大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于躺著減肥瘦肚子瘦腰的運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹躺著減肥瘦肚子瘦腰的運動的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥啊，就是那種躺著減的不用費力的？
好可愛！有一種辦法躺著就能減肥的方法，就是絕食，躺著躺著就能變成木乃伊，木乃伊瘦不瘦？哈哈！玩笑歸玩笑，減肥第一條就是控制飲食，邁不邁的開腿后面再說！能控制飲食減肥成功80%了，就算邁不開腿也能瘦，想要好身材就邁開腿吧，多運動！加油~
躺床上兩腿像騎自行車一樣蹬，能減肥嗎？
有效的，而且腿部線條會特別好看，關鍵在于姿勢要正確，姿勢對了一個頂十個，姿勢不對，練半天也是白搭。
步驟1：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。（注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且會影響鍛煉效果。）步驟2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。步驟3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腿緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，并努力把腿蹬的垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。）步驟4：右腿到達頂點之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟5：（連接上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
增加肌肉提升代謝，能夠實現(xiàn)躺著減肥嗎？
謝邀！
這個問題是這樣的情況。
首先，是兩個體重一樣的人，肌肉量大的人基礎代謝更高，而且肌肉量大的人他的運動量肯定也比較大，一般運動結束后的12小時內，基礎代謝會有所上升，如果這期間用來躺著睡覺，消耗的熱量也會比另外的人大。如果不堅持運動，24小時后，基礎代謝又會恢復。
所以，只有保持運動量，可以讓基礎代謝持續(xù)上升，而在這個持續(xù)上升的過程中，基礎代謝也會緩慢上升。但是，基礎代謝的上升是一個非常緩慢的過程，并非一兩次的力量訓練就可以實現(xiàn)的。
目前我并沒有查到肌肉量增加多少，基礎代謝會相應增加多少的數(shù)據(jù)，但是同樣體重的人，肌肉量占比與基礎代謝的相關性高達70%以上，說明有關系，但并非決定性關系。
可是，一般關心基礎代謝和減肥的小伙伴，體重一般都比較高，肌肉量占比也比較小，也就是我們常說的體脂率比較高。對于他們來說，本身體重大基礎代謝相對體重小的人來說是高的，如果正處于減肥階段，基礎代謝會隨著體重的下降緩慢下降。
因此會有很多減重的小伙伴會遇到平臺期，這個時候增加肌肉就非常重要了。首先通過力量訓練增加自身的肌肉量，可以減緩基礎代謝下降的速度，然后在力量訓練之后的12h內基礎代謝會有所上升，雙管齊下，平臺期就更容易被突破。這也就是為什么體重較大的人減肥都會強調力量訓練的原因。
另外，還要注意另一個陷阱，就是運動之后會更能吃，如果這時候選擇不對食物，攝入的熱量增加，會讓這一切功虧一簣。
呵呵！這個問題本身就是個偽命題。什么叫躺著減肥？如何提高基礎代謝？提高基礎代謝就是好事嗎？本身提高一個人的肌肉含量，的確是可以提高一個人的基礎代謝，但是提高多少？這個數(shù)值我不知道。是不是能靠這些數(shù)值就可以躺著減肥？我不認同。人在不同階段基礎代謝值都是不同，怎么能認定就可以躺著減肥？既然需要減肥那就是說你的脂肪含量在50-25之間。在這個數(shù)值的人是不能躺著減肥的。說出這種話題就是在博眼球～～～
增加肌肉提高基礎代謝，能實現(xiàn)躺著減肥嗎？
關于無氧運動和有氧運動對于減肥的效果多少，哪種運動更適合減脂，我們姑且先不討論，不糾結這些虛的，我們來談減脂效果在無氧運動之后持續(xù)[_a***_]的長短?。。∠鄬τ?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15eb7167643ac3f0 relatedlink">有氧訓練，高強度的無氧訓練減脂效果一般，但是他的效果會一直持續(xù)，并且在24小時之內所消耗的總量會超過有氧訓練，而且無氧訓練所造成消耗熱量的時間長達72個小時，進行高強度訓練之后在很長一段時間身體還可以保持高效率的熱消耗！可以實現(xiàn)躺著就能瘦，就在瘦?。?！
ps：以上言語主要論述為什么躺著就能瘦是對的，接下來我們來談談被大家困惑的基礎代謝率和肌肉含量的關系？
每公斤肌肉24小時基礎熱耗為七十千卡脂肪只有可憐的四千卡如果在平時生活中實際熱量消耗差異非常高?。?！
如相同重量的肌肉男和胖子兩個人即使都躺著不動，基礎代謝也能差200多千卡!這就是增肌的好處，增肌提升基礎代謝率也是對的！
ps：本段解釋了增肌就能增加基礎代謝率的原因，證明了題主前句話也是對的！既然前半段后半段都論述過了，我就來說了，這句話是對的?。?！
那以后我們干脆不做有氧了，只做無氧，你看它消耗熱量多，而且還這么多好處。那我可就得說了，你總是失了智呀~有氧減脂，無氧增肌一直以來都是愷愷信奉的王道?。?！每次愷愷的推薦總結都是：建議長時間無氧訓練穿插力量組的訓練，力量組幫助快速度過平臺期，幫助易瘦體質的形成，但是有氧訓練才能快速燃脂。
1：如果只做無氧訓練，肌耐力跟不上很容易就瓶頸期！空有爆發(fā)力也是沒用的。
2：說到底無氧訓練的減脂效果都是附帶出來的主要還是增加肌肉的，能量代謝方式無氧訓練還是主要為糖原為主，但是他的燃脂是長期效應的，快速減脂當然是長時間的有氧訓練！
3：長時間有氧運動訓練30分鐘以上，大部分消耗物質為脂肪，無氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次強調我的觀念是無氧訓練的減脂效果持續(xù)時間很長?。?！
我來總結：有氧運動讓你變瘦，無氧運動鍛造易瘦體質幫助您越來越瘦?。?！
ps：減脂王道：長時間有氧運動中穿插力量組訓練?。?！可能本文會引起爭議，但是我個人是很較真的(//?//)，歡迎大家一起討論，謝謝您的瀏覽，覺得有道理的，點個關注唄??
到此，以上就是小編對于躺著減肥瘦肚子瘦腰的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于躺著減肥瘦肚子瘦腰的運動的3點解答對大家有用。
