大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥長胖的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥長胖的解答，讓我們一起看看吧。
健身運(yùn)動(dòng)減肥，最近突然很容易餓，吃的多，體重增加，怎么回事呢？
恭喜你健身效果明顯！胃口好是身體好的重要表現(xiàn)之一。
胃口好，一是因?yàn)?/a>你健身后，消耗大，需要更多的食物輸攝入，是身體的自然反應(yīng)；二是由于健身促進(jìn)了血液循環(huán)，通暢了經(jīng)絡(luò)，讓原來不太活躍的器官和肢體更活躍，所以需要更多的食物攝入量。
體重增加有兩種情況，一是通過健身，提高了身體的質(zhì)地，消蝕了脂肪，增加了肌肉，更結(jié)實(shí)有力了，所以重起來；二是由于食物攝入過多，真的肥胖。
肥胖只與食物攝入量有關(guān)，與健身不健身沒關(guān)系。只不過健身后胃口更好，也應(yīng)該吃的更多，但你多上加多，不胖才怪！
我說的是在正常情況下，其他情況我就不知道了。
大量的運(yùn)動(dòng)似的氣血循環(huán)增強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)功能活躍，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中大量出汗，容易導(dǎo)致人體陰液外泄，以致體內(nèi)陰不制陽，陽氣旺盛，形成胃熱。
陰虛火旺，火邪灼傷胃陰，出現(xiàn)多食易饑，飯量增加，而此時(shí)腸道吸收功能健全，故而容易出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。
建議，鍛煉過程中適當(dāng)補(bǔ)充液體，以至于體內(nèi)陰陽平衡，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。如果舌苔薄黃或者紅，說明體內(nèi)有胃火或者胃熱，應(yīng)當(dāng)找中醫(yī)看看。
一般運(yùn)動(dòng)完以后感覺餓 一是體能的消耗 二是補(bǔ)償心理 如果是想通過運(yùn)動(dòng)減肥的話 剛開始感到餓的時(shí)候喝酸奶 或蜂蜜水 讓自己有飽腹感 如果強(qiáng)身健體 可以稍微吃些想吃的 別吃太多 更多專業(yè)知識(shí)請(qǐng)關(guān)注我 有問題也可以私信 希望能幫到你
我一周3次去健身房，是如何長胖的？
所以雖然你每周去健身房3次，但可能食量過多，導(dǎo)致你仍然在儲(chǔ)存脂肪。建議運(yùn)動(dòng)后合理飲食。
很多人都類似的經(jīng)歷，去健身了，不但沒瘦，反而更胖了，究其原因是運(yùn)動(dòng)后食欲大增，造成過度飲食；或者有些人錯(cuò)誤的認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗太多能量，所以多吃一點(diǎn)也沒關(guān)系，本來平時(shí)還挺節(jié)制的，運(yùn)動(dòng)后完全放飛自我。殊不知，運(yùn)動(dòng)幾次就燃燒有限的卡路里，無***的飲食添加卡路里的量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里。不胖才怪呢。
總結(jié)一下：無論何時(shí)，都要控制飲食。
吃的太多
發(fā)胖，要么生病，要么就是攝入太多。
不是說你一周去三次健身房就不會(huì)發(fā)胖。得看你都干了什么。我要說我去健身房吃飯了，一天去三次。有啥意義呢。
而就算你三次都在健身房拼命鍛煉，離開健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的發(fā)胖，非常正常。吃的多不多是相對(duì)的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一點(diǎn)就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。
正常青少年，新陳代謝快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陳代謝變慢，這個(gè)時(shí)候你就得稍微控制下自己的飲食了。同時(shí)還得邁開腿，多走走。
三分練七分吃，平時(shí)吃什么比鍛煉更重要。
我以前一餐吃十五個(gè)包子，最少都三碗飯，各種菜，都不會(huì)胖。現(xiàn)在每天吃的只有以前三分之一的飯量。鍛煉也還是經(jīng)常鍛煉，這體重每隔一段時(shí)間就會(huì)增加一點(diǎn)。
