大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的人怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
- 減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
- 每天都很忙的情況下，應(yīng)該怎么制定蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃，用乳清蛋白是不是更好？
減肥的人怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
在減肥過(guò)程中，可以多吃一些 含蛋白質(zhì)多的食物，如：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等。同時(shí)也可以喝一些蛋白粉來(lái)補(bǔ)充身體所需。總之，可以通過(guò)攝入蛋白質(zhì)含量較高的食物以及蛋***等營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見(jiàn)的幾種情況。
第一，強(qiáng)身健體適量運(yùn)動(dòng)。一般情況下運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過(guò)未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后是可以不進(jìn)行補(bǔ)充的。
第二，如果運(yùn)動(dòng)是為了減肥的話，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會(huì)出現(xiàn)熱量超標(biāo)。
一般運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的碳水和蛋白質(zhì)都會(huì)選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，最快地補(bǔ)充能量。但可能就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有飽腹感，而且可能會(huì)增強(qiáng)食欲。
第三，是為了增長(zhǎng)肌肉或者提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)的，因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對(duì)體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)分解肌肉蛋白供能，同時(shí)肌肉得不到能量，也不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這種情況為了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補(bǔ)充的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)選擇適合的計(jì)量進(jìn)行補(bǔ)充。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題需要綜合來(lái)看，如果補(bǔ)充的量很多，同時(shí)日常飲食也沒(méi)有注意的話，還是可能會(huì)發(fā)胖的。如果沒(méi)有其他變量，只是運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充，那要看運(yùn)動(dòng)后的消耗熱量與補(bǔ)充的熱量的差值。一般情況下適量補(bǔ)充能量是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實(shí)在不放心就在正餐中少吃一點(diǎn)就好啦！
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個(gè)熱量攝入就可以。
運(yùn)動(dòng)后的糖類和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過(guò)程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過(guò)程之后身體缺乏糖原，要在這個(gè)時(shí)候通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對(duì)你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)就是如果你擔(dān)心你，無(wú)法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補(bǔ)充這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致你肥胖那你在補(bǔ)充的時(shí)候，稍微控制一下他的這個(gè)量就可以。
希望對(duì)你有所幫助。
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補(bǔ)充[_a***_]和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會(huì)導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過(guò)程在訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時(shí)（最理想的補(bǔ)劑時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時(shí)攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉合成與恢復(fù)，建議運(yùn)動(dòng)后與碳水化合物一起補(bǔ)充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后補(bǔ)充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過(guò)多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化物會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖！
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補(bǔ)充蛋***。純蛋***的特點(diǎn)是熱量和脂肪相對(duì)較低，不含對(duì)于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠人體每天需求量而已.
不可以，靠單一少量的飲食是達(dá)不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒(méi)有毅力堅(jiān)持太久，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體也會(huì)造成傷害！
肥胖是不當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ367ad4162432d9e1 relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問(wèn)題還要從改變生活飲食方式開(kāi)始，飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。然后補(bǔ)充足夠水分和保持適量運(yùn)動(dòng)！良好的睡眠習(xí)慣也很重要哦！
蛋***分三種：
1.乳清蛋白，也就是動(dòng)物蛋白，是可以增肌的蛋***。
2植物蛋白：也就是優(yōu)質(zhì)大豆分離蛋白，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。如果不是分離蛋白的話，里面的雌激素還存在，不利于人體。
3.雙蛋白：動(dòng)物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30種以上的營(yíng)養(yǎng)素。也叫代餐。
單一的補(bǔ)充乳清蛋白和植物蛋白都不會(huì)在減肥期間減重，只有30種以上的雙蛋白才能減重。所以補(bǔ)充蛋***是有講究的。
當(dāng)然不行！首先就減脂來(lái)說(shuō)，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來(lái)自蛋白質(zhì)，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應(yīng)該保證有充足的蛋白質(zhì)，這樣能使你的身體保持一個(gè)高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間食用肉類能增強(qiáng)飽腹感，如果用蛋***代替肉類的話，拋開(kāi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不談，肚子會(huì)挺餓的[笑哭]補(bǔ)劑盡量不要計(jì)算到日常飲食中來(lái)
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計(jì)算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無(wú)論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動(dòng)等級(jí)成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個(gè)算法是按照每公斤體重需要量計(jì)算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動(dòng)者，如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者中等體力勞動(dòng)等級(jí)者，是不夠的。
來(lái)源于動(dòng)物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來(lái)源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)引起疲乏無(wú)力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。
每天都很忙的情況下，應(yīng)該怎么制定蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃，用乳清蛋白是不是更好？
只吃蛋白不能起到減肥的效果，人主要是由碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪組成的，減肥的目的就是減脂，每天消耗的能量要大于攝入的能量才能減肥，吃的方面也要注意，主要吃碳水化合物和蛋白，有脂肪含量的最好不吃，在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很好減肥的！
執(zhí)行的關(guān)鍵是簡(jiǎn)單，復(fù)雜的***都不好執(zhí)行。乳清蛋白是動(dòng)物蛋白，營(yíng)養(yǎng)全面，飽腹感好，很適合用來(lái)進(jìn)行蛋白質(zhì)減肥，不過(guò)價(jià)格要高于植物蛋白和牛奶蛋白。經(jīng)朋友推薦，我現(xiàn)在在用一款杯裝乳清蛋白，不含添加劑，每杯不到1000千焦熱量，但含有30克乳清蛋白。蛋白含量相當(dāng)于1000ML酸奶，而熱量不到其1/2。我對(duì)減肥的要求不高，一般是早餐或中餐喝一杯，晚餐和家人或朋友一起，基本不控制。中餐喝的話，再加一個(gè)蘋果和一小袋每日堅(jiān)果，就不用點(diǎn)外賣了。這樣的話，開(kāi)支也基本沒(méi)有增加，但營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)還比較合理。
這個(gè)問(wèn)題還是頭一次看到，我健身行業(yè)從事二十多年了，還真沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)用蛋白質(zhì)來(lái)減肥的。
題主確定多吃蛋白質(zhì)能減肥？
乳清蛋白，這個(gè)詞能說(shuō)出來(lái)按理來(lái)說(shuō)不是小白呀！
工作忙？想減肥？我給你出個(gè)招兒。若是脂肪覆蓋率高，最好的方法就是跳繩，每次五分鐘，中間組數(shù)間隔別超過(guò)四十秒。連續(xù)做五組?；揪痛蠛沽芾炝恕Ｓ涀∷俣纫欢ㄒm中，不可太慢。一天一共花不了半小時(shí)就OK了，不可半途而費(fèi)，堅(jiān)持一個(gè)月，絕對(duì)有收獲(以上所說(shuō)必須結(jié)合飯量減半實(shí)行)。蔬菜多吃，雞蛋多吃，含糖量高的水果少吃。
健身貴在堅(jiān)持，一份努力，一分收獲。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
