大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于出門(mén)健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹出門(mén)健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 不喜歡出門(mén)運(yùn)動(dòng)的人怎樣才能減肥？
- 大體重想運(yùn)動(dòng)減肥，但是冬季不能出門(mén)，在家能做什么運(yùn)動(dòng)？
- 人到中年，想減肥，工作忙沒(méi)時(shí)間外出鍛煉，體重一點(diǎn)下不去，怎么辦？
不喜歡出門(mén)運(yùn)動(dòng)的人怎樣才能減肥？
對(duì)于現(xiàn)代的大多懶人來(lái)說(shuō)，健身并不是一件最難以完成的事，而應(yīng)該是出門(mén)。出門(mén)需要換下睡衣整理好儀容，這就是一個(gè)聲勢(shì)浩大的工程，不少人都在去健身房之前就打起了退堂鼓。想要滿(mǎn)意的身材曲線，不用出門(mén)不去健身房，在家就能練出來(lái)。這些萬(wàn)能體式，省時(shí)又省力，快來(lái)和波姐一起動(dòng)起來(lái)吧。
即使我們并不畏懼出門(mén)時(shí)的一系列準(zhǔn)備工作，但若是那天天公不作美我們又該如何完成我們的健身任務(wù)呢？當(dāng)然是在家練習(xí)瑜伽啊，這才是我們的最優(yōu)選擇。八曲式可以幫助我們燃燒體內(nèi)的多余脂肪，在家也能讓我們瘦瘦瘦，快來(lái)和波姐一起學(xué)習(xí)八曲式吧。
八曲式體式詳解：
2、將身體重心向前偏移，身體向前傾。
3、雙腿向右偏折，頭部向上抬起。
不出門(mén)就在家練咯，一般跳繩加俯臥撐跟深蹲就夠了，根據(jù)自己情況慢慢提升，跳繩慢慢加到一天跳1500到2000就夠了，一般放歌跳，大概一首歌完了停一下，下一首歌了繼續(xù)。俯臥撐深蹲主要是練全身肌肉防止反彈。配合飲食不要太肥膩，多蔬菜水果，
單純的靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是需要很長(zhǎng)時(shí)間的，需要有一些營(yíng)養(yǎng)膳食劑***，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類(lèi)氨基酸，能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉。所以運(yùn)動(dòng)搭配左旋肉堿，要比純運(yùn)動(dòng)減肥快的多。我用的左旋肉堿是湯臣倍健左旋肉堿茶葉酚荷葉片，它的減肥原理是分解脂肪、搬運(yùn)脂肪、燃燒脂肪，常在健身泡著的人可是必備的哦。
大體重想運(yùn)動(dòng)減肥，但是冬季不能出門(mén)，在家能做什么運(yùn)動(dòng)？
大體重要是沒(méi)有專(zhuān)人指導(dǎo)的話，還是先別運(yùn)動(dòng)減肥了，效果不明顯，身體負(fù)擔(dān)大容易損傷，也不易堅(jiān)持，應(yīng)該先管住嘴，少吃，瘦一些了再循序漸進(jìn)加上運(yùn)動(dòng)，你看看熱量表，呼哧帶喘跑半天，可能才消耗了半碗米飯，所以還不如直接少吃半碗呢哈哈
大體重必須先要飲食減一波。若是不用出門(mén)的話，就在床上躺著，有口氣就別吃飯，吃就來(lái)點(diǎn)雞蛋牛奶，實(shí)在心情暴躁就來(lái)罐無(wú)糖可樂(lè)調(diào)節(jié)下心情。代餐粉維生素片準(zhǔn)備點(diǎn)，別營(yíng)養(yǎng)失衡太厲害，頭十天十幾斤沒(méi)問(wèn)題，然后放緩一些，規(guī)律飲食，堅(jiān)持少食，兩個(gè)月下來(lái)30-40斤，然后再搜一下塑形運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始介入運(yùn)動(dòng)。注意不要盲目增肌，特別是蛋白粉增肌，很容易重新吃起來(lái)復(fù)胖。這樣來(lái)年開(kāi)春就可以跑起來(lái)了，保持好的飲食習(xí)慣吧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康大有好處，但是減肥必須[_a***_]攝入，甚至運(yùn)動(dòng)都是其次的。
體重比較大的話，暫時(shí)最好還是放棄跑步機(jī)和跳繩吧，免得對(duì)膝蓋過(guò)大的沖擊。此時(shí)可以選擇一些深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量型的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，消耗能量的同時(shí)，還能進(jìn)行增肌。這些運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還可以進(jìn)行十來(lái)分鐘的瑜伽，既鍛煉了身體，又可通過(guò)一定量的拉伸緩解肌肉疼痛，放松神經(jīng)系統(tǒng)。
等體重減下來(lái)，就可以買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)跑步或者跳繩，或者跟電視學(xué)高強(qiáng)度的有氧健身操。
上面說(shuō)的都是減肥健身的運(yùn)動(dòng)，多多益善。但是嘴部和胃部運(yùn)動(dòng)就要少做地點(diǎn)，不能因?yàn)?/a>在家不出門(mén)，就大快朵頤，吃好多零食，吃好多油膩食物，這樣基本時(shí)減肥不會(huì)成功的。
首先是要生活作息規(guī)律，按時(shí)吃飯不要刻意節(jié)食，少吃油膩，高脂肪，高糖的食物，多吃當(dāng)季的蔬菜和水果，不要熬夜。
其次，在家可以做做簡(jiǎn)單的瑜伽，這樣不僅可以鍛煉身體，還可以調(diào)節(jié)心情?；蛘呤歉?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01241959aa52d33a relatedlink">視頻做做簡(jiǎn)單的健身操之類(lèi)。
最重要的是堅(jiān)持!