一個(gè)正常成年人的基礎(chǔ)代謝應(yīng)該在2000大卡多一點(diǎn)。你一日三餐的攝入量，肯定是比這個(gè)多了很多。一瓶500ml的可樂大概230大卡，這需要你跑步半小時(shí)才能消耗掉。
這些太復(fù)雜了，老算這些也挺累的。你就看自己，吃飯是不是八分飽。去健身房是不是鍛煉了。加大訓(xùn)練量，控制好飲食，少鹽少油。這樣，你只會(huì)壯，而不是胖。
吃得多，這是唯一的答案。
一周三次健身，這個(gè)頻率比較適合鍛煉、但是不夠系統(tǒng)，也講不上規(guī)律的計(jì)劃等。能定期去健身房的與辦了卡不去的比較，在少數(shù)；在健身房鍛煉的與有***[_a***_]率鍛煉的相比，也是少數(shù)。所以，不是說去了健身房就能減肥了，看你是怎么運(yùn)動(dòng)的，達(dá)到怎樣的一個(gè)強(qiáng)度？
重點(diǎn)是，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，飲食如果不控制，該胖還是胖，區(qū)別就在于會(huì)變得結(jié)實(shí)一些，但是也阻礙不了脂肪的膨脹。
怎么控制飲食讓運(yùn)動(dòng)減脂更有效？
①控制熱量、加強(qiáng)營養(yǎng)。通俗的講就是高熱量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。
②高熱量食物除了零食、外賣、小吃、飲料、甜品等等，也包括精細(xì)糧食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，不能說完全不能吃，但是一定要少、少、少。
③去健身房的效率要提高，如果長期是一周三次的話，在時(shí)間允許的情況下可以提高到五次。重點(diǎn)是鍛煉的質(zhì)量，不能讓自己太覺得輕松。
一周去健身房三次，屬于標(biāo)準(zhǔn)頻率。如果能長期堅(jiān)持一周三次，每次還能保證一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，并保持適當(dāng)均衡的營養(yǎng)攝入，體形普遍會(huì)比較健美，身體也會(huì)比較強(qiáng)健。
至于一周三次，沒有達(dá)到塑形效果，反而長胖了，這種情況確實(shí)存在。主要原因可能在于以下三個(gè)方面：
1，健身強(qiáng)度不夠，僅作一些低消耗的拉伸和跑步機(jī)慢走等項(xiàng)目。
2，營養(yǎng)和熱量攝入超標(biāo)，健身后不節(jié)制吃喝，長期攝入大于消耗。
3，存在身體疾病，基礎(chǔ)代謝低，營養(yǎng)轉(zhuǎn)發(fā)利用障礙，導(dǎo)致體脂堆積等。
解決問題的根本在于確保攝入的熱量略小于運(yùn)動(dòng)消耗，以實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡，燃燒掉身體多余的脂肪，達(dá)到減重目的。當(dāng)然，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充必須足夠，以確保肌組織增長。
如果是因?yàn)榧膊∪缂谞钕俟δ軠p低等原因所致，則必須及時(shí)就醫(yī)，解決疾病問題，再規(guī)范健身塑形。
一周去健身房3次，為什么會(huì)變胖了呢？
可能，題主覺得自己已經(jīng)鍛煉了，而且去健身房，應(yīng)該會(huì)瘦啊，為什么沒瘦反而變胖了呢，百思不得其解，都付出了，還沒成果，苦逼啊。
聽著，題主確實(shí)苦逼啊，每天累死累活的去健身房，但是不僅沒瘦，反而長胖了，其實(shí)題主有個(gè)誤區(qū)，就是覺得自己已經(jīng)健身了，運(yùn)動(dòng)了，吃的就不在意了，那么就很有可能會(huì)胖哦。
大家都有誤區(qū)，認(rèn)為健身就可以對(duì)吃的不在意了，或者就根本沒想過在吃的方面注意一下，有時(shí)候就簡單理解為少吃，可能你吃一塊蛋糕，熱量已經(jīng)超標(biāo)了，但是缺感覺什么都沒吃，不知不覺就吃多了，就會(huì)發(fā)胖。
健身同時(shí)要注意飲食，尤其要少鹽少油，要注意攝入熱量哦，這樣才能達(dá)到減肥效果哦。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥長胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥長胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
