大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后晚上餓了吃什么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后晚上餓了吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
三餐都吃，在減肥期間晚上還是餓到頭痛怎么辦？
應(yīng)該是選擇食物不對(duì)。通常體積較小的食物飽腹感差，吸收快，反而容易饑餓感明顯。通常會(huì)建議選擇體積較大的瓜果、全谷物等天然原材料食物。即滿足營養(yǎng)供給，也能實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥。
主要看吃什么食物、可以多吃高纖維和高蛋白的食物來增加飽腹感，不要一下子吃的很少，慢慢的把食物量降下來，如果實(shí)在餓可以用小魚干，豆腐干，牛肉干，雞蛋之類的充饑，不要考餓肚子減肥，慢慢會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝率，就更加減不下去了。
減肥期間最好是少吃多餐。吃三餐還是餓的話，可以分成六七餐來吃。你把食物平均分開，一天吃六七次東西，每次吃的少一些，這樣會(huì)好一些，而且不用吃的特別少，你上網(wǎng)查查食物的熱量，保證每天攝入少于消耗就好，主要是不要吃高熱量的，而且可以多做運(yùn)動(dòng)，提高消耗，這樣攝入就不用壓得太低。
減肥晚上九點(diǎn)多以后餓得胃難受，該不該吃東西？
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
該不該吃，并不是我說了算，而是根據(jù)你的飲食結(jié)構(gòu)來的。
為什么這樣說？因?yàn)?/a>我們的減肥遵循的是一個(gè)熱量的缺口。也就是當(dāng)我們每天所攝入的熱量要低于我們的每日的代謝的時(shí)候，我們的體重才會(huì)下降。所以這時(shí)候，分兩種情況：
（一）我們今日所攝入的熱量攝入已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)熱量。
如果我們今日所攝入的熱量已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)熱量的時(shí)候，這時(shí)候我們就不該吃東西了。因?yàn)槲覀兊捏w重遵循能量守恒定律，這時(shí)候如果你還吃東西，那么我們一天的熱量就會(huì)超標(biāo)，我們的體重就會(huì)上升。
（二）我們今日所攝的熱量攝入尚未達(dá)到目標(biāo)熱量。
如果我們今日所攝入的熱量尚未達(dá)到目標(biāo)熱量的時(shí)候，這時(shí)候我們就可以吃東西。我們進(jìn)食應(yīng)該選擇高蛋白低脂肪的食品，并且估算好熱量，不能讓我們每日所攝入的熱量超過我們的目標(biāo)熱量。
感謝邀請(qǐng)。
因?yàn)椴磺宄w的飲食結(jié)構(gòu)，所以只能按照經(jīng)驗(yàn)給您一些建議。
首先，減肥初期如果飲食結(jié)構(gòu)改變太快的話，很容易出現(xiàn)您表述的情況，所以我個(gè)人建議是循序漸進(jìn)，不管您減肥的心情多么急切，也不能昨天還在大吃大喝，今天就過得簡衣縮食，這樣極端跳躍式的辦法除非“被困”，否則很難堅(jiān)持，所以飲食要循序漸進(jìn)的改善，逐漸減少膳食結(jié)構(gòu)中熱量偏高和不合理的飲食，可以以一周為單位逐漸減少。
其次，如果飲食結(jié)構(gòu)比較合理，那么可能是由于熱量攝入偏低以后，身體給您的自然反應(yīng)，我不清楚您說的胃餓的難受具體是什么程度，因?yàn)檫@個(gè)“難受”太過主觀，如果感覺到胃疼，或者您本身就有胃炎或者其他消化系統(tǒng)疾病的話，那我建議您吃一點(diǎn)東西，最好是按照您的飲食習(xí)慣來，并不十分需要遵循什么熱量或者健康餐飲的原則，但要選擇一些好消化的食物，比如面包、牛奶、粥，請(qǐng)注意這個(gè)前提是您有胃病或者消化系統(tǒng)疾病，同時(shí)量上要盡量減少，畢竟您的目標(biāo)是減肥，暫時(shí)的滿足一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)的口腹之欲即可，所以量上要嚴(yán)苛的控制，甚至吃一口都是可以考慮的，另外需要注意的是，你很可能因?yàn)檫@樣而多吃，這是很正常也是人類的本能，這時(shí)候就看您的意志力，成功與否飲食控制很關(guān)鍵。
關(guān)于吃：
可以吃一些低熱量的食物，實(shí)際上低熱飲食很好選擇，整體特點(diǎn)就是有一定的飽腹感，同時(shí)熱量偏低，當(dāng)然也是按照你的飲食習(xí)慣來，比如自制一份蔬菜沙拉加一個(gè)雞蛋，沙拉醬可以選擇低熱的，然后用蘸的方式?；蛘甙雮€(gè)蘋果，像酸奶這種也可以，雖然市面上大部分酸奶碳水化合物較高，額外添加了糖，但你可以選擇100ML，或者那種無糖的酸奶，搭配一點(diǎn)點(diǎn)新鮮的草莓吃就可以。
不吃：
中國有句古話：過午不食。
