大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是運(yùn)動(dòng)好還是吃主食好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥是運(yùn)動(dòng)好還是吃主食好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥主食吃面條好還是吃米飯好？
減肥主食吃面條好還是吃米飯好？生活中面條分好多種成分，要是普通面粉做成的面條，和普通的白米飯相比:
面和米飯其中最主要的成分都是碳水化合物，同等重量的面和米飯相比較，米飯的熱量要高于面粉。面粉中的淀粉含量比較高，單獨(dú)食用淀粉是不會(huì)引起發(fā)胖的，但是如果和不飽和的脂肪酸同時(shí)使食用就會(huì)產(chǎn)生脂肪堆積，造成肥胖。而米飯則不然，米飯無論哪種吃法所含的熱量都是比較高的，很容易造成肥胖，如果在減肥期間可以選擇適當(dāng)吃一些面食，盡量少吃米飯。米飯的熱量會(huì)比面條高一些，100克米飯的熱量大概在350卡左右，100克面條的熱量大概在300卡左右，面條通過發(fā)酵以后相比大米更加容易吸收，更有利于腸胃的健康。
減肥的時(shí)候，吃什么食物好？
我感覺上班或者運(yùn)動(dòng)的話而且生活規(guī)律的話，吃不怎么忌嘴體重都可以下來。特別是孩子小時(shí)候天天抱著十幾二十斤分分鐘都放不下那兩年，飯量大增體重都在降。
如果單寄希望于飲食結(jié)構(gòu)的改變或者攝入脂肪數(shù)字的改變解決體重問題，這個(gè)效果應(yīng)該甚微。
減肥的時(shí)候也應(yīng)該注意飲食的平衡性，根據(jù)膳食指南上的膳食寶塔（分配哪種種類的食物每天應(yīng)該攝入的量的多少和比例）的分層做到合理飲食。
要想減肥的話必須得要攝入的熱量＜消耗的熱量，不然即使再怎么吃也不會(huì)瘦。
減肥的朋友平時(shí)要盡量避免吃高油高脂、多鹽多糖的食物，比如零食、甜點(diǎn)、油炸食品等等，另外三餐不宜過飽，不要暴飲暴食，盡量做到七分飽；睡前不要再吃其他食物，避免熱量超標(biāo)引起脂肪囤積。
減肥的朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，減少主食的攝入量，但一定要保證不能不吃主食，因?yàn)?/a>主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物質(zhì)。
早餐一杯牛奶和一個(gè)雞蛋任然不能少，它們能補(bǔ)充大量每天所需的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸。50g左右的主食，盡量選全谷類、燕麥、粗雜糧類，也可以加50g堅(jiān)果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗雜糧米飯、70~80g瘦肉類，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐類似于午餐，不過要注意不要用[_a***_]和水果來代替，攝入主食能夠增加飽腹感，蔬菜肉類可以增加滿足感，這樣不會(huì)在晚上餓肚子，饑餓難耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，會(huì)增加血脂濃度。
減肥期間的飲食，既要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點(diǎn)心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個(gè)雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，吃早一點(diǎn)，有助于減肥。
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因?yàn)轲I肚子會(huì)讓減肥的效果大打折扣…在減肥這個(gè)期間最好通過少食多餐來控制飲食，只要肚子餓了，就適當(dāng)進(jìn)食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅(jiān)決不吃高糖高脂的東西，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當(dāng)吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類可以補(bǔ)充糖分減少的水果，比如蘋果…
減肥期間合理控制飲食，然后再配合一定的運(yùn)動(dòng)，這樣才能快速減肥！
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個(gè)小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個(gè)小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車間從事流水線的工作，工作時(shí)間長(zhǎng)，在沒有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點(diǎn)的樣子就開始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定計(jì)劃時(shí)就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點(diǎn)。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個(gè)功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時(shí)間最長(zhǎng)，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機(jī)體氨基酸庫，對(duì)保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來（就是那種體重?cái)?shù)字正常，但摸起來肉松松的，檢測(cè)出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個(gè)雞蛋、或者半塊牛排、1個(gè)去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
怎么吃主食對(duì)減肥最有效？
