大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥反彈補救方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥反彈補救方法的解答，讓我們一起看看吧。
我減肥光反彈，如何變?yōu)橐资?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQac83411364ec5f3a relatedlink">體質？
做到這一點其實很簡單，就是堅持每天早睡早起。并堅持每天起床后喝一杯溫水，早上有規(guī)律地喝完水后上廁所，養(yǎng)成早上上廁所的好習慣。然后每天要注意飲食中蔬菜和水果的量，不要全吃魚和肉。如果你有便秘，你可以每天多吃粥和流質食物。用酸奶代替高熱量零食也很好。
曾經(jīng)減肥無數(shù)次都是瘦下去后反彈了，現(xiàn)在求正確合適自己的減肥方法！謝謝大家？
先說你的減肥餐吧，晚飯水果，水果也要適量，盡量選擇糖分含量低的，比如蘋果，否則也有合成脂肪的可能性。
午飯米飯，米飯屬于碳水化合物，糖水化合物也能使身體的糖分升高從而合成脂肪，所以也不能多吃，雜糧，粗糧能抑制脂肪合成并且促進小腸腸促胰素的合成，從而促進消化功能，不易反彈。
脂肪分解唯一的途徑是在脂肪酶的作用下生成二氧化碳和水，而蛋白質就是脂肪分解酶，因此，只吃青菜不吃肉的減肥方式是不科學的，不喝水也是不科學的，因為脂肪代謝必須有水來補充。
我從18歲開始減肥，到現(xiàn)在40歲了，您可以加我微信共同探討，也可以關注我，減肥必須科學化、人性化才可能成功不反彈
首先請問有不有家族肥胖史？肥胖原因是什么？飲食結構和習慣是什么？把這個表格里的內(nèi)容填寫了私聊給我，我們給你評估一下脂肪含量、脂肪分部！看看是不是真的需要減肥！減肥就是要讓表格里的數(shù)據(jù)指標變正常！
首先我們要從多次減肥后反彈中吸取教訓。
1：體重的減少不代表肥肉的減少，大量運動，出汗后，我們第二天體重減少是因為身體脫水，而如果我們某一天吃的鹽多了，第二天體重增加也不代表我們胖了，只是身體鎖水了。
2：多次減肥后反彈都有一個共性，那就是急功近利，過量節(jié)食和運動，這使我們短時間內(nèi)體重有一個下降，但是過量節(jié)食會引起身體的反應機制，比如我們長期處于饑餓狀態(tài)，那么身體會產(chǎn)熱減少，基礎代謝降低以降低能源消耗，然后當我們開始正常飲食的時候，身體的從饑餓狀態(tài)開始轉變，為了防止再次能量不足，身體會主動儲存更多的脂肪（脂肪是身體內(nèi)的儲備能源），造成了體重反彈，甚至更胖。
3：減肥最有效的是改變我們的生活方式，告別不良飲食習慣，這是一個習慣的養(yǎng)成，比如我們慢慢的炒菜少放有，或者少吃炒菜。比如我們告別了[_a***_]，告別了家里的即食食品，告別了零食，比如我們開始吃更健康的粗纖維食物，比如為了滿足運動需要，我們開始主動學習營養(yǎng)學知識，更為科學，有效的設計自己的飲食……當我們養(yǎng)成了更為良好的生活習慣，更為健康的生活態(tài)度時，身材自然會慢慢變好。
4：減肥需要適量節(jié)食，甚至配合運動不節(jié)食
這里的節(jié)食是指每日飲食有一個熱量缺口，不節(jié)食指的是每日攝入的熱量等于自己消耗的熱量（基礎代謝?運動熱量）但是前提是我們必須吃的干凈（少油，少鹽）營養(yǎng)均衡（碳水，蛋白質，脂肪，維生素都要吃）
所以知道自己每日的基礎代謝很重要，比如我們每天消耗2500大卡熱量，那么我們每天吃2000大卡熱量，自然會瘦。
5：節(jié)食需要適量，體重下降速度也要慢一點，這樣可以預防反彈。減的越快，反彈的越快，我們減肥的目的是為了更好的生活，誰都不能節(jié)食一輩子，所以通過良好的生活習慣的養(yǎng)成，通過科學的飲食，適當?shù)臒崃咳笨?，慢慢減才是最有效的。俗話說“慢就是快”
6：肌肉量對于減肥和減肥后不反彈有著重大的貢獻，而適當?shù)募∪?，可以?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2b3954c1e8d07ca relatedlink">女性臀部更豐滿，基礎代謝更高，更不容易胖回去。
關于每日基礎代謝的計算，我的文章里有詳細介紹，希望對你有用。
你好
晚上只吃水果，不吃主食，這樣飲食搭配不科學，水果吃少了，不耐餓。有些水果含糖量高，吃多了，對身體無益。
一，減肥需要強大的毅力，堅持不懈的意志，極強的自信心和自律性。
二，設定規(guī)劃一個合理的減肥目標。每個月所減重量控制在體重的5%以左右，如果一個月內(nèi)減的太多，身體會適應不了的，所以一定要循序漸進，慢慢的減肥。
三，增大運動量，每天走一萬步左右，而且是分散在各個時間段，出的汗太少。最好是每天早上空腹跑上半小時，大汗淋漓而止，晚上跳1O分鐘至20分鐘的跳繩，接著做30分鐘的減肥操，這樣一天的運動量，所消耗的熱能就大于吃進去的熱量，就不會產(chǎn)生多余的脂肪。
四，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣做最容易造成反彈，減肥初期有點效果，就以為減肥成功了，達到目的了，其實呢，這才是剛開始。減肥不易，減肥成功更難。減肥半年不反彈才是真正的減肥成功。
五，合理的科學的飲食搭配，早上中午跟小朋友們一起吃，還是能做到營養(yǎng)均衡的，晚上最好再吃一點主食，增加一點紅蘿卜補充維生素，木薯，紅薯之類的粗纖維食品，促進新陳代謝，有利減肥。
以上是我個人的觀點，你不妨根據(jù)自己的時間，體力再做決定安排
謝謝邀請
你好，我是燈陽體質食療，很高興收到問題邀請，喜歡我可以關注我，還有更多關于食物養(yǎng)生的好文章：
一胖毀所有，瘦身又太難，這應該是多數(shù)減肥人群的通病。
一般在產(chǎn)后的六個月是媽媽減肥、減掉大肚腩的最佳時間，這樣并不是讓新媽媽們?nèi)ッつ康臏p肥。因為剛生完寶寶身體都還很虛弱，而且還要給新生兒提供足夠的母乳。所以說不能去盲目的節(jié)食，也要補充營養(yǎng)，對寶寶負起責任！
最關鍵的一件事情就是飲食方面了，因為。這個也是恢復身體和身材的關鍵之處?？梢陨俪远嗖?，可以選擇每天多吃幾餐，但是每一餐不要吃的太飽。多吃幾餐，并不是意味著一小時是一餐或者是挨得很近。至少讓胃有一個緩沖的時間。這樣能讓胃的容量變小，還有在盡量不要特別油膩的。既不利于乳汁的分泌，而且會影響到自己的身材，所以說飲食方面應該要合理的搭配。也要多吃點水果和蔬菜！
想知道更多的詳情，可在我發(fā)表的文章里面找到
《世界對胖子總是有惡意的，有一種痛大概只有胖過的人才懂》這篇文章，里面有食療方，具體一些細節(jié)不懂得也可以問我
到此，以上就是小編對于減肥反彈補救方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥反彈補救方法的2點解答對大家有用。
