松了，最主要是起到了減肥效果。不知道堅(jiān)持慢跑一年之后，身體狀態(tài)會(huì)是怎樣
減肥一個(gè)月跑步多少公里？
通常來說，要堅(jiān)持跑步30分鐘以上才可以達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的作用。據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，在跑步前20分鐘其消耗的是人體水分和糖分，30分鐘以上才可以燃脂心率，這時(shí)才可以起到減肥的功效。跑步的時(shí)長(zhǎng)與減肥的效果是成正比的，需要大家注意的是，跑步不能超過兩個(gè)小時(shí)。否則會(huì)給人體健康帶來傷害，建議減肥者每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。
而且要注意跑步減肥的時(shí)候最好不要快跑，這是由于快跑只會(huì)消耗的是糖分，只有通過慢跑才能真正的消耗脂肪。
每天跑步30-45分鐘,差不多3-5公里左右,堅(jiān)持一個(gè)月以上會(huì)看到減肥效果。當(dāng)然減肥也不能單純根據(jù)體重來判斷,要根據(jù)個(gè)人的身高體重以及體脂含量等情況,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合配合飲食。
飲食一定要少油少鹽、多吃蔬果、忌甜食、每日八分飽,相互配合才可以看到減肥效果。并且脂肪過多的患者,運(yùn)動(dòng)后脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換成肌肉,體重不一定會(huì)減輕,但是體脂量會(huì)減少。
每天跑步多少千米減肥效果最好？
一開始跑步是為了逃避問題，已經(jīng)堅(jiān)持了快快兩月了，談?wù)勎业呐懿椒绞?，出門前我喝一杯溫開水，然后做十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，就開始跑步了，七分鐘左右一公里，連續(xù)跑四公里后，我就開始競(jìng)走，走一公里左右，然后就開始做十五分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，就算運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，跑步對(duì)我最大的改變就是睡眠質(zhì)量得到了很好的改善，晚上不再熬夜了，十點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺，還有困擾我多年的便秘也得到了改變，一開始的煩惱也得到了徹底的釋懷，我體重我還沒稱過，但是明顯的肚子小了，腰身出來了，我現(xiàn)在很享受跑步的滋味，希望能把它堅(jiān)持下去，成為生活的一部分！各位跑友，衷心的希望你們能在給我提意見
你好
如果你正在為減肥而跑步，有兩點(diǎn)值得關(guān)注
我覺得這兩點(diǎn)最重要，其他的都是基于這兩點(diǎn)來說的。
先說心率，在不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下我們的心率是會(huì)有變化的。也就是說，心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，人體消耗脂肪的效果才是最好的。
所以，只要找到自己的最佳燃脂心率區(qū)間，然后在[_a***_]心率區(qū)間去進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。脂肪消耗的效率就會(huì)更快。每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣。對(duì)應(yīng)的最佳燃脂心率區(qū)間也會(huì)不一樣。那怎么去算出最佳燃脂心率呢？
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的計(jì)算方式為：207-0.7*年齡。
比如一個(gè)人35歲，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，這個(gè)就是他的最大心率。知道怎么計(jì)算最大心率后，我們就可以簡(jiǎn)單的來劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般心率小于35%的最大心率，這種運(yùn)動(dòng)就是比較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，35%—59%最大心率，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。60%—80%最大心率屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。80%—90%最大心率，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。90%—100%最大心率，就屬于超高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。
2、持續(xù)時(shí)間
知道最大燃脂心率區(qū)間后，在這個(gè)燃脂區(qū)間進(jìn)行一定時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)就能，達(dá)到最好的減肥效果。這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度，一般控制在，40分鐘以上。
到此，以上就是小編對(duì)于晨跑運(yùn)動(dòng)多少公里為宜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晨跑運(yùn)動(dòng)多少公里為宜減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