【怎么吃主食對(duì)減肥最有效？】老漢認(rèn)為應(yīng)該視自己的肥胖程度，有***地適當(dāng)減少碳水化物物的攝取，每頓飯減少50克左右，循循漸進(jìn)！急于求成，減去的不是身體內(nèi)的脂肪，只是體內(nèi)的水分罷了，欲速則不達(dá)的道理誰都懂！
減肥期間主食是要吃的，可以吃些粗糧。要吃少量肉，魚（以瘦肉為主）。 吃過飯后要活動(dòng)起來，注意不吃油炸食品。 甜食可以戒了，不要吃太燙的食物，身體隨時(shí)活動(dòng)著。多喝水，在吃飯前先喝一杯水。 促進(jìn)新陳代謝！如果你經(jīng)常吃宵夜，這個(gè)習(xí)慣最要不得，還有少熬夜. 最關(guān)鍵能堅(jiān)持下去。
注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋營(yíng)養(yǎng)比較全面，蛋白質(zhì)含量高，適合減肥增肌等一切人群。玉米類的食品富含膳食纖維，比如玉米和窩頭，后者可以加豆面但是不要摻白面。這可以作為減肥期間的主食了！
大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為應(yīng)該少吃東西，水果也一樣的!原因就是水果中含有大量的糖分。但是，有實(shí)驗(yàn)表明不吃水果的人相比吃水果的人更容易發(fā)胖。同時(shí)葡萄柚和蘋果中含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。也就不多吃了。
老漢認(rèn)為主食還是要吃的，只不過要吃點(diǎn)富含膳食纖維的粗糧，再配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥并不是難事！
主食，可以多吃一些面食，比如饅頭等。避免攝入高熱量，高糖類，高脂肪的食物。要多吃一些高纖維，低脂肪，低熱量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分飽。吃一些水果和蔬菜，比如蘋果，獼猴桃香蕉，櫻桃，綠葉蔬菜等。
減肥期間，在主食方面只要控制好進(jìn)量就行。沒有必要說，非得吃哪一種才利于減肥。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥胖。
二、減肥的方法
1.改變生活方式
首先應(yīng)控制飲食，減少脂肪攝入，多吃水果蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71eed13607231afb relatedlink">運(yùn)動(dòng)量與度。
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑，另一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑。
3.外科治療
控制飲食、運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療，有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長(zhǎng)期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段，尤其是2型糖尿病，重度肥胖者。
吃什么主食很重要，但更重要的事如何吃?。ǜ兄x頭條邀請(qǐng)）
主食是健康減肥的必需，吃哪一種需要我們因人而異，而吃多少和怎么吃更需要我們科學(xué)合理，所以，我們最好通過飲食***來真正做到快樂“享瘦”！
- 主食適合熱量較低！相對(duì)來說，稀飯或粗糧粥熱量最低，而饅頭更需要配菜，包子餡料容易發(fā)胖，面條也經(jīng)常配肉醬……
- 主食適合根據(jù)個(gè)人實(shí)際！最好找到自己喜歡吃，又適合減肥時(shí)候的主食……
- 主食適合選擇流質(zhì)食物！既能補(bǔ)充水分，又容易飽腹減少熱量攝入！例如小米粥，黑米粥等……
- 主食適合養(yǎng)成良好習(xí)慣的吃！只有減少誤區(qū)，保證進(jìn)食中的合理規(guī)范，才能越吃越瘦！
- 主食適合搭配運(yùn)動(dòng)的吃！通過良好作息的形成，真正讓身體健康減肥，美麗瘦身！
綜上所述，主食應(yīng)該因人而異的選擇熱量較低的流質(zhì)食物，然后形成良好減肥生物鐘，讓自己不知不覺健康減肥！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
很多人都不知道主食是什么，在這里引用孟子的一句話：食、色，性也！也就是說，所有生物物質(zhì)性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃當(dāng)中最重要的一環(huán)，尤其是減肥人士，更加不能放棄主食。[_a1***_]的說，主食就是每餐里主要的食物，一個(gè)健康的主食包括優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，高蛋白質(zhì)和適量的脂肪等。
很多減肥者對(duì)主食一直存在錯(cuò)誤的理解，認(rèn)為不吃主食就能瘦。由于主食是保證人體一天活力的主要?jiǎng)恿碓?，如果在減肥期間，一直沒有足夠的主食攝入量，很容易就會(huì)造成電解質(zhì)紊亂、低血壓等，還會(huì)抑制胰島素分泌，這完全不能起到減肥效果。主食定量七分飽，吃控制的好，對(duì)減肥有很大的幫助。
先來看看，減肥者應(yīng)該選擇怎樣的主食？
一個(gè)健康的減肥者，都是聰明吃主食，一邊吃，一邊瘦。搭配合理的膳食結(jié)構(gòu)，一天應(yīng)該攝入多少主食，在品種選擇以及烹飪方式。***取這樣的主食策略，才能做到有益無害，苗條與美麗兼得。健康的減肥餐應(yīng)該要減少油脂、甜食，減少每餐中的碳水化合物，增加營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)，同時(shí)還不會(huì)帶來饑餓感。
推薦一些優(yōu)質(zhì)主食材料：
第一類，紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。它們飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是運(yùn)動(dòng)好還是吃主食好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是運(yùn)動(dòng)好還是吃主食好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