其實(shí)，如果你不在減肥的話，少吃點(diǎn)是沒問題的，畢竟不能把胃弄壞了。而且一旦你胃不好，這將是你人生中最痛苦的部分，因?yàn)榇蠹叶贾牢覆∈亲铍y好的一種常見病。
因此呢，我建議大家，不管減不減肥，一定要先保護(hù)好自己的身體，再談其他的事情。
在這里，我有一些建議給大家：雖說過午不食，但是我覺得還是沒有必要。一日三餐一定要有規(guī)律，尤其是早餐，一定要吃，就算一碗粥也算。不要吃的太過油膩，這樣也算很傷身體健康的。然后就是晚飯最好在七點(diǎn)之前吃比較好，最好吃飽。然后去溜溜彎，稍微運(yùn)動(dòng)一下，因?yàn)榇蠹叶糩_a***_]吃完就休息一下，其實(shí)這樣是最不好的。睡覺前最好還是不要吃東西了。因?yàn)槟愠粤藮|西就睡覺，很容易長胖，此外，你睡覺了，這是身體各個(gè)器官在休息的時(shí)候，而你的胃還在運(yùn)轉(zhuǎn)，得不到好的休息，相信對(duì)胃也沒有什么好處。如果睡前真的餓的不行了，喝一杯牛奶，還有助于睡眠。
謝謝邀請(qǐng)，我不是專業(yè)減肥人士，也不是這方面的專家，無法詳細(xì)回答你，個(gè)人認(rèn)為，減肥不應(yīng)該靠節(jié)食，不吃飯，而是靠運(yùn)動(dòng)來減肥吧，節(jié)食，不吃東西，導(dǎo)致傷胃傷身體肌能并不好，建議咨詢這方面的專業(yè)人士吧，健身減肥應(yīng)該是最好的
感謝邀請(qǐng)。
感謝邀請(qǐng)。
晚飯后最好就別吃東西了，如果實(shí)在餓得受不了甚至影響睡眠的話，可以適當(dāng)喝一些牛奶，牛奶中富含乳糖成分，有較好的飽腹效果，能夠滿足大腦，讓腸胃的饑餓感緩解；另外，少量吃一些含糖量較少的水果也是可以的，比如柚子、獼猴桃、草莓、櫻桃等，但不要超過100g。千萬不要由于饑餓去選擇高熱量食物，比如燒烤、大排檔海鮮、油炸食品、零食和甜點(diǎn)等，這些食物不僅營養(yǎng)成分比較捉襟見肘，而且熱量高，油脂多不利于消化，加上是晚上在腸胃功能較弱、活動(dòng)較少、代謝較低的時(shí)間食用，會(huì)更容易囤積多余熱量，儲(chǔ)存脂肪。另外推薦牛奶、水果的原因是由于兩者可以適當(dāng)補(bǔ)充大腦所需的糖分，如果大腦較為疲憊的時(shí)候是難以入眠的，因此能夠促進(jìn)睡眠，牛奶中富含鈣質(zhì)，鈣質(zhì)成分也能夠讓人保持鎮(zhèn)定和冷靜，更容易入眠。
更重要的是要找到為什么在9點(diǎn)就會(huì)餓得受不了的原因。這可能是由于減肥不吃晚飯所致，也可能是晚飯攝入不足，或者攝入的食物太容易消化吸收的原因。一般來說，腸胃的排空速度是4小時(shí)左右，如果晚上6~7點(diǎn)吃完飯后，大概在11點(diǎn)左右的時(shí)間肚子可能才會(huì)覺得有些餓，如果9點(diǎn)就很餓的話，顯然是晚飯沒有吃飽所致。很多人認(rèn)為不吃晚飯能夠減肥，其實(shí)并非如此，攝入合理的晚飯能夠抑制饑餓，避免攝入其他高熱食物，提供適量熱量維持代謝和活動(dòng)。晚飯可以選擇更清淡，熱量更少的食物食用，但務(wù)必要吃，增加全谷物類食物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白的比重，這些食物有很好的的飽腹感，可以讓胃腸排空速度降低，從而更不容易饑餓，又能夠平穩(wěn)血糖上升速度，緩慢吸收能量，釋放能量，更利于減肥。晚飯不要選擇加工程度高，細(xì)致容易消化的食物食用，這些食物由于質(zhì)細(xì)容易消化，因此，飽腹感差，很容易造成饑餓感，而且短時(shí)間內(nèi)釋放的能量多，更容易儲(chǔ)存脂肪，例如精白面食、零食、甜點(diǎn)、甜飲、稀飯、米糊、粥等。
晚飯節(jié)食減肥，餓的半夜睡不著覺，應(yīng)該怎么辦？
很多減肥人士選擇晚餐少吃或不吃來減肥，自控力強(qiáng)的人餓的半夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠；自控力不強(qiáng)的人在深夜打開外賣軟件，吃了一頓特別高熱量的夜宵。[偷笑]
建議晚餐還是要吃的。三餐能量分布均衡和早飯和午飯多吃晚飯不吃對(duì)于減肥來說是一樣的。晚餐可以少油少鹽，主食少一點(diǎn)，蛋白質(zhì)和蔬菜多一點(diǎn)，飽腹感強(qiáng)，熱量低。
現(xiàn)在大部分人習(xí)慣于晚睡，往往過了10點(diǎn)夜晚才剛開始，但是這個(gè)時(shí)間離吃完晚飯已經(jīng)3—4個(gè)小時(shí)了，如果不吃晚飯離吃完午飯都有10個(gè)小時(shí)了。這個(gè)時(shí)間胃已經(jīng)排空了，饑餓感陣陣來襲。吃還是不吃兩個(gè)念頭在腦子里來回打架，想著睡著就好了，可是偏偏有些人餓的睡不著，怎么辦？
建議餓的時(shí)候吃點(diǎn)東西，哄哄自己。這時(shí)候的加餐最好是一個(gè)水果、一盒奶或者一片雞胸肉沙拉，飽腹感強(qiáng)，熱量低。吃完趕緊睡覺，免得一會(huì)又餓了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后晚上餓了吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后晚上餓了吃什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
