大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康養(yǎng)生減肥必備的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康養(yǎng)生減肥必備的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么養(yǎng)生減肥最快？
2. 有什么養(yǎng)身的減肥方法？

怎么養(yǎng)生減肥最快？

我認為減肥，首先要明白收支平衡的道理，吸收多消耗少，就會胖，吸收少，消耗多，自然會瘦下來。因此，要想減肥，一是要控制飯量，少吃大魚大肉，飲食要葷素搭配。二是要適當運動，并持之以恒。此外，千萬不要相信什么減肥藥之類，錢不少花，還毀身體。

首先要確定一個標準減肥到什么程度。按照東亞人的標準BMI指數(shù)絕對不能大于22。也就是說男人1米7的身高，體重不能大于126斤。女人1米6的身高，體重不能大于113斤。

第2個問題是肥胖的人怎么減重？也就是快速達到標準體重。第1個就是控制熱量的攝入。每天進行負重鍛煉，加速消耗身體已儲存的能量。這樣至少要保持三個月。具體怎么操作？比如先進行間歇性斷食療法，一天吃一頓，兩周。隨后一天吃兩頓，兩周。再進行每天吃一頓……這樣交替進行，維持三個月。隨后就保持吃每天兩頓。以16:8的時間間隔進行。比如早上7點吃早餐，中午12點再吃中餐。不吃晚餐。中間可以吃大量水果汁。嗯，吃早餐和中餐動物蛋白以12小時熬制的肉湯為主（因為動物肉都含有大覺生長素，抗生素，所以熬湯喝可以將這些毒素全部化解）。同時以吃粗糧為主。不吃和少***制加工的米面。不吃零食（膨化食品，餅干，糕點、蛋糕、面包、煎餅、油條、蜜餞），不吃加工食品（因為里面含有大量的添加劑，調味劑、防腐劑）。不吃反季節(jié)食品。不吃腌制食品。不吃外賣食品。不吃或少吃大多數(shù)長鏈脂肪酸植物油。每天要保持喝大量的水，標準4升，當然要扣除果子和肉湯的量。這個水一定要是干凈的無雜質的水。經(jīng)反滲透凈水器過濾的水是最好的。

有什么養(yǎng)身的減肥方法？

通過運動的方式減肥成功是最健康的減肥方法。下面推薦一套燃脂操給你，對于減肥很有效果。

可以有效消除臀下垂的贅肉，緊實腿部的肌肉

幫你雕塑腿部和腹部線條

鍛煉身體平衡能力，手腳并用可以讓身體左右均衡一下

連續(xù)半蹲起動作，有效消除腰部贅肉

同時訓練腹部和背部肌肉

平躺在地上，雙腳抬起落下，反復運動，有效去除你的小肚子贅肉

背部伸展運動，完美塑造背部曲線

收縮腹部肌肉運動

手部柔韌度訓練

從食物種類上去選擇養(yǎng)生減肥吧

把主食換成粗糧

粗糧飯，糙米飯，玉米??，紅薯??飽腹感強卻有我們每天需要攝入的各種營養(yǎng)成分，[_a***_]可以蒸，煮，做成粥或者飯

優(yōu)質油脂的攝入

把我們平時吃的花生油，豬油

換成橄欖油，椰子油，這種優(yōu)質脂肪

蛋白質

多吃蝦，魚肉，牛肉，主要以蒸為主，蝦直接水煮沾醬吃，其他肉類可以腌制一下后直接蒸，美味又可口

蔬菜

可以多吃，冬瓜，木耳，芹菜，青瓜，西紅柿，香菇綠葉菜這種好吃熱量又低的食物，放少量的油清炒即可

網(wǎng)上的減肥方法多如牛毛，減肥不宜操之過急，對身體造成傷害或隱患，那樣就會得不償失。

減肥不外乎少吃多動。早餐吃得好晚餐吃得少，對于腸胃調節(jié)不錯。選擇慢跑，游泳，打太極，爬山等運動，持之以恒都是會起到很明顯的健身養(yǎng)生保健作用。運動促進血液循環(huán)和新陳代謝也對減肥有很大幫助。

我覺得打坐和調息對減肥更為有效。

沒有人會通過肥胖的身軀去了解對方美好的心靈。趕快行動吧！

到此，以上就是小編對于健康養(yǎng)生減肥必備的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康養(yǎng)生減肥必備的2點解答對大家有用。