大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動先無氧后有氧嗎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥運動先無氧后有氧嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減重到底是先無氧還是先有氧？
這個是要分情況的。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結束后，可以適當地進行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
減脂需要無氧和有氧同時進行嗎？
可以，但是建議先做有氧運動再做無氧運動：
1. 有氧運動減脂效果最好：建議先進行至少40分鐘的有氧運動如跑步機跑步、動感單車騎行及跳健身操等。
2. 無氧運動增肌效果最佳：建議進行針對性的無氧運動如啞鈴深蹲、啞鈴推舉等。
3. 先有氧再無氧效率更高：這樣的運動方式可以改善身形，打造完美身材
先做多長時間無氧運動再做有氧？
5分鐘
1-5分鐘即可。 一般來說無氧運動結束后最好是能接著做有氧運動,那樣可以加快有氧對燃脂的效率,對脂肪消耗效果最好,但是因為無氧運動做完之后肌肉處于緊繃狀態(tài),所以建議可以休息1-5分鐘,給予其緩解放松的時間然后進行有氧運動,注意兩者之間不可間隔時間過久。
15-40分鐘。 一般來說,無氧運動后做多久有氧是因人而異
無氧完多久做有氧？
做完無氧運動后做20到40分鐘的有氧運動最好。無氧運動通過影響機體的糖酵解系統來消耗糖原，為我們的活動提供能量。當達到30分鐘左右時糖酵解系統的效率較低，無法繼續(xù)將身體的糖儲備作為主要能量來源，此時有氧運動會消耗脂肪來為身體供能，從而達到身材塑形的目的。但有氧運動的時間也要相應控制，總的運動時間一般不超過兩小時，否則多余的有氧運動容易影響肌肉合成。
在鍛煉身體的過程中，應根據自身體質狀況進行時間規(guī)劃，身體塑形的過程中也要保證健康。
做完有氧運動后能馬上做無氧運動嗎？
做完有氧運動后能馬上做無氧運動，有氧無氧運動相結合，可以鍛煉出肌肉。
有氧運動前的準備；
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf72803df9b9d92bd relatedlink">有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運動之后應該進行放松運動。
4、運動前或后建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
擴展資料；
到此，以上就是小編對于減肥運動先無氧后有氧嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動先無氧后有氧嗎的5點解答對大家[_a***_]。