簡(jiǎn)單說(shuō)呢，就是邁開(kāi)腿，管住嘴。首先減餐從晚飯少吃開(kāi)始吧，其次就是每天瑜伽拉伸下筋絡(luò)，盡量伸展運(yùn)動(dòng)。我就是這樣瘦了10幾斤呢，還在堅(jiān)持。不瘦下來(lái)你永遠(yuǎn)不知道自己有多迷人！
人到中年，想減肥，工作忙沒(méi)時(shí)間外出鍛煉，體重一點(diǎn)下不去，怎么辦？
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三項(xiàng):
一項(xiàng):減肥是永久的話題，減肥不僅是為了美麗，更為了健康。人到中年，如果不加小心控制體重，體重會(huì)飆升上去的。經(jīng)典口號(hào):“管住嘴，邁開(kāi)腿”，堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理的控制飲食，工作忙，沒(méi)有時(shí)間外出鍛煉，可以抓緊碎片時(shí)間鍛煉(如平板支撐，深蹲，卷腹，瑜伽……等等)，在室內(nèi)鍛煉項(xiàng)目很多，堅(jiān)持認(rèn)真鍛煉，減肥會(huì)有效果嘍！
自律習(xí)慣！二項(xiàng):運(yùn)動(dòng)深蹲:每日做3組x10個(gè)(時(shí)間5分一10分鐘)，深蹲是挺胸收腹翹臀，大腿繃緊小腿收緊，這樣，能甩掉腹部脂肪，讓松解的肌肉緊實(shí)起來(lái)，是身段瀟灑迷人，健身效果！
平板支撐:要求:心率平穩(wěn)，呼吸均衡，臂力有利，收腹翹臀，看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，但練起來(lái)。能一分鐘，兩分鐘，三分鐘后，大量出汗，甩掉體內(nèi)多余熱量，堅(jiān)持做，達(dá)到減肥減脂效果。
三項(xiàng):管住嘴:科學(xué)合理控制飲食，不斷搭配適合自己的三餐，以高蛋白低脂肪為主(如雞胸肉，魚(yú)蝦，脫脂奶，雞蛋等等)，主食粗雜糧(增加膳食纖維，具有飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除毒素)，多吃果蔬，多喝開(kāi)水(茶水)，杜絕三高食品(油炸糕點(diǎn)，糖，飲料等等)。溫馨提示:控制晚餐有飽腹感……，逐步減到八成……減到五成……，堅(jiān)持一段時(shí)間后身體會(huì)習(xí)慣，對(duì)減肥很有作用！
堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，告誡自己不能松懈。抓住碎片時(shí)間，多走多動(dòng)。飲食控制好，時(shí)間是最好的考官，減肥減脂會(huì)有效果的。身體會(huì)美麗逆生長(zhǎng)嘍！
以上三項(xiàng)是我的建議。真誠(chéng)地歡迎友友們提出意見(jiàn)，共同學(xué)習(xí)探討，望友友們關(guān)注我??????
