大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不用鍛煉方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥不用鍛煉方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 求不用運(yùn)動的有效減肥方法？
- 減肥必須要運(yùn)動嗎？
- 不用節(jié)食、不用運(yùn)動的減肥可能達(dá)到效果嗎？
- 不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？
求不用運(yùn)動的有效減肥方法？
這個(gè)問題有意思，不用運(yùn)動的減肥方法。首先我們來說一下減肥的原理，就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體自然會瘦。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝，活動消耗和食物生熱效應(yīng)。
- 減肥是減脂肪，不是減體重。如果僅僅靠控制飲食甚至節(jié)食減肥，根據(jù)身體用進(jìn)廢退原則，肌肉消耗的能量更大，身體不知道發(fā)生什么事，覺得你飯都吃不上，要肌肉干嘛，會導(dǎo)致肌肉流失（這個(gè)是通俗的***）。
- 由于肌肉的流失，會降低你的基礎(chǔ)代謝。很快會進(jìn)去瓶頸期。這時(shí)候你要想繼續(xù)減，只能繼續(xù)吃的少，到時(shí)候身體吃不消，精神也吃不消。當(dāng)你控制不住了，反彈嚴(yán)重。
- 可持續(xù)的減肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制飲食300大卡，運(yùn)動300大卡。而你不運(yùn)動，要想更好的赤字，就要控制飲食600大卡，這本身對自身就是一個(gè)挑戰(zhàn)。
既然，題主想找一個(gè)不運(yùn)動的減肥方法，那么最好的就是控制飲食方法（不建議用減肥藥）。
但這個(gè)控制飲食是有講究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以內(nèi)），太大了你不可能堅(jiān)持下去。第二：注重飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。
這種減肥方法，由于控制能量赤字不大，并且沒有額外運(yùn)動消耗，并且會伴隨著基礎(chǔ)代謝稍微的下降。這個(gè)過程將比較長，所以，在這個(gè)過程中要想得到很好的效果，要嚴(yán)格的對自己的飲食進(jìn)行控制。不能今天少吃點(diǎn)，明天多吃點(diǎn)。
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減肥必須要運(yùn)動嗎？
減肥主要還是靠運(yùn)動的。不管你怎樣節(jié)食，都不能不運(yùn)動，起碼身體需要舒展拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉活力，這些都可以激發(fā)新陳代謝，激活快樂細(xì)胞，減肥不單指體重方面，還包括增強(qiáng)體質(zhì)提升精氣神，減肥不運(yùn)動，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運(yùn)動不是相對的是相輔相成的互相促進(jìn)的關(guān)系。
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們在每日的飲食當(dāng)中對飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動會產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過運(yùn)動減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動，而不去控制飲食，沒有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對于飲食控制而言，不過是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對于運(yùn)動減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動減肥的效果。即使在不運(yùn)動的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會說既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動呢？
1.運(yùn)動可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會增加熱量的消耗。但是沒有人會通過長胖的方式來達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級豐富的人，我來和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
我的看法是：減肥[_a***_]不同，對運(yùn)動的需求不同。
有沒有挺高興？
我們光通過調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒有任何問題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺期了。
處于第一個(gè)平臺期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動都很好，哪怕你只是快走呢！
請注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動哦！
