大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥頻度的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥頻度的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步45分鐘6公里，這樣的頻率對減肥有效果嗎？
可以的，你的速度比較合適，減脂的要點(diǎn)在于持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間而不是跑步的速度但是如果你感覺跑1小時(shí)并不累的話，可以適度的增加速度，一般來說6-8公里每小時(shí)的速度就比較合適
高頻率健身加節(jié)食為什么就是減肥不成功？
減肥不一定是節(jié)食，我個(gè)人覺得減肥節(jié)食對身體不益，而且會(huì)減慢陳陳代謝的速度，減肥更應(yīng)該吃的健康低脂，把所有的高熱量食物用低熱量的食物來代替，慢慢胃就適應(yīng)了，早中晚三餐，早吃營養(yǎng)，中吃飽（7分飽），晚上可以吃一個(gè)水果。其他任何時(shí)間都不要吃東西，晚上7點(diǎn)以后不吃東西。
然后配合一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)瘦的。加油??
高頻率健身加節(jié)食，減肥不成功的主要原因在于吃的太少。在節(jié)食減肥當(dāng)中，身體有兩種物質(zhì)是最需要卻又最缺乏的，這兩種物質(zhì)的缺乏必然會(huì)導(dǎo)致減肥的失敗和體重的反彈。
很多人在減肥的時(shí)候，尤其在節(jié)食減肥的時(shí)候，最先斷掉的就是碳水化合物。碳水化合物并不是我們長胖的主要因素。碳水化合物在進(jìn)入身體后，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原。
肝糖原的作用主要在于穩(wěn)定血糖，血糖不穩(wěn)定就會(huì)***胰島素分泌，胰島素過多時(shí)，會(huì)促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解，也很容易造成餐后反彈性低血糖，會(huì)***人的食欲，讓你吃的更多。肌糖原則主要為我們運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量。
高頻率健身需要大量的糖原，碳水攝入不足時(shí)，身體就會(huì)分解肌肉蛋白會(huì)身體提供能量，就很容易讓肌肉大量流失，讓基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗減少，導(dǎo)致減肥失敗或者容易反彈。
一般情況下，普通成年人的蛋白質(zhì)攝入每公斤體重一克比較合適，如果有大量的有氧運(yùn)動(dòng)，或者力量訓(xùn)練時(shí)，需要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)無時(shí)無刻為身體提供能量。在我們進(jìn)行減肥時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)攝入能防止肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們節(jié)食減肥時(shí)，很多人都會(huì)選擇不吃肉類來達(dá)到減肥的目的，而瘦肉、魚、蝦其實(shí)都是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
蛋白質(zhì)的攝入不足會(huì)讓肌肉大量的流失，基礎(chǔ)代謝率下降，如果在節(jié)食過程中再增加高頻率的健身，無疑會(huì)讓身體大量丟失蛋白質(zhì)，肌肉、糖原的、血量，加劇肌肉流失、基礎(chǔ)代謝大幅度下降、新陳代謝減慢。長期以往還不僅不能減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、越減越肥等癥狀。
1、確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。與消耗熱量保持300-500千卡的熱量缺口。
2、合理攝入碳水，以體重下降為前提的減肥，每日的碳水化合物攝入控制在每日每公斤體重2-4克。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)每日每公斤體重3-6克。最好選擇低GI的碳水。
3、確保蛋白質(zhì)的攝入，每日每公斤體重2-4克。高頻率健身時(shí)應(yīng)增加至每公斤體重1.5-1.8克。選擇低脂高蛋白食物如雞胸、蝦、魚、低脂乳類、雞蛋白等。
4、多喝水、多吃蔬菜、少吃水果、零食、飲料、酒精、高脂肪高熱量食物，保持充足的睡眠。
到此，以上就是小編對于健身減肥頻度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥頻度的2點(diǎn)解答對大家有用。