謝謝邀請(qǐng)！
人隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝會(huì)越來(lái)越低，到了中年時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的現(xiàn)象，以當(dāng)前的生活水平來(lái)看，不用到中年，很多青年就已經(jīng)開(kāi)始發(fā)福了。俗話說(shuō)：“歲月是一把殺豬刀”，由此可見(jiàn)這發(fā)福便是歲月割的其中一刀啊！
我覺(jué)得你說(shuō)的“想減肥”跟我的夢(mèng)想想成為施瓦辛格很像，都只是想想吧。減肥確實(shí)需要鍛煉，但吃和休息都是同等重要的，光靠鍛煉就想減肥，是不太可能的。很多人經(jīng)常鍛煉，卻熬著夜在那里抱怨，怎么瘦不下去，其實(shí)他的問(wèn)題就在于熬夜上。從你的問(wèn)題介紹來(lái)看，要想取得減肥上的成功，就換一份工作吧。要么就先緩一緩，日后時(shí)間更充足了在減。就算你打算以后在減，要維持你當(dāng)下的體型體態(tài)，最好還是盡量每周練個(gè)兩三次，至于鍛煉的方法，就選擇自己比較喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。若實(shí)在是這個(gè)時(shí)間都沒(méi)有，那就放棄吧。
希望能對(duì)你有所幫助！
減肥是現(xiàn)實(shí)生活中許多人追求的一個(gè)目標(biāo)，尤其是女同胞為追求完美和時(shí)尚更加熱心。為達(dá)到減肥的同時(shí)還應(yīng)兼具，健美健身保健為一體綜合進(jìn)行，才算完美。該怎么辦才能達(dá)到其目的呢？特別是上班一族。首先，加強(qiáng)體育鍛煉，向跳繩、原地跑步、做廣播體操，仰臥起坐、俯臥撐、跳健身舞蹈等，在吃的方面應(yīng)注重清淡爽口，多吃含粗纖維多的食物，少吃含蛋白質(zhì)脂肪類(lèi)和含糖高的食物，增加綠色類(lèi)如蔬菜和水果類(lèi)產(chǎn)品。每頓飯宜吃飽不吃脹，平時(shí)多喝白開(kāi)水或綠茶水，堅(jiān)決杜絕零食，不吃或少吃含激素類(lèi)藥物。每天還應(yīng)堅(jiān)持按時(shí)睡覺(jué)和起床，堅(jiān)持每天空閑時(shí)聽(tīng)聽(tīng)或唱唱歌曲，放松心情，遇事平常心對(duì)待，心態(tài)平和一笑而過(guò)。只要按以上操作并堅(jiān)持不懈，定會(huì)還你一個(gè)嬌美體健俏麗的身材體形。
以上均為個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。敬請(qǐng)糾正指教！
感謝邀請(qǐng)！??人到中年忙哦。有一種安全高效簡(jiǎn)單不累不用學(xué)無(wú)費(fèi)用在家里邊看電視邊聊天完全放松的健身方法《拉力跑》。
《拉力跑》運(yùn)動(dòng)時(shí)由上下肢分擔(dān)體重，手拉的瞬間下肢約減輕約十五公斤，運(yùn)動(dòng)全程即這些瞬間的組合，這樣體感相對(duì)舒適可以長(zhǎng)時(shí)間耗。
初練者可先站立用單雙手交替拉，熟練后配合腳踏動(dòng)與移動(dòng)，頭腦完全放松節(jié)奏也是自由掌握。
拉力器需做一點(diǎn)改裝，二根拉簧為一組在拉簧凈長(zhǎng)的2/3處用鞋帶將二根簧兩兩扎牢，這樣處理后拉起來(lái)手感好，一般用四組拉簧，拉力器的一端固定在高處，下端手柄與習(xí)練者嘴齊平。
新型運(yùn)動(dòng)《拉力跑》2012年曾刊登于揚(yáng)子晚報(bào)體育版，有江蘇體育研究所所長(zhǎng)湯強(qiáng)的點(diǎn)評(píng)“符合世衛(wèi)組織對(duì)成人的健身要求……”。百度搜“孫立平拉力跑”可見(jiàn)揚(yáng)子晚報(bào)相關(guān)圖文。
我今年65歲，每天對(duì)著鏡子練《拉力跑》運(yùn)動(dòng)不少于一小時(shí)，能看見(jiàn)天天有進(jìn)步，會(huì)經(jīng)常發(fā)《拉力跑》健身效果的圖片與***。都來(lái)練哦，只要堅(jiān)持減體重很容易哦。
***加載中...謝邀，我對(duì)這方面不是很了解，個(gè)人建議你可以控制自己的飲食，改掉自己生活中的不良習(xí)慣，找專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的老師咨詢(xún)一下，最重要的是自己要有毅力，能夠堅(jiān)持下來(lái)，加油，相信你可以的。
到此，以上就是小編對(duì)于出門(mén)健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于出門(mén)健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