很快你就會發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，減脂期有氧無氧運(yùn)動相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車等，無氧運(yùn)動基本上都是屬于器械類的，運(yùn)動也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過程，運(yùn)動減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個(gè)5天左右，相信我只有你能堅(jiān)持，一定會遇見不一樣的自己。
不用節(jié)食、不用運(yùn)動的減肥可能達(dá)到效果嗎？
1.按時(shí)睡覺，每天11點(diǎn)前睡。身體會分泌瘦體素，幫助減肥。
2.可以買個(gè)深海魚油吃吃，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5587a9ac85bfca2 relatedlink">肥胖一般都伴有血液血脂高，膽固醇高等癥狀，魚油是保健品可以吃點(diǎn)，具體功效百度。
3.紅酒，每天一小杯，不超過100毫升，功效百度。
4.有條件買個(gè)甩脂機(jī)，閑魚也有二手，也就200多塊錢，親測還是有點(diǎn)效果的，在家看電視劇時(shí)候用。
祝您身體健康！純手打。
不用節(jié)食，不用運(yùn)動？減肥有一個(gè)最基本的公式:減肥=你所攝入的能量<你日常生活中所消耗的能量…這樣多余需要的能量會從你自身所儲存的能量而來也就是脂肪。所以不用節(jié)食，不用運(yùn)動的減肥，首先你得保證攝入的能量小于你一天的能量消耗…如果你平常吃得多動得少，那你必須要添加額外的運(yùn)動來消耗你多余的能量…
要做到減脂，只能是你每天的代謝水平高于攝入量，正常的減脂都是通過運(yùn)動來增加每天的代謝量，讓自己的代謝量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過攝入量，再配合低脂高蛋白的飲食使攝入量更低。飲食和運(yùn)動缺一不可，只做運(yùn)動，練完又把消耗的熱量吃回來了，單靠節(jié)食剛開始可能有效果，時(shí)間久了身體會認(rèn)為你沒有能力吃飽東西，開始保護(hù)機(jī)制，讓你的基礎(chǔ)代謝變低，慢慢的即使你每天只喝水，你的體重也不會減下去。反而你一恢復(fù)飲食，你的身體會盡可能的都把它們轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，反而得不償失。所以不節(jié)食不運(yùn)動的減肥幾乎不可能達(dá)到效果。
既不運(yùn)動，又不節(jié)食，還想不胖；你若成功，那么恭喜你，你有著天賦異稟的基因！作為大部分人中的一位，也是減肥成功的一個(gè)，我想說，減肥，你要邁開腿，還得管住嘴！運(yùn)動是消耗脂肪，增加肌肉，塑型必不可少的環(huán)節(jié)；一個(gè)好的飲食習(xí)慣對運(yùn)動后的機(jī)能恢復(fù)密不可分！兩者相輔相成，同時(shí)也相互影響！
回答你，能。
減肥是一件長久堅(jiān)持下去的習(xí)慣。如果你能節(jié)食一輩子，那你就節(jié)食，如果你熱愛運(yùn)動，那就努力去運(yùn)動。如果不能，那就算了。
我認(rèn)為減肥是要養(yǎng)成瘦子的習(xí)慣。我們可以觀察一下身邊的瘦子，看看他們有什么習(xí)慣。我看到的一個(gè)就是細(xì)嚼慢咽，他們吃飯真的是非常非常的慢啊啊啊。體重40公斤，身高160的老閨蜜跟我在一起吃飯總是顯得我好像剛從籠子里放出來。。。。
細(xì)嚼慢咽，血糖值會相對穩(wěn)定，不會覺得很快就餓了。吃的太快，血糖會突然飆高。當(dāng)然降的也很快，于是還沒反應(yīng)過來你又餓了。
并且，細(xì)嚼慢咽有助于大腦反應(yīng)飽的時(shí)間。慢慢吃飯，一口至少咀嚼30下（喝粥的你走開）你會發(fā)現(xiàn)，欸，我還沒吃完就飽了耶。
還有許多其他方法，歡迎關(guān)注我，慢慢解答。
不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？
想要減肥，不是說挨餓，但一定要控制食量，不要吃多，每餐吃7.8分飽，一定不要吃撐，吃撐最愿意長肉了，尤其是肚子。
除了不吃撐以外，想要科學(xué)瘦身，那就是運(yùn)動了。也是最健康的減肥方式。
我們說運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動主要是減脂。
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于有氧運(yùn)動 。你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的，并且能長期堅(jiān)持的運(yùn)動來鍛煉，建議剛開始時(shí)只選擇一項(xiàng)運(yùn)動，這樣會比較專注一些，對減肥效果會更好。
剛開始運(yùn)動始，建議不要運(yùn)動時(shí)間太長，就30分鐘就可以，如果一開始就運(yùn)動很長時(shí)間，很容易造成疲勞感和厭煩感，也很容易就堅(jiān)持不下去而放棄。
建議每天運(yùn)動，每次時(shí)間30分鐘，既不感到疲勞，還能堅(jiān)持下去，效果也會比較好。
如果你想要更短的時(shí)間就能達(dá)到減脂的效果，建議你選擇跳繩運(yùn)動。
跳繩是一項(xiàng)短時(shí)間就消化大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。
當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，就會發(fā)現(xiàn)體重下降，肥肉變肌肉，效果是明顯的就能感覺到的。
我本人最開始就是通過跳繩運(yùn)動來減脂的，現(xiàn)在堅(jiān)持了10多年了，效果真的很不錯(cuò)。
到此，以上就是小編對于減肥不用鍛煉方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不用鍛煉方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
